首頁(yè) 資訊減肥的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃（減肥的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃有哪些）

減肥的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃（減肥的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃有哪些）

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月07日 03:23

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有效的運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃

有效的運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也要保護(hù)好自己，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以很好地幫助我們鍛煉身體，適量運(yùn)動(dòng)才能對(duì)生活充滿熱情，簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)也可以幫助我們鍛煉身體，下面我?guī)懔私庥行У倪\(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃好處。

有效的運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃1

1、早上運(yùn)動(dòng)

如果習(xí)慣早起，可以在早上運(yùn)動(dòng)。但要注意的是，飽腹時(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運(yùn)動(dòng)；另外，早上剛起來(lái)時(shí)血糖較低，運(yùn)動(dòng)前需要先補(bǔ)充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水吃一片面包，再去運(yùn)動(dòng)比較好。運(yùn)動(dòng)后1-1.5小時(shí)再吃早餐。如果時(shí)間比較緊，可以在運(yùn)動(dòng)結(jié)束的半小時(shí)后，吃少量早餐。同時(shí)，上午加餐的時(shí)間可以提前一些，數(shù)量增加一些。

另外，需要注意的是，早上溫度比較低，不宜在很早的時(shí)候進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)；早上受血糖、氣溫等影響，要注意熱身，防止運(yùn)動(dòng)損傷，同時(shí)也要注意保持一定的強(qiáng)度，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)達(dá)到30分鐘以上，才能收到比較好的減肥效果。

2、中午運(yùn)動(dòng)

中午是不太推薦的運(yùn)動(dòng)時(shí)間段。因?yàn)檫@時(shí)運(yùn)動(dòng)容易影響到正常的中餐，而中餐對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)是至關(guān)重要的。

如果其他時(shí)段不好安排運(yùn)動(dòng)的話，可以這樣安排中午的飲食和運(yùn)動(dòng)：上下午的兩次加餐增加分量。相反，午餐減少分量，以清淡的飲食為主。午餐和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間依然盡量遵守“正餐至少2小時(shí)后再運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)后再補(bǔ)充較多的能量”的原則。飯后喝上兩杯茶能幫助腸胃的蠕動(dòng)，去除油膩。

3、晚上運(yùn)動(dòng)

晚上是最能靈活安排的時(shí)段。如果可以在傍晚6：00 左右吃飯，晚上8：30左右運(yùn)動(dòng)是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。

有效的運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃2

上午

6:30 早起5分鐘，塑造小蠻腰

一日之計(jì)在于晨，真是一點(diǎn)也沒錯(cuò)，尤其是對(duì)于需要減肥的人，把握清晨的時(shí)光，正式啟動(dòng)一天的瘦身時(shí)機(jī)。

每天早起5分鐘，堅(jiān)持練習(xí)眼鏡蛇式的瑜伽動(dòng)作，短短5分鐘就可以擁有迷人小蠻腰。身體緊靠床墊向后仰，感覺像是在伸懶腰，注意腹部一定要收緊，雙手每次曲動(dòng)的`時(shí)候一定要配合呼吸，發(fā)力的時(shí)候吐氣，還原的時(shí)候吸氣。

6:50 早上一杯水，排毒又瘦身

每天清晨醒來(lái)喝一大杯水，對(duì)健康和瘦身都是好處多多。清晨起床后喝一杯水，可以促進(jìn)新陳代謝，不但有利于身體排毒，而且可以瘦得更快。

7:00 從早餐開始提升新陳代謝

早餐是一日三餐中最重要的一頓，如果你想要減肥，就更不應(yīng)該不吃早餐。研究發(fā)現(xiàn)，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。吃早餐還可避免中晚兩餐因饑餓而進(jìn)食過(guò)多。一頓好早餐應(yīng)包括這樣三件東西：谷類食品(如燕麥面包、八寶粥、窩窩頭等)、水果和奶制品(最好喝低脂牛奶)。

7:30 選擇適合自己的內(nèi)衣

為了保持好身材，要選擇適合自己體形的內(nèi)衣。有塑身功能的內(nèi)衣可以幫助你雕塑完美曲線。

8:00 上班坐車也能瘦身美胸

坐公車時(shí)，愛美的你可別急著搶位子，能站就站著。站時(shí)拉著公車的拉環(huán)，還可以做做塑身小運(yùn)動(dòng)呢，讓你的手臂更纖細(xì)，胸部更結(jié)實(shí)呦!

