一天要喝夠8杯水

　　飯前喝水能夠減肥

　　感冒了多喝水好得快

　　喝隔夜水容易致癌

　　……

　　都知道喝水有利于健康

　　但關于喝水的說法千千萬

　　到底正確與否呢

　　你真的會喝水嗎？

　　3月22日，世界水日

　　一同來了解一下喝水那些事

　　那么

　　怎樣喝水才正確呢

　　不要等口渴了才喝水

　　口渴不是一個非常靈敏的指標，當感到口渴時，身體已處于脫水狀態(tài)，表現(xiàn)為尿少、尿液顏色呈現(xiàn)深黃色，這時工作和認知能力會有所降低。此外，如果感覺到極度口渴、皮膚干燥、口舌干裂、聲音嘶啞及全身軟弱等時，就可能已是中度脫水狀態(tài)。因此，在沒有感覺到口渴時就應該及時補充水分了。

　　喝35℃-40℃的水最適宜

　　35℃-40℃的水與人體內(nèi)的溫度相接近，可以讓胃腸道更舒適。怕冷人群可以選擇飲用溫度稍高的水，但最好不高于50℃。

　　小口慢喝，別大口猛灌

　　很多人習慣咕咚咕咚一次喝個飽，這樣會加重胃腸負擔。建議少量多次飲水，把每天飲水總量分配到不同時間，每次200毫升左右。

　　別用飲料代替水

　　一些人喝白開水總覺得“沒有味道”，因此用喝飲料代替喝水。但過量飲用含糖飲料易導致肥胖，帶來更多的健康問題，還不利于牙齒健康。事實上，白水是日常生活中的最佳飲品，而白水中又以溫白開為最佳。

　　天氣炎熱時也少喝冰水

　　冰水會使冠狀動脈遇冷收縮，影響心臟的工作，不利于血液循環(huán)，還會增加心絞痛、心梗等疾病的患病風險。尤其是冠心病、高血壓患者，要注意水溫不要過低，實在不想喝熱水，水溫也要在20℃-30℃之間。

　　參考資料：

　　[1]《一天要喝夠8杯水？專家：你一直堅持的喝水原則可能是錯的！》---人民網(wǎng)科普

　　[2]《你，真的會喝水嗎？》---人民日報

　　來源：北京科普發(fā)展與研究中心

　　編輯：王慧斐

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