瑜伽經(jīng)典五式瘦腰動作 讓你不瘦都很難 　　雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。 　　　第一式：新月變式--滋養(yǎng)側(cè)腰部 　　step1：雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。 　　step2：深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟?。感受左?cè)腰部得到拉伸。到達你舒適的位置即可，不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒后，恢復初始姿勢，反方向重復該動作即可。 　　特別提示：4組/天。在側(cè)腰時不要送胯。如果可以的話，在練習一段時日后，可以嘗試，用手握住腳踝，并盡量保持30秒后再恢復站姿。 4種瑜伽動作 秒殺你的脂肪讓你苗條 ????簡要內(nèi)容：恢復到斜向下的姿勢，保持你的右腳一直在你的雙臂中間，然后慢慢抬起你的兩只手臂，把重心都集中在右腳上，左腿也向后慢慢抬起來，同時，直到你的右腿與地面保持水平。手臂盡量向前伸直，左腳的腳尖朝下 　　如果你認為練瑜伽不會燃燒脂肪，那你就大錯特錯了，下面，我們有請紐約Strala瑜伽會所的Tara Stiles，將你的身體變成一個燃燒脂肪的機器。 4種瑜伽動作 秒殺你的脂肪讓你苗條 　　每周做4次以下的練習，先從右邊練習，然后換成左邊練習，每個動作一定要持續(xù)5-10次呼吸。然后再做一遍，每個姿勢保持1次呼吸的時間，重復6個動作，最后恢復到每個動作5-10次的呼吸時間，然后換邊，總共換3次。 斜向下開腿式 　　1. 斜向下開腿式 　　伏地挺身的動作為開始姿勢，然后慢慢提臀，然后慢慢轉(zhuǎn)變成斜向下的姿勢，雙腿繃直，腳后跟不離地（圖a）。然后慢慢提起你的右腿，但是一定要保持左腳跟不離地（圖b)。 半弓式 　　2. 半弓式 　　恢復到斜向下的姿勢，然后慢慢讓你的右腿放下，移動到你的胸前，做出一個半弓的姿勢，但是一定要保持好重心，不能讓身體向前，如果想要難度大一點，可以將肩部置于手腕的前面，彎曲手肘，嘗試把左腳提到半空。 屈膝向前式 　　3. 屈膝向前式 　　恢復到斜向下的姿勢，慢慢讓你的右腿提高到你的胃部、臀部這個地方，然后讓你的前額靠近膝蓋，保持左腳尖的重心，讓你的下巴靠近胸腔，盡量延伸背部。 戰(zhàn)斗式 　　4. 戰(zhàn)斗式 　　恢復到斜向下的姿勢，保持你的右腳一直在你的雙臂中間，然后慢慢抬起你的兩只手臂，把重心都集中在右腳上，左腿也向后慢慢抬起來，同時，直到你的右腿與地面保持水平。手臂盡量向前伸直，左腳的腳尖朝下。 消除便秘的瑜伽動作 拔瓦斯式 　　1、平躺，屈膝，使雙手將雙腳環(huán)抱。 　　2、吸氣，頭離地，雙手抱緊，吐氣讓頭觸膝停留，做深呼吸。 　　 3、還原后，可采用仰躺式來舒緩全身與調(diào)整呼吸。 　　保健焦點：消除脹氣，預防便秘，提升消化能力。 　　能量補充：整腸提升，清爽加分。 　　生活心靈：健胃整腸，清爽干凈。 　　 簡單兩招 纖