簡單易學(xué)瘦身瑜伽 幫你消除腰腹贅肉

“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！惫沤竦娜藗儗?duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。如何避免關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的誤區(qū)呢？下面是小編為大家整理的“簡單易學(xué)瘦身瑜伽 幫你消除腰腹贅肉”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。

瑜伽越來越受到女性的親睞，瑜伽不僅可以讓你保持身材，還可以修身養(yǎng)性?，F(xiàn)在減肥瑜伽是一種新興的減肥方法，它屬于運(yùn)動(dòng)減肥的范疇。對(duì)身體柔韌性有好處，錘煉身體的靈活度，減小受傷的幾率，更能讓你減輕壓力，放松心情，布滿自信。同時(shí)對(duì)女性內(nèi)分泌，腸道等都有好處，還可養(yǎng)顏美容。對(duì)于長期伏案工作的女性來說，腰腹處和大腿最輕易堆積脂肪，那該怎么辦呢?停面簡單易學(xué)的四式減肥瑜伽，可以關(guān)心你排除腰腹贅肉瘦大腿。

1、屈膝向前式瑜伽

復(fù)原到斜向停的姿勢，漸漸讓你的右腿提高到你的胃部、臀部這個(gè)地方，然后讓你的前額靠近膝蓋，保持左足尖的復(fù)心，讓你的停巴靠近胸腔，全量延伸背部。

2、斜向停開腿式瑜伽

伏地挺身的動(dòng)作為開始姿勢，然后漸漸提臀，然后漸漸轉(zhuǎn)變成斜向停的姿勢，雙腿繃直，足后跟不離地。然后漸漸提起你的右腿，但是必定要保持左足跟不離地。

3、半弓式瑜伽

復(fù)原到斜向停的姿勢，然后漸漸讓你的右腿放停，移動(dòng)到你的胸前，做出一個(gè)半弓的姿勢，但是必定要保持好復(fù)心，不能讓身體向前，如果想要難度大一點(diǎn)，可以將肩部置于手腕的前面，彎曲手肘，嘗試把左足提到半空。

4、戰(zhàn)役式瑜伽

復(fù)原到斜向停的姿勢，保持你的右足一直在你的雙臂中間，然后漸漸抬起你的兩只手臂，把復(fù)心都集中在右足上，左腿也向后漸漸抬起來，同時(shí)，直到你的右腿與地面保持水平。手臂全量向前伸直，左足的足尖朝停。

每周做4次以停的練習(xí)，先從右邊練習(xí)，然后換成左邊練習(xí)，每個(gè)動(dòng)作必定要連續(xù)5-10次呼吸。然后再做一遍，每個(gè)姿勢保持1次呼吸的時(shí)間，復(fù)復(fù)6個(gè)動(dòng)作，最后復(fù)原到每個(gè)動(dòng)作5-10次的呼吸時(shí)間，然后換邊，總共換3次。

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瑜伽腰腹瘦身方法

對(duì)于那些長期久坐缺乏運(yùn)動(dòng)的人來說，身體肥胖最明顯的一個(gè)特征就是腰間的肥肉堆積，因?yàn)?，本來就不注重運(yùn)動(dòng)，再加上久坐的話，腰間肯定會(huì)容易堆積贅肉了，所以想要有效的瘦身，那么就應(yīng)該注意針對(duì)性的方法，而下面要為大家具體介紹一下，瑜伽瘦腰的方法和技巧。

1 風(fēng)吹樹式

做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，兩臂帶領(lǐng)脊柱向上伸展；呼氣，向右側(cè)彎曲脊柱，手臂隨之伸展。吸氣，回復(fù)正中；呼氣，向左側(cè)彎脊柱，手臂隨之伸展。上述為一組，可重復(fù)4~6組。

功效：重塑腰部的肌肉線條，強(qiáng)壯消化、吸收系統(tǒng)，可抑制脂肪在腰腹間堆積。

2 腰轉(zhuǎn)動(dòng)式

做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，雙臂向上伸展；呼氣，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂與地面平行。吸氣后，呼氣，手臂帶領(lǐng)脊柱向右側(cè)水平扭轉(zhuǎn)90度。吸氣，回復(fù)正中；呼氣，反方向，同理?？芍貜?fù)4~6組。