8:50 把坐電梯改成爬樓梯

到單位不要坐電梯上樓，而改成爬樓梯吧。據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家的測(cè)定，人每登高1米所消耗的熱量，相當(dāng)于散步走28米。

坐下不要翹二郎腿

許多MM坐下喜歡翹腳，或者把腿交叉放著。長(zhǎng)時(shí)間對(duì)體形會(huì)產(chǎn)生不良影響，還會(huì)導(dǎo)致盆骨彎曲，肌肉附著在不正確位置，身材也就變的難看了。

10:00 休息一下，做做頸部運(yùn)動(dòng)

已經(jīng)在電腦前奮斗了一個(gè)小時(shí)，利用給眼睛休息的短短幾十秒鐘，做做頸部小運(yùn)動(dòng)，可以去掉雙下巴和脖子上的贅肉呢!

飯前喝杯水，增加飽腹感

對(duì)于正在實(shí)行減肥計(jì)劃的人來(lái)說(shuō)，可以在每餐前的30分鐘，先喝杯水，這樣不僅可以幫助消化，還能增加飽腹感。

12:00 午餐要營(yíng)養(yǎng)豐富、均衡

午飯要吃得均衡，雞肉、魚肉是豐富的蛋白質(zhì)來(lái)源，蔬菜、水果補(bǔ)充必要的維生素，豐富的午餐可以消除對(duì)晚餐欲望的貪念哦。

12:30飯后半小時(shí)別坐著

飯后半個(gè)小時(shí)不能坐，尤其不能坐在軟沙發(fā)上。不妨和同事一起去散散步，或者拿本雜志站著看，只要不坐著就好。

下午

14:00 別等口渴才喝水

每天要喝不少于八杯水，即超過(guò)1500毫升的白開水。千萬(wàn)不要等到口渴了才喝水，充足的飲水量可促使體內(nèi)代謝產(chǎn)生的毒素及時(shí)排出并滋潤(rùn)皮膚。

15:30用蘋果代替巧克力

下午茶時(shí)間，用蘋果代替巧克力吧。蘋果熱量低、纖維含量高，多吃蘋果既健康，又能瘦身。如果身邊沒有水果，可以用很有飽脹感的酸奶代替。

17:00 下班高峰時(shí)間，少坐兩站車

如果離家不是很遠(yuǎn)，就用雙腿走回家吧，既可避掉下班高峰期，又鍛煉了身體。如果必須要坐車，可以提前兩站下車，快步走回家，將一天聚集的脂肪，在這半小時(shí)消耗掉吧!

18:00 晚飯?zhí)崆俺?，拒絕油炸

對(duì)于想減肥的女性，建議你將晚飯時(shí)間提前到18點(diǎn)之前。用油少的蒸、煮、涼拌、燉的烹調(diào)方式，請(qǐng)優(yōu)先選擇，任何油炸食品就不要考慮在內(nèi)了。

穿瘦身鞋做家務(wù)，塑造美腿

吃完晚飯，可不要馬上就窩在沙發(fā)上喲。穿上瘦身鞋去擦擦地、洗洗碗，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，便能打造出完美的腿部線條。

20:00 邊看電視，邊運(yùn)動(dòng)

想要瘦身的你在看電視時(shí)，可要告別邊看電視邊吃零食的習(xí)慣啦，從今天起改成邊看電視邊運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣吧!不要偷懶，邊看邊做，可以讓你保持曼妙身材喲!

香熏浴舒壓又瘦身

睡覺前來(lái)個(gè)香熏浴，除了可以緩解身體的疲憊，對(duì)皮膚的新陳代謝也有很好的作用，還有瘦身的效果。

23:00 適當(dāng)睡眠是最經(jīng)濟(jì)的減肥方法

睡眠是最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的減肥方法，睡眠不足或過(guò)多都可能導(dǎo)致肥胖。研究發(fā)現(xiàn)，每天睡眠不足6小時(shí)的人中33%肥胖;每天睡眠9小時(shí)或更多的人中26%為肥胖;睡眠時(shí)間適中的人則"最苗條"。

上面的這些內(nèi)容就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃表的介紹了，其實(shí)，我們?cè)谏钪腥绻胍獪p肥的話是非常有必要制定計(jì)劃的，每天都需要按照這個(gè)計(jì)劃嚴(yán)格的進(jìn)行鍛煉，這樣才能有好的減肥效果，否則半途而廢并不會(huì)起到什么有效的作用。

