看著大街一個又一個走來的MM都是小蠻腰，水桶腰的MM真的是很羨慕，不知如何才能把水桶腰瘦到小蠻腰，那么下面介紹幾種方法給水桶腰的MM，讓你們的腰也變成一尺八。

　　首先進行暖身練習，通過10分鐘的姿勢柔軟身體，舒展四肢，減少運動傷害。接著做針對性的體位練習，通過針對臀、腿等部位的外在練習，與內在調息相結合，美化身體曲線，強健肌肉能力，釋放壓力，消除煩惱

　　美腰體位——曲線扭轉式

　　站立，左小腿向后抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側髖部，呼氣時向右側扭轉，感受左側腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重復。

　　教練點撥：塑造腰部線條，減少腰部多余脂肪，強化靈活脊柱。

　　美臀體位——蝗蟲式

　　俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿并攏，下頜觸地。吸氣，右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩(wěn)定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側，增強右側臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重復。

　　教練點撥：消除臀部多余脂肪，預防臀部下垂，美化臀部曲線，強化腰腎功能。

　　美腿體位——美腿式　　

左腿屈腿，右腿向后延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩(wěn)定自然呼吸6次。

　　放松手臂，右小腿回落在墊子上，重心后移臀部后坐在右腳跟上，左腿向前伸直放松，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重復。

　　教練點撥：使腿部肌肉緊實、有力，腿型優(yōu)美。

　　還是如此，只要按照上面的瑜伽運動方法，堅持下去，久而久之水桶腰也會變成小蠻腰，不過胖MM記住奧，什么都跪在堅持奧，想著一尺八的小蠻腰作為減肥的動力吧。

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