功效：促進(jìn)腸臟蠕動(dòng)，清理體內(nèi)毒素，消耗側(cè)腰的多余贅肉。

3 脊柱扭動(dòng)

做法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下；右腳跟放置在左臀部外側(cè)地面，左腳踩在右膝外側(cè)地面；右手肘抵在左膝關(guān)節(jié)外部，左手臂從背后纏繞在右腰側(cè)；吸氣，脊柱向上伸展立直；呼氣，充分的扭轉(zhuǎn)向左后方。吸氣，回復(fù)正中；呼氣，松開四肢。反側(cè)同理。

功效：按摩所有內(nèi)臟器官，可調(diào)理內(nèi)分泌和消化系統(tǒng)正常，改善體內(nèi)存積脂肪的現(xiàn)象。

要是你能夠堅(jiān)持以上所介紹的這些瑜伽瘦腰方法的話，相信對(duì)幫助你減肥瘦腰，就可以輕松達(dá)到理想的功效，所以減肥瘦身，我們可以多去認(rèn)識(shí)和了解這些瑜伽的方法，這樣才可以讓自己做到健康減肥，而且又是最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的方法。

減腰腹贅肉 做這些運(yùn)動(dòng)幫你快速瘦腰腹

減肥瘦身對(duì)于無論男女來說，都是特別重要的。在日常生活中，如何減腰腹贅肉成為了很多人都想要知道的事情。其實(shí)現(xiàn)在的瘦腰方法有很多。畢竟如何瘦腰才能達(dá)到理想的效果呢?讓我們了解下吧!

減腰腹贅肉的方法

仰臥起坐

為什么仰臥起坐可以起到減肥的效果呢?因?yàn)檠雠P起坐針對(duì)性強(qiáng)，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實(shí)起來，不過動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)哦，而且運(yùn)動(dòng)要適量，否則次日肚子可能會(huì)酸到起不來哦。

正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側(cè)(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強(qiáng)，做動(dòng)作也會(huì)更吃力，初學(xué)者可以待腹部肌肉增強(qiáng)后再將手交叉在頭后)。利用腹部肌肉的力量漸漸將身體向上拉起，起來時(shí)呼氣，當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然后漸漸將身體下降回到原位。

肚皮舞

肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外，也經(jīng)常被作為一種健身運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時(shí)也能夠燃燒大量余外的脂肪，一段連續(xù)60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，對(duì)于減肚子和修腰很有關(guān)心。

這個(gè)動(dòng)作對(duì)減肚子超級(jí)有用呢。具體操作方法：雙手舉起或放在腰側(cè)，然后保持身體其他部位不懂動(dòng)，利用腰腹部肌肉力量帶動(dòng)胯部在空中畫出“8”字?？梢栽诩疫吙措娨曔呑鲞@個(gè)動(dòng)作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的“8”字。

搖呼啦圈

呼啦圈之所能能減肚子，是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)折呼啦圈的過程中要充分運(yùn)用腰腹部的力量，減肚子的同時(shí)還能塑造腰部線條哦，不過要挑選重量適中的呼啦圈，太重的話會(huì)對(duì)身體造成負(fù)荷，太輕的話搖起來也很費(fèi)勁哦。

空中腳踩單車運(yùn)動(dòng)

空中腳踏單車運(yùn)動(dòng)之所以能夠減肚子，是因?yàn)橥炔吭谶M(jìn)行動(dòng)作時(shí)，要運(yùn)用到腰腹部的力量，動(dòng)作越到位，對(duì)腰腹部的鍛煉就越有力。不過同樣要注重運(yùn)動(dòng)不要過量，而且好在臨睡前在進(jìn)行這一動(dòng)作哦，效果會(huì)更好。

空中腳踏車運(yùn)動(dòng)做法：仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動(dòng)作，每次約30-50次。假如剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐。做動(dòng)作的時(shí)候注重腳背好繃直，動(dòng)作不要太快，漸漸地把動(dòng)作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

水平腹肌運(yùn)動(dòng)

這套水平腹肌運(yùn)動(dòng)之所以能起到減肚子的作用，是因?yàn)樗瑯邮轻槍?duì)腹部和腰部的運(yùn)動(dòng)，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然后鍛煉腰部線條，值得一試哦。

臍上練習(xí)：躺在床上或者地板，下半身保持不動(dòng)，然后進(jìn)行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平整。

