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瑜伽排課｜12個扭轉體式，拉伸側腰，排毒養(yǎng)顏

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月21日 17:57

瑜伽排課｜12個扭轉體式，拉伸側腰，排毒養(yǎng)顏
扭轉體式練習對女性的好處極多，能夠改善和按摩腹部、臟器并使其恢復活力。

當我們的身體處于扭轉狀態(tài)，特別是深入扭轉的時候，腹部是擠壓的狀態(tài)，肝臟是被擠壓的，五臟六腑都得到按摩。肝臟內(nèi)和周圍的血液流動會逐漸減慢。

新月式扭轉
擴展胸腔，增強肺活量，舒展肩部，糾正不良體態(tài)，拉伸大腿和小腿肌肉。
蜥蜴式扭轉
增強脊柱周圍血液循環(huán)，調節(jié)脊柱神經(jīng)，緩解腰酸背痛。
高位起跑式扭轉
拉伸腰部肌肉，美化腰部線條，增強脊柱靈活性。
側角扭轉式
強化腿部力量及根基，消?除脊柱的僵直感，擴展胸部，釋放緊張與焦慮，改善消化系?統(tǒng)，改善便秘。
三角式扭轉
伸展腿部肌肉，靈活肩關節(jié)，滋養(yǎng)下背部，增強腹部內(nèi)臟功能，改善消化系?統(tǒng)。
半月式扭轉
打開肩部、髖部和骨盆，強健雙腿、雙腳和核心，伸展雙腿。
簡易扭脊
伸展腿部肌肉，按摩內(nèi)臟系?統(tǒng)，改善消化系?統(tǒng)。
坐姿扭轉
拉伸脊柱并消?除背痛，按摩腹部，減少腹部贅肉，促進消化，瘦腹瘦腰。
半前屈扭轉
拉伸腿部、腰部肌肉，減少腰部多余贅肉，美化腿部線條。
站立平衡扭轉
靈活脊柱、背部、防止腰酸背痛，改善坐骨神經(jīng)?痛，柔滑上臂肌肉，美化背部線條。
幻椅式扭轉
加強腿部肌肉力量，緩解肩部僵硬。
加強側伸展扭轉
緩解腿部和臂部肌肉緊張和僵硬，改善消化，強健肝脾，拉伸側腰，緊致側腰。