瑜伽起源于古印度，至今已有一段非常悠久的歷史，近來(lái)，瑜伽運(yùn)動(dòng)越來(lái)越火，不少減肥人士都嘗試著通過(guò)瑜伽來(lái)將自己的身體變瘦，特別是腹部，腿部等地方。想要通過(guò)瑜伽來(lái)使自己的小腹變得平坦嗎？下面就來(lái)看看腹部減肥瑜伽應(yīng)該如何做吧。

　　一、船式腹部減肥瑜伽

　　1.首先，將身體仰臥，同時(shí)，將雙腿合攏伸直，不要彎曲，兩臂自然下放，位于臀部的兩側(cè)，手掌掌心朝向下。

　　2.吸氣、將頭部、上半身、雙腿及雙臂通通抬起來(lái)，將掌心改為朝內(nèi)，另外，雙臂要與地面保持平行，如鳥張開雙翅膀一般，把背部挺直起來(lái)，不要像個(gè)小老頭或者小老太似的彎著腰，頸部放松，不要緊張。

　　3.嘗試著用雙手去抓住自己的雙腳，看能不能夠做到。然后呼氣，將身體慢慢的還原到初始的狀態(tài)。整個(gè)動(dòng)作就完畢了。

　　4.注意：在這個(gè)動(dòng)作中，關(guān)鍵的是能不能保持脊柱的挺直以及將身體重心轉(zhuǎn)移到尾骨上，盡量不要有拱背的情況出現(xiàn)。同時(shí)，假如膝蓋不能夠完全伸直的話，就將腳尖稍稍的往回勾一下，并且左右腿都要采取運(yùn)動(dòng)，保持該動(dòng)作3-5個(gè)呼吸的時(shí)間。

　　二、磨豆功腹部減肥瑜伽

　　這個(gè)名字聽著可能有些別扭，但是，效果還是挺好的。來(lái)看可能如何做吧。

　　1.身體保持左立姿態(tài)，雙腿前伸，并且要伸直，手臂自然放于身體前方，與地面保持平行。

　　2.雙手交叉，吸氣，然后挺腰直背，雙臂繼續(xù)保持與地面平行的狀態(tài)，但是，在這個(gè)時(shí)候，身體要最大限度的進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)，呼吸方式為前后呼氣，左右吸氣。

　　3.注意：在這個(gè)動(dòng)作中，雙腿在練習(xí)的時(shí)候一定要保持并攏狀態(tài)，不要讓其彎曲，這樣效果會(huì)大打節(jié)扣。然后，在身體轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候，手臂一定要保持與地面平行，這是重要的要求，并且，在轉(zhuǎn)的過(guò)程中，要注意感受小腹的變化，因?yàn)檫@是腹部減肥瑜伽嘛。然后左右輪換著進(jìn)行，在做瑜伽運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，保持均勻的呼吸。

　　二、磨豆功腹部減肥瑜伽

　　這個(gè)瑜伽動(dòng)作的名字看起來(lái)比較長(zhǎng)，但是，它的內(nèi)容復(fù)雜程度與前面兩個(gè)相比，并沒(méi)有多多少。

　　1.按照三角式的位置站立，然后準(zhǔn)備做戰(zhàn)士第一式，將身體的重心慢慢的移動(dòng)到右腳的位置，然后再舉起雙臂，緩緩的向前移動(dòng)。

　　2.雙臂前移后，慢慢抬起左腿，把右膝伸到直，將頭、手臂、上身軀干和左腿保持在同一條直線上，與地面成30-60度。然后準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。

　　3.進(jìn)行吸氣。這時(shí)，右腿由伸直狀態(tài)轉(zhuǎn)化為屈膝狀態(tài)，左腳尖放到地面上，然后進(jìn)行呼氣，伸直雙腿，雙手緩慢自然下垂，做完這些動(dòng)作后，換成同樣，重復(fù)進(jìn)行一次。

　　注意：這個(gè)動(dòng)作的注意點(diǎn)有：在做動(dòng)作的過(guò)程中，一定要小心謹(jǐn)慎，在學(xué)會(huì)戰(zhàn)士第一式之后，在進(jìn)行其他的動(dòng)作。在剛剛開始練習(xí)時(shí)，可以造墻近距離練習(xí)，一開始，可能無(wú)法達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，無(wú)法盡善盡美，但是，不要灰心，堅(jiān)持下去一定會(huì)成功的。

　　以上幾種瑜伽瘦腹的方法都曾被人所采用過(guò)，整體而言，效果不錯(cuò)，在瑜伽漸漸開始大行其道的這個(gè)時(shí)候，不妨去嘗試下，采取一些非傳統(tǒng)的減肥方法也是蠻不錯(cuò)的嘛。腹部減肥瑜伽，值得去嘗試喔。

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