每天久坐,腰腹部容易堆積大量的脂肪,那么,怎樣瘦腹呢?

減肥瑜伽操

功能:這個(gè)動(dòng)作不但可以檢測(cè)肌耐力程度,還可消除腹部脂肪、強(qiáng)化核心肌群.

步驟:

1、坐在地上,雙腳比肩寬一點(diǎn)點(diǎn),兩手放在胸前,背打直,膝蓋屈起.

2、身體往后傾斜約45度,讓自己像一個(gè)C字,肚子內(nèi)縮、眼睛看著肚臍,感覺(jué)肚子收扁,肩膀及大腿放松,力量集中于腹部,自然呼吸,約停10秒,再回到動(dòng)作1.

次數(shù):一次10秒,做五次.

技巧:想象這個(gè)動(dòng)作可以幫你把腹部的油脂挖走,就像在挖冰淇淋的感覺(jué)一樣.

注意:肩膀和雙腿不要緊繃,把力量集中在腹部即可.

仰臥起坐瘦腹(攻堅(jiān)上腹脂肪)

功能:消除上腹部脂肪,訓(xùn)練肋間肌群、加強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能.

步驟:仰臥起坐單人版

1.躺姿,雙腿自然彎曲與肩同寬,兩手交迭抬到頭頂上方,想象天花板是天空,吸氣,將手指正向天空無(wú)限地延伸.

2.吐氣時(shí),肋骨收縮,以腹部的力量帶動(dòng)肩胛骨離地,雙手往膝蓋伸展.

3.吸氣,回到動(dòng)作1,做6次.

技巧:肩胛骨離地時(shí),感覺(jué)上腹部的脂肪正隨著你的指尖,一一被分解抽離到無(wú)限遠(yuǎn)的前面,你的身體變輕盈了!

注意:在做動(dòng)作2時(shí),你的眼睛請(qǐng)看著肚臍,但下背記得貼緊地面,不要抬起來(lái).

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