核心提示： 1個經(jīng)典瑜伽動作，讓你瘦腿又瘦腰，從此成為萬眾矚目的女神瑜伽精選5式：提臀、收腰、美腿、打造S身材，做優(yōu)雅氣質(zhì)女人。然而，那些與肥胖有緣的姐妹，其煩惱也就隨之而來。

　　1個經(jīng)典瑜伽動作，讓你瘦腿又瘦腰，從此成為萬眾矚目的女神 瑜伽精選5式：提臀、收腰、美腿、打造S身材，做優(yōu)雅氣質(zhì)女人。然而，那些與肥胖有緣的姐妹，其煩惱也就隨之而來。夏季時裝再也藏不住多余的脂肪，摸著自己的肚子、臀部和大腿，松弛的肌肉讓自己總是感覺不夠自信，心中燃起一種莫名的惆悵。
　　體式一：深蹲式
　　深蹲式是一個任何人都會做的簡單動作，多做深蹲練習(xí)，可以有效消減腹部、臀部和腿部的脂肪，還能美化臀部曲線。練習(xí)時注意配合呼吸，做上下起伏的動態(tài)練習(xí)。
　　體式二：樹式
　　但凡肥胖之人，往往力量較差。練習(xí)這個樹式體式，既能增強(qiáng)腿部力量，增強(qiáng)平衡能力，還能緊實臀部和腿部肌肉。練習(xí)時將一只腿上抬，腳掌抵靠大腿根部，然后保持站立姿勢，配合自然均勻的呼吸。注意要做反側(cè)練習(xí)哦。
　　體式三：站立后彎
　　后彎體式是瑜伽的經(jīng)典體式，其健身美體的功效是全方位的。身體的每一個關(guān)節(jié)都能得到靈活性鍛煉，每一處韌帶都得到有效的拉伸。在燃脂瘦身的同時，還能讓你的身段變得更加柔美。
　　但是后彎體式的難度較大，很多姐妹可能難以順利完成。你可以選擇一些輔助工作，降低練習(xí)難度。比如墻壁、樹木、欄桿等，都是我們常用的輔助工具。還有一些專業(yè)的瑜伽輔助工具，比如瑜伽磚、瑜伽輪等。

　　體式四：臥英雄式
　　臥英雄式的關(guān)鍵就是腿部動作，其動作要領(lǐng)是：雙腿屈膝向后，腳背繃直貼地，臀部坐于兩腳跟之間。如果有難度，可以將一只腿向前伸直，雙腿交換練習(xí)。
　　體式五：榻式
　　榻式就是將身體構(gòu)成一個床榻的模樣，其主要功效就是舒展脊柱，軟化腰身。該體式有一定的難度，練習(xí)時發(fā)揮到自己的極限即可。如果實在難以完成，可以暫時放棄。
　　以上幾個體式，都是練習(xí)率較高的經(jīng)典體式，加強(qiáng)這些體式的練習(xí)，就能收到提臀收腰、美腿美腹的塑形效果。
　　總之，改變不愛運動的習(xí)慣，堅持瑜伽練習(xí)，強(qiáng)健體質(zhì)，打造S身材，提升內(nèi)在氣質(zhì)，做一位健康、漂亮的優(yōu)雅女人！

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