減肥瘦身運(yùn)動(dòng)計(jì)劃有什么

減肥瘦身運(yùn)動(dòng)計(jì)劃有什么，瘦身減肥是擁有好身材的關(guān)鍵所在，減肥最好是選擇運(yùn)動(dòng)法，這樣才能讓自己的體質(zhì)越來(lái)越好，身上的贅肉也能很快被減掉，以下分享減肥瘦身運(yùn)動(dòng)計(jì)劃有什么。

減肥瘦身運(yùn)動(dòng)計(jì)劃有什么1

不良的坐姿、走姿以及內(nèi)分泌失調(diào)、久穿緊身褲都會(huì)讓下半身血液循環(huán)受到阻礙，造成下半身用臃腫肥胖。瘦腿操是有用的，他通過(guò)鍛煉腿部肌肉達(dá)到塑腿的效果。一般一個(gè)星期左右會(huì)出一些變化，因?yàn)槿梭w是七天為一個(gè)周期循環(huán)的。所以不要每天在意體重，一周測(cè)一次是準(zhǔn)確的。另外，注意你每天運(yùn)動(dòng)量和飲食起居養(yǎng)成較好的習(xí)慣，15天就會(huì)有明顯變化。

1、兩腿分開兩只腿分開分別和肩同寬，然后把身體的'重心用在身體中央。注意雙腿不要站得過(guò)寬，否則會(huì)導(dǎo)致重心太低，如果身體站得過(guò)窄重心就會(huì)太高，這兩種情況都會(huì)讓下面的動(dòng)作很難進(jìn)行。

2、雙手平舉保持好身體重心然后再把兩只手伸直舉在身體正前方，這個(gè)動(dòng)作有助于拉伸身體兩側(cè)的肌肉線條，也可以矯正下蹲后重心不穩(wěn)的問題，不至于下蹲后向后跌倒。

3、兩腿半蹲最后兩腿半蹲，不要蹲得過(guò)低，只要大腿感覺酸酸就正好恰當(dāng)好處了，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求，都不會(huì)對(duì)下半身起到減肥的效果。

tips：這套馬步瘦腿操要長(zhǎng)期堅(jiān)持才會(huì)有明顯的效果，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)減肥本身見效比較慢。練習(xí)時(shí)注意穿著要寬松，有助于動(dòng)作伸展。做完之后，要對(duì)小腿進(jìn)行按摩放松，防止形成難看的肌肉腿。

減肥瘦身可不是一件容易的事情，因此切不可操之過(guò)急。若是能夠在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，合理的安排自己的生活起居，做到合理膳食，充足睡眠，不僅身材好了，還能為健康提高保障。

減肥瘦身運(yùn)動(dòng)計(jì)劃有什么2

胯寬分為兩種，真胯寬會(huì)顯得腰細(xì)腿長(zhǎng)，假胯寬會(huì)在視覺上顯得腿短了一大截，大腿粗，假胯寬一般是髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋引起的，通常還伴有x型腿和八字臀，針對(duì)性訓(xùn)練可以縮胯瘦大腿。

1、大腿內(nèi)側(cè)牽拉

腳底并攏，兩腿向外打開，慢慢躺下。平躺，全身放松，雙手放腦后，兩大拇哥互勾住，雙臂自然平放就可以，腰部緊貼地面，感受到大腿內(nèi)側(cè)牽拉的感覺。2組，每組5分鐘。

2、夾筆臀橋

這一式的練習(xí)不僅可以減掉胯上的贅肉，還可以著重鍛煉我們的臀肌，使我們的臀部更加有彈性，使我們的腰部更有韌性。來(lái)練習(xí)一下吧！平躺，雙腳并攏，膝蓋彎曲，在臀部中間夾一支筆(可以想象)，慢慢收縮臀部往上抬高，臀部用力夾住筆，并往盆骨里面吸，不能掉下來(lái)。膝蓋、髖部和肩部一條線，最受力的部位是臀部，接著是大腿后側(cè)，然后是腹部，腰部只是一個(gè)支撐。4組，每組一分鐘，組間休息20秒。

3、大腿內(nèi)側(cè)牽拉

腳底并攏，兩腿向外打開，慢慢躺下。平躺，全身放松，雙手放腦后，兩大拇哥互勾住，雙臂自然平放就可以，腰部緊貼地面，感受到大腿內(nèi)側(cè)牽拉的感覺。做5分鐘。