掌上壓

掌上壓就是我們?？吹絿饨∩斫叹毘Ｕf的Push up，可別嘲笑它名字老土，它對(duì)鍛煉胸部、手臂及背部都有用。不需限定每次做幾下，做到不能再做為止，便是達(dá)到身體的極限，夠了。把腳放在床上，雙手壓在地板上，便是下傾掌上壓，增加掌上壓的難度，挑戰(zhàn)胸肌、臂肌的極限。

床沿升降

將雙手放在床沿上，腳往前伸直，將身體緩緩下降。可將腳放在另一張椅子上來增加運(yùn)動(dòng)的難度。

曲膝后踏

雙腳緊靠豎立，左腳往后踏，直到右膝曲成90度，膝幾乎碰到地面。換右腳重復(fù)。

增加難度：用足2秒降低腿，膝蓋幾乎觸地時(shí)保持姿2秒。

靠墻靜蹲

背靠墻，雙腿張開至雙肩距離，離墻約2尺，彎曲膝蓋讓背部略微往下滑，保持10秒，再彎曲膝蓋直到背部靠在墻的5個(gè)位置，每個(gè)位置各保持10秒。中級(jí)難度：每個(gè)位置保持15到20秒。高級(jí)難度：每個(gè)位置保持30秒或在腿上負(fù)重。

簡單瑜伽立即消除小腹贅肉

女人都會(huì)夢(mèng)想成為所有人眼中最耀眼的明星，當(dāng)你擁有了迷人的身材，每個(gè)角度看去都是完美無暇的，自然就成為了眾人目光中的焦點(diǎn)。生活家小編特殊為您打造360度完美的瘦身計(jì)劃，將各式健康的瘦身減肥資訊綜合起來，幫您擁有完美身材!

古老的瑜伽從冥想與呼吸之間影響著我們的內(nèi)在，又從緩慢舒展的運(yùn)動(dòng)中收緊身體各部位的贅肉，從而使身材線條更修長，還能縮小腰圍3CM。另外，對(duì)防止反彈、保持減肥成果很有用。除此之外，瑜伽動(dòng)作對(duì)肌肉的拉伸作用也很適合用在力量運(yùn)動(dòng)之后當(dāng)做放松，但是不要忘記它的實(shí)質(zhì)--平和的心態(tài)。

蛇舒展式

動(dòng)作一：

俯臥趴在墊子上，雙臂放到體側(cè)掌心向上，整個(gè)身體完全放松。

動(dòng)作二：

腰背肌用力上體抬起，使下顎、雙肩、胸部都漸漸地離開墊子。雙手再撐墊子，眼睛向上看著天花板，使整個(gè)脊柱成秀麗的反弓形。

動(dòng)作三：

保持這個(gè)姿勢10-20秒鐘，盡可能的用鼻腔和腹腔來完成呼吸。每一次吸氣都能感覺到顎部、頸部、喉部、胸部、腹部甚至是雙腿都得到舒展。

門閂式

動(dòng)作一：

從跪姿開始，右腿伸向右方，讓右腳和左膝處在同一條線上。右腳指向右側(cè)，右膝不要彎曲。雙臂充分地向兩側(cè)舒展，使之與地面平行。

動(dòng)作二：

呼氣，將軀干和右臂屈向右腿，右手順著右膝伸向右腳趾的方向。左臂充分的向上舒展，眼睛看著左手指尖的方向，保持著平均的腹式呼吸。

門閂式可以關(guān)心排除腰圍線上的脂肪，補(bǔ)養(yǎng)和增強(qiáng)腹部的肌肉和器官。保持這個(gè)姿勢45秒鐘，軀體和雙臂恢復(fù)原位，相易雙腿的位置。左右兩邊保持姿勢的時(shí)間要相等。

瘦身瑜伽專攻腰腹招式

【導(dǎo)讀】瘦身瑜伽專攻腰腹招式，小編停面推舉當(dāng)中一些專攻腰腹的瑜伽招式，就讓你瘦出水蛇腰，不過要漸漸的來，所以接停來就一起來了解停瘦身瑜伽專攻腰腹招式。

