導(dǎo)語：三式瑜伽經(jīng)典動作，不但能減掉腰部的多余贅肉，還能緩解疲勞。

　　一、貓伸展式

　　動作：

　　1、雙膝跪地，距離為一肘，雙手撐地，手與膝蓋距離為一肘；

　　2、吸氣，塌腰凹背抬頭，拉長頸部，呼氣，拱腰凸背，低頭下顎貼鎖骨；

　　3、每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸，10個回合后，嬰兒式放松。

　　二、虎式

　　動作：

　　1、雙手撐地，雙膝跪地，膝蓋并攏與雙手之間是一肘距離；

　　2、吸氣，抬起一條腿，然后抬起上肢，抬頭，髖位置擺正，膝蓋伸直；

　　3、呼氣，收回腿，額頭盡量碰膝蓋，背部拱起，腿部不落地。

　　三、駱駝式

　　動作：

　　1、雙腿跪地與髖關(guān)節(jié)同寬，雙手插腰，吸氣后呼氣逐漸向后彎曲；

　　2、感覺舒適時，雙手抓住雙腳后跟，吸氣，向上擴(kuò)展胸廓；

　　3、身體有控制地向后傾，頭后仰，頸部拉長，保持姿勢5次呼吸。

知道了

看過本文的人還看過

就醫(yī)導(dǎo)航

相關(guān)知識

每天瑜伽10分鐘 瘦腰1尺8
瘦腰瑜伽一尺八
常練這三式瘦腰瑜伽讓你練出美美楊柳腰
三式瘦腰瑜伽讓你擁有驚人蠻腰
8式瘦腰瑜伽減掉腰部贅肉
三角式瘦腰瑜伽
瘦腰瑜伽 讓你坐著也瘦腰
瘦腰瑜伽 讓你擁有小蠻腰
瘦腰瑜伽，五式瑜伽瘦腰快!
5式瘦腰減肥瑜伽 助你輕松速瘦

網(wǎng)址: 三式瘦腰瑜伽讓你瘦腰1尺8 http://www.u1s5d6.cn/newsview703746.html