怎樣縮小胯骨

在我們的日常生活中，有很多小細(xì)節(jié)稍加注意一下對(duì)我們的體形也是非常有幫助的，改變不良坐姿習(xí)慣很重要。

1、坐下時(shí)腰要挺，背后最好放護(hù)腰墊，重心往上提，如此才不會(huì)使重量全壓在臀部及腹部，使臀部日益肥大。

2、如果你在走樓梯時(shí)，每次踏兩個(gè)階梯，可帶動(dòng)您的大腿及臀部肌肉群，緊實(shí)您的臀部。

3、雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復(fù)做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會(huì)慢慢變平。

4、最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動(dòng)作維持8秒后，再站直。至于該做多少次，就請(qǐng)依照您的個(gè)人情況調(diào)整。

5、前后步蹲舉，同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子后，兩腳成前后步，接著下蹲，使前后腳的大腿及小腿都成90度。

6、找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約2秒后，再放下，動(dòng)作可重復(fù)10至15次，接著換腳再做。

7、身體采跪立姿勢(shì)，雙手打開與肩同寬放置地面，左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)，停5秒后放下，重復(fù)30次后再換邊進(jìn)行。

8、仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬。腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒后放下吐氣。重復(fù)30次。

9、雙手重迭、往前伸直與肩齊(或扶墻壁，椅背上皆可)。右腳站直、左腳微向后移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往后騰空抬起，停5秒后放下，重復(fù)30次后換腳。

10、仰臥，手腳伸直，兩腳并攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時(shí)慢慢放下，在離地面30公分處停下來(lái)，靜止1分鐘，背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力。

有氧運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃

有氧運(yùn)動(dòng)包括的有步行、慢跑、騎自行車、打太極拳等。下面是我為大家提供的有氧運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃，供大家參考。

有氧運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃1：

在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體吸入的氧是安靜狀態(tài)下的8倍。長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力;提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。

1、跳繩：不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的'有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。

2、下蹲：能明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。針對(duì)不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢(shì)，對(duì)縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果!

3、腰部運(yùn)動(dòng)：想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂放于體側(cè)，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右頭再落下，反復(fù)進(jìn)行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恒可令腰部頸部線條變得優(yōu)美。

有氧運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃2：

先從原地跳躍開始

最開始，先進(jìn)行5分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，可以是原地跳躍，抑或是原地慢跑;之后借助墊子、實(shí)心球、啞鈴和健身球的幫助，依次完成下面3個(gè)動(dòng)作4次，總用時(shí)在15分鐘左右。

有氧運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃推薦

仰臥球上腿彎曲

在5分鐘的充分熱身之后，開始第一個(gè)動(dòng)作：

①平躺在墊子上，雙臂平放，腳跟撐住健身球，臀部抬起，整個(gè)過(guò)程中都要保持用力;

②微微彎曲雙腿，腳跟壓入球中，雙臂來(lái)保持上身穩(wěn)定，但在腿移動(dòng)時(shí)不要太過(guò)用力;

③用腳掌慢慢的把球朝著身體方向滾動(dòng)，直至完全靠腳掌踩在球上支撐身體;

④慢慢的把腿伸直，恢復(fù)到腳跟在球上的初始位置，完成整個(gè)動(dòng)作。

重復(fù)20次。

有氧運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃

仰臥肱三頭肌伸展

臥姿有助于專注在上肢的伸展：

①挑一對(duì)舉起20次才會(huì)讓手臂感到累的啞鈴，然后平躺在墊子上;

②雙手各執(zhí)1只啞鈴，舉起至身體的正上方，保持肘部伸直;

③手臂逐漸向頭部靠攏，手肘彎曲成90度角并保持住，同時(shí)盡力將啞鈴壓下頭后，接近墊子;

④恢復(fù)至手舉啞鈴在正上方的初始位置，完成整個(gè)動(dòng)作。

重復(fù)20次。

坐姿握球扭動(dòng)

最后一個(gè)動(dòng)作會(huì)重點(diǎn)訓(xùn)練到腰腹部：

①坐于墊子上，雙手握住5公斤重的實(shí)心球，雙腿抬起，雙腳離地，膝蓋彎曲;

②上半身以臀部為軸，稍稍后仰，讓背部挺直，盡力保持身體穩(wěn)定;

③向右扭動(dòng)身體至極限位置，同時(shí)雙臂把球也放到身體的一側(cè)，隨后回到中間位置，再扭動(dòng)至左側(cè)，如此交替進(jìn)行。

左右各做10次。

一個(gè)月減肥的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃有哪些

一個(gè)月減肥的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃有哪些，減肥不是說(shuō)說(shuō)就可以立馬瘦掉的事情, 沒有科學(xué)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,效果是幾乎不存在的。下面是我為大家整理的關(guān)于一個(gè)月減肥的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃有哪些相關(guān)信息。

一個(gè)月減肥的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃有哪些1

最先你需要堅(jiān)定不移熱控減肥瘦身的信心，倘若心態(tài)遲疑得話，沒有必要消耗活力了。隨后你需要明確熱控減肥瘦身的總體目標(biāo)，一般來(lái)說(shuō)，一個(gè)月瘦5斤上下是十分身心健康的。此外你需要紀(jì)錄下每天休重的轉(zhuǎn)變，和每天為熱控減肥瘦身干了什么事兒。

第一周要調(diào)節(jié)人體情況，每天挑選吃素餐。倘若三餐進(jìn)餐規(guī)律性得話，胃口要適度減少，白米飯控制在小半碗之內(nèi)。倘若三餐飲食不規(guī)律的人，能夠少食多餐。每天防止進(jìn)餐一切畜類商品，甜品飲品也不必服用，過(guò)多的糖份會(huì)給你長(zhǎng)胖。

從第二周剛開始，你也就需要給自己制訂熱控減脂餐了。早飯一定要吃東西，一杯水、1份一塊吐司面包和好多個(gè)煮蛋便是身心健康又低脂肪的菜譜。下午的飲食搭配一定要平平淡淡，食量控制在之前的一半下列，肉類食品盡量避免吃或是不要吃。夜里可以用新鮮水果、蔬菜水果和小量的全麥吐司來(lái)替代晚飯，絕不允許吃夜宵。

熱控減肥瘦身需要加速自身基礎(chǔ)代謝的速率，因而必要的健身運(yùn)動(dòng)是不可以缺乏的。倘若你沒有健身運(yùn)動(dòng)體細(xì)胞得話，餐后外出快步走或是慢跑會(huì)給你迷上運(yùn)動(dòng)出汗的覺得。倘若有健身運(yùn)動(dòng)體細(xì)胞得話，能夠挑選很多種多樣運(yùn)動(dòng)方法，各種各樣球類運(yùn)動(dòng)、健身舞、健美操、健身器材都能夠，可是要持續(xù)半小時(shí)以上。

一個(gè)月減肥的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃有哪些2

減肥為什么會(huì)反彈

先說(shuō)結(jié)論：反彈的發(fā)生，都是因?yàn)闇p肥太快。就算你沒減過(guò)肥，相信你一定也沒少看過(guò)類似的標(biāo)題或者內(nèi)容：某某減肥法，一周減15斤，兩周減25斤，三周減40斤……還有什么13天瘦20斤，總之只有你想不到，沒有做不到。

不得不說(shuō)，這些快速減肥的方法看起來(lái)相當(dāng)誘人，對(duì)于一心想著減肥的人來(lái)說(shuō)，簡(jiǎn)直就像個(gè)救命稻草。然而，它們的本質(zhì)還是節(jié)食，也就是讓每天攝入的能量遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于消耗的`能量。舉個(gè)例子，每天吃三根黃瓜兩個(gè)雞蛋，一共也就攝入了400千卡左右的能量，而就算不運(yùn)動(dòng)，正常成年人每天需要的能量也得達(dá)到2000千卡，這樣吃個(gè)十天半個(gè)月，體重當(dāng)然會(huì)蹭蹭往下掉了。

一個(gè)月減掉多少斤算減肥成功

像一周減5-10斤這種快速減重，減掉的首先都是身體里的水，稍微一多吃點(diǎn)，這些“水膘”刷刷刷地就回來(lái)了。合適的減肥速度，以每周1-2斤為佳，一個(gè)月也就是4-8斤，不是每天1斤！但這也不絕對(duì)，還要根據(jù)個(gè)人具體情況來(lái)定。比如體重200斤的人，每周減2斤就算成功了，再多就過(guò)快了，一般來(lái)說(shuō)每周減掉的重量最好控制在體重的1%左右，減到后面速度還要再放慢些，因?yàn)殡S著體重的下降，基礎(chǔ)代謝率會(huì)降低，相對(duì)初始狀態(tài)來(lái)說(shuō)掉肉的速度也會(huì)變慢。