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減肥餐計劃知道這些必瘦

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月21日 16:22

　　關(guān)于減肥餐，你知道多少?我們需要制定一個完美的計劃才能準(zhǔn)確的減掉脂肪。下面一起來看看吧!

　　制定減肥餐，能堅持才是最好的

　　面對眼花繚亂的減肥餐計劃，不管它們聲稱規(guī)劃得多么科學(xué)，或者減磅有多迅速(很可能反彈的也快)，抑或是已經(jīng)有多少成功的先例，請記住：能堅持下去的才是最好的。

　　最適合你的：是你最能堅持的

　　大部分人都會選擇那些聲稱見效最快的減肥計劃，但不幸的是，這一類計劃的實施往往不能持久，消失的只是水分、肌肉和一點點脂肪(而不是主要脂肪)，新陳代謝減慢了，過后體重還會反彈。

　　對付減磅，其實只有一條老生常談的簡單公式：熱量消耗大于攝入。說白了就是吃少一點，動多一點。所謂的減肥劑，減肥霜，減肥藥都不過是曇花一現(xiàn)，不能獲得長遠(yuǎn)效果。

　　專家們認(rèn)為一個好的減磅計劃通常具備以下要素：

　　·計劃中包括運(yùn)動

　　·多種食物組合

　　·由專業(yè)人士制定

　　·進(jìn)展緩慢，但效果穩(wěn)定

　　·正餐之間的時間段允許有小吃

　　·不靠藥物

　　·允許包含一小部分你喜愛的食物、飲料

　　·有科學(xué)依據(jù)

　　·計劃長期維持

　　·提醒喝足量的水

　　你的完美減肥餐

　　知道哪種減肥餐是可選的，選擇范圍就大大縮小了。

　　美國飲食協(xié)會的發(fā)言人吉達(dá)斯說：“制定減肥餐計劃，一個原則是要適應(yīng)你的飲食和運(yùn)動習(xí)慣和愛好。還有一點很重要是不讓自己饑餓，選用含水分、纖維多的食物，湯水、水果、蔬菜等，這樣能杜絕對食物的欲望。再加些瘦蛋白，比如雞肉、豆類、魚肉，就足以維持幾小時的身體能量了。”

　　在制定減肥餐計劃，不妨問問自己下面十條小問題：

　　1.這計劃適合我的飲食習(xí)慣嗎?

　　如果計劃一天吃6小餐，但你不習(xí)慣這么頻繁，那么你很難堅持下去。你要考慮的因素還包括：

　　·旅行出差，應(yīng)酬下館的時候，減肥餐能不能堅持

　　·家人能不能接受

　　·烹調(diào)會不會麻煩

　　·餐數(shù)、時間我能不能把握

　　2.減肥計劃和我的運(yùn)動習(xí)慣協(xié)調(diào)嗎?

　　有的減肥計劃強(qiáng)制了大量健身房運(yùn)動，如果你是一個安靜的家伙，你可能很難適應(yīng)，那還怎么堅持呢?因此要量力而行，你應(yīng)當(dāng)感到適應(yīng)而愉快，甚至種花養(yǎng)草、打掃衛(wèi)生也可算在運(yùn)動計劃中，不一定要在健身器械上。

　　3.我可以這樣生活一輩子嗎?

　　要知道減肥餐能不能持久，問問自己這個問題就可以了。還是那句話，如果不能堅持，反彈就來了。

　　4.是否包含了我喜歡的食物?承擔(dān)困難嗎?

　　想知道自己的飲食調(diào)整能不能持久，問問自己兩個“好”：看起來好吃嗎?好做嗎?要減肥，有不少自己喜歡的食物都不能“長相守”，但不等于不能“偶爾聚聚”。

　　看起來開胃的減肥餐才讓自己樂于接受，有能力承擔(dān)的減肥餐才不會讓你苦惱。

　　5.我的減肥速度將是如何?

　　一磅脂肪等于3500卡路里，你需要燃燒很多卡路里才能減掉脂肪。聲稱見效快的減肥方式往往減掉的水多于脂。

　　最快的減肥可能是看起來最慢的，因為它進(jìn)展穩(wěn)定。比如大概一周減1-2磅，即每天通過飲食和運(yùn)動大概燃燒500卡路里。

　　6.我戒掉相關(guān)的壞習(xí)慣了嗎?

　　戒掉一些壞習(xí)慣，往往能讓你事半功倍。

　　是蜷在電視機(jī)前大嚼零食嗎?是喝太多啤酒嗎?是正餐過量嗎?減肥計劃應(yīng)當(dāng)針對你個人的壞習(xí)慣制定。無論選擇什么計劃，想到的應(yīng)該是步驟，而不是速度，因此不要妄想一瞬間戒掉所有不那么好的習(xí)慣，只要做到“我今天比昨天進(jìn)步多一點”就可以了。

　　7.我還能吃喜歡的食物嗎?

　　有的計劃制定得很嚴(yán)厲，不但列了一長串“禁食”，也沒有一點點緩沖的空間。

　　實際上，每個人的意志力是不一樣，有的人不讓吃卻釣起了更大的欲望反彈，有的人堅決不吃果真慢慢戒掉了。這種差異沒什么過錯，關(guān)鍵找到適合自己的步伐就可以了。

　　你可以為自己找有利于減肥的替代品。也可以用少量喜愛的食物作為階段獎勵。

（實習(xí)編輯：何麗麗）

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