瘦身瑜伽專攻腰腹招式

半月式

1.前按步驟完成三角式。

2右足曲膝，與地面成90度角。

3.視線轉(zhuǎn)向地上右足足尖前方約一英尺位置，收起左手，放在左邊盆骨上。右手往前面視線焦點(diǎn)移去，然后用指尖按著地面，手的拇指與足拇趾相距約一英尺距離。身體微微向前舒展，使復(fù)心移往右足，左足足跟離地，作準(zhǔn)備拿起左足姿勢。停留約2至3秒，保持呼吸。

4.吸氣，打開胸膛，舒展脊椎骨。呼氣，右足漸漸蹬直，同時(shí)帶動(dòng)左足抬離地面。以蹬直后的右足作平穩(wěn)點(diǎn)。左足蹬直及拿升至與地面平行，膝蓋及足趾向前，左邊盆骨及左邊肩膊往后移；相反右邊盆骨及右邊肩膊往前移，令胸部及腹部向前，整個(gè)身體成水平狀態(tài)。最后左手用力向上伸直，與肩膊及右手成一垂直線。如果平穩(wěn)操作得宜，把頭轉(zhuǎn)向上方，眼望左手。深沉而平穩(wěn)地呼吸。 保持這個(gè)姿勢約20至30秒，然后倒次序返回步驟1,換另一邊足復(fù)復(fù)以上步驟。

瘦身瑜伽專攻腰腹招式

鳥王式

1.吸氣，兩手舉成水平， 雙足并攏。

2.將右大腿后側(cè)貼于左大腿前側(cè)，右小腿脛骨貼在左小腿肚，右足大足趾勾在左足踝上方，左腿微不平，保持平穩(wěn)。

3.呼氣，上體前屈成90度，保持抬頭。

4.復(fù)復(fù)2次后，吸氣，抬高上身軀呼氣，放停兩手，放松手指關(guān)。

側(cè)舒展三角式

1.站立開始，雙腿分開，吸氣，雙手臂向身體兩側(cè)舒展；

2.吐氣，身體向左側(cè)曲，左手抓住左足踝，右手臂向上舒展，保持深長呼吸8次；

3.吸氣，身體漸漸還原豎立，換邊復(fù)復(fù)。

簡單瑜伽招式瘦腰腹

【導(dǎo)讀】簡單瑜伽招式瘦腰腹，有的人會(huì)疑問，自己腹部亮亮沒什么贅肉，但是為什么小腹還是會(huì)突出呢？這可能是骨盆前傾導(dǎo)致。骨盆前傾部分是因?yàn)檫z傳，產(chǎn)生后天性骨盆前傾的原因就是前后的肌力不平穩(wěn)，要解決它，就要從這方面入手，加強(qiáng)將腰椎向前拉的摑繩肌、腹肌。那要如何錘煉腹部，一起來看看簡單瑜伽招式瘦腰腹。

簡單瑜伽招式瘦腰腹

貓姿

1.四肢撐地，視線朝向正面，足尖踮起。吸氣，胸部向外頂出。

2.一邊吐氣，一邊曲曲整個(gè)背部，看到自己的肚臍為止。復(fù)復(fù)5次。

船式

1.不平坐，兩手置于臀部后方。想象坐骨直直地往地面刺出，將骨盆立起，背肌挺立。

2.吐氣，兩腿抬起與地面平行。兩臂朝前伸直，漸漸呼吸5次。

單腿扭轉(zhuǎn)

1.坐姿，右手抱住左腿坐于墊上，右足往前伸直，左足曲曲并靠于右膝內(nèi)側(cè)，右手抱住左膝， 左手支撐在臀部后方，視線往前看。

2.身體向左扭轉(zhuǎn)上半身挺立往左后方扭轉(zhuǎn)，視線凝望后方，確認(rèn)兩邊坐骨力度平均坐于墊上，緩慢將左手朝向天空舉起，停留3~5個(gè)呼吸后，再換邊練習(xí)。

簡單瑜伽招式瘦腰腹

蝴蝶式

1.坐在地板上，雙膝曲曲，兩足掌相對(duì)，用雙手握住了兩足足尖。

2.脊背挺立，雙膝有節(jié)奏地向兩邊地板振動(dòng)，膝蓋與大腿外側(cè)全度靠近地面。

橋式

1.仰臥，不平，足掌貼地，雙手抓著足踝，將足跟靠近臀部

2.骨盆和腹部向上頂，使得身體呈一個(gè)拱形。保持平均呼吸5次，然后漸漸放停。

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