很多時候，我們對于“如何備孕”、“需要做哪些準備”的認知還停留在生理層面，而“我適合當媽媽嗎？”“有小孩后我還有自己的時間嗎？”“生育會在職場中遇到不公對待嗎？”…… 這些來自于育齡女性的擔憂卻很少得到社會的關注和理解，仿佛心理層面的問題是無需討論、自然而然的。 然而，生育所帶來的影響不僅涉及女性的身體，也從本質(zhì)上改變了我們的家庭結構及未來的生活模式。真正完善的生育前準備應包含生理、心理及社會適應等多個方面。

今天，我們就來聊聊如何做好生育前的心理準備。

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生育前的心理準備

隨著新生命的到來，育兒焦慮和體能不足的雙重壓力也隨之而來，包括未來職場中可能出現(xiàn)的諸多挑戰(zhàn)。首先，在成為母親之前，身體和心理將會經(jīng)歷劇烈的變化——懷孕和分娩。隨后，在養(yǎng)育子女的過程中慢慢習得如何成為母親。 對于養(yǎng)育孩子，女性需要學習的內(nèi)容遠遠超過我們所學的任何一門課程。但事實上，無論是女性本人還是其他家庭成員，都不知不覺將全部精力放在了對新生兒的照護上，而新手媽媽的心理調(diào)適、角色適應以及壓力狀況卻很少被關注。

面對高壓的生存環(huán)境，我們可以如何做好生育前的心理準備？

保持有節(jié)律的生活

身心是互相影響、相輔相成的。規(guī)律作息、均衡飲食、適當運動，保證合理的睡眠和營養(yǎng)攝入，一定程度上可以降低備孕難度、緩解備孕壓力。

讓生育回歸女性本心的選擇

建議女性首先從自身的角度考慮生育方面的意愿以及生育的時機，必要時在婚前就討論好，并與伴侶達成共識。夫妻達成共識后，再一起去影響周圍的長輩、朋友，這樣，女性就不用獨自承受生育選擇的壓力。

搭建心理支持系統(tǒng)

可以選擇找心理咨詢師做心理評估，梳理清楚自己對生育是否存在向往、擔憂甚至恐懼的情緒。對于存在特殊經(jīng)歷的女性，比如有過流產(chǎn)創(chuàng)傷、抑郁、雙向障礙等等，更建議在備孕前主動去找醫(yī)生和咨詢師尋求心理支持。

及時發(fā)現(xiàn)消極的自我概念

當備孕遇到一些不可抗的因素，如生殖功能問題，女性很容易產(chǎn)生消極的自我概念，感覺自己不完整、價值感降低等。我們需要意識到這種對自我的攻擊，可能和底層的消極自我概念有關，比如低自尊、自我厭惡；需要及時進行認知調(diào)整，讓自我認知回歸到靈活、平衡的狀態(tài)里。

允許和接納

對于事業(yè)發(fā)展與生育選擇，其實并不存在真正意義上的“平衡”。我們每個人的時間和精力是有限的，而懷孕不可避免會帶來身體上的損耗，我們需要有接納有限性的能力。要知道，養(yǎng)育孩子會占據(jù)非常多的個人生活、工作和學習的時間，接納之后再做選擇和調(diào)整。

總而言之，是否懷孕與生育都只是你生活的一部分，并不能完全代表你是誰，把目光放在“什么是我真正想要的人生”這個更長遠的課題上，會讓我們在很多問題的決策上想得更通透。心理咨詢的最終目標，也是希望能夠幫助有生育需求的女性把備孕、生育的過程當做修煉自己、培養(yǎng)內(nèi)在心理品質(zhì)的契機，可以更加冷靜、溫和和堅韌地面對那些無法改變的情況。最重要的是，你堅信自己可以過上你認為值得過的人生。

就診指南

婦女保健科設立圍產(chǎn)期保健、青春期保健、婦女病防治、更年期保健、婦女心理衛(wèi)生、婦女營養(yǎng)、女性康復7個亞?？疲约?strong>婦科內(nèi)分泌疾病（閉經(jīng)、異常子宮出血、多囊卵巢綜合征、高泌乳素血癥、性早熟、性分化異常等）、女性盆底功能障礙（尿失禁、性功能障礙、盆腔器官脫垂、盆腔痛等）2個特色專病門診。

圍產(chǎn)期保健?？?/strong>開展夫妻雙方的孕前檢查、早孕期檢查、產(chǎn)后42天檢查及孕產(chǎn)期常見病防治，同時提供孕產(chǎn)期營養(yǎng)評估與膳食指導、女性心理評估和咨詢、治療等，為孕前、孕期、產(chǎn)后女性保駕護航。