“節(jié)食能長壽”，到底怎樣限食才是健康適度？

飲食是人們健康長壽的基礎。我們?nèi)粘躺钪杏?0%的疾病都是吃出來的。那么怎么吃才健康呢？大家知不知道有句俗語叫做：“飯吃八分，不找醫(yī)生”。

這句話看似簡單，其實是中國幾千年來長壽老人的經(jīng)驗總結(jié)。節(jié)食有益長壽，是有科學根據(jù)的，但是節(jié)食并不是盲目節(jié)食，過量節(jié)食一樣會損害身體。今天小編就來和大家聊聊，怎樣節(jié)食才是健康，一起來看看吧。

【節(jié)食有益長壽】

世界長壽會議報告：對10萬只小白鼠進行長達15年的比較研究，限制食量的小白鼠平均壽命會增加50%。這一數(shù)據(jù)折算到人類身上，意味著人類節(jié)食養(yǎng)生可由72歲，延長到108歲。

我國藥王孫思邈是一位百歲壽星，當人們問及他的長壽秘籍時，他答道：“無他，不飽食爾”。這句話雖然樸實，但是卻道出了長壽的真諦。節(jié)食與長壽是有著千絲萬縷的關系的。

長壽者每日所攝取的熱量普遍比較低，“饑餓養(yǎng)生療法”是可以作為養(yǎng)生長壽的之道的。而飲食過飽，導致的肥胖卻是很多疾病的根源，例如高血壓、冠心病、糖尿病、癌癥等等。他們都是危害人類健康的天敵。

【為什么飽食會減壽？】

每天吃的飽飽的不是更健康嗎？為什么說飽食還會減壽呢？

這是因為人體長期攝入大量的能量，這個能量大于了人們的身體所需，就會增加消化功能的負擔。

血液集中腸胃，使心、腦等器官供血不足，血糖高加重了胰腺的負擔。

一些常見的慢性疾?。禾悄虿?、冠心病、高血壓、心腦血管疾病都會隨之而來。因此，人們的壽命就會衰減。

【節(jié)食養(yǎng)生四原則】

雖然說節(jié)食有益健康，但是并不等于天天吃不飽，吃得少就一定有益長壽和健康的。如何節(jié)食，怎樣節(jié)食才能健康，這其中還是有非常多的奧秘的。下面小編就來和大家聊聊，節(jié)食養(yǎng)生的四大原則。

原則一：減少正常飯量的1/3

節(jié)食養(yǎng)生，是一種健康的養(yǎng)生方法，但是如何節(jié)食呢？可能有些朋友就會說，就是每天少吃一些。那么少吃多少，有什么講究呢？研究證明：人體所需的熱量，一般只是通常想吃的1/3-1/5。因此，我們每頓飲食應減少正常飯量的1/3。

原則二：進食要定時定量

孫思邈《千金要方》說：“飲食以時，饑飽得中”，“每食不重用”，講的就是吃飯要定時定量，并且不要過量。這種飲食方法，對于維持腸胃的正常生理功能，保持各個器官的工作規(guī)律是非常重要的。

原則三：進食協(xié)調(diào)

節(jié)食是人們不要吃的太飽，但是節(jié)食并不等于限食。節(jié)食必須保持肉、蔬、飯三者之間保持一定比例。一般是飯多于菜，菜多于肉。這樣是最健康的狀態(tài)。肉類要吃，但是卻要少吃。有國外學者研究發(fā)現(xiàn)，人們的壽命不僅僅受飲食攝入量的影響，還受到飲食中蛋白質(zhì)和糖分的含量比例。兩者的比例控制在1:5，同時控制飲食總量的攝入，才有利于延緩人們的壽命。

原則四：進食細緩

現(xiàn)代人生活節(jié)奏加快，吃飯也是如此，幾口就吃好了。這樣的飲食習慣是不利于健康的。人們在進食的時候，應該是緩慢而精致的。細嚼慢咽能使唾液大量分泌，唾液中的淀粉酶可以幫助消化食物，還有一些分泌性抗體可幫助殺菌解毒、抗癌防病。

【中醫(yī)養(yǎng)生理念】

中醫(yī)比西醫(yī)高明的地方在于，中醫(yī)崇尚于“治未病”，意思是在疾病發(fā)生之前，就做到合理的預防，以至于人們遠離疾病。對于很多中老年朋友來說，養(yǎng)生是非常重要的。因為人們隨著年齡的增長，身體的各個器官都開始衰退，預防疾病，養(yǎng)生長壽是對身體最有益的一種方式。下面我們來聊聊中醫(yī)的養(yǎng)生理念。

1、養(yǎng)生先養(yǎng)心

人有各種情緒，七情過激，難免出現(xiàn)身體上的問題，氣之溫和者壽，養(yǎng)心大概是養(yǎng)生中最高的境界了。

2、飲食要合理

控制自己的欲望對于健康來說，是非常重要的。很多人無法抗拒美食的誘惑，也容易在聚餐中暴飲暴食，這就犯了養(yǎng)生的大忌。食宜早些，食宜暖些，食宜少些，食宜淡些，食宜緩些，食宜軟些。合理的膳食結(jié)構(gòu)也可以幫助我們更好地自律。

3、運動不可缺

雙手托天理三焦，左右開弓似射雕，調(diào)理脾胃單舉手，五勞七傷往后瞧，搖頭擺尾去心火，背后七顛百病消，攢拳怒目增氣力，兩手攀足固腎腰。即便是被工作困在辦公室里，仍然可以進行簡單的運動。

4、養(yǎng)氣也養(yǎng)身

協(xié)調(diào)平衡是中醫(yī)養(yǎng)生的核心思想，當身體達到平衡之時，體內(nèi)之氣也需要達到平衡，常吐氣，常呼吸，在頭昏腦漲的時候，不妨專心地讓身體放松。

相關知識

限制飲食 到底該怎么吃更健康？
人怎樣才能健康長壽
【健康咨詢】節(jié)食更健康？適度限食記住“四原則”！
節(jié)食真能長壽嗎
到底怎樣才能健康減肥
肌肉鍛煉到底會長壽還是短命？什么強度的肌肉鍛煉才是合適的？
適度運動能健康長壽，到底什么叫“適度”
老人怎樣才能長壽 分享8長壽秘訣
吃黃瓜可延年益壽 怎樣吃才能更健康
人活到多少人歲，才會是健康長壽”能活到這個年紀，該知足了

網(wǎng)址: “節(jié)食能長壽”，到底怎樣限食才是健康適度？ http://www.u1s5d6.cn/newsview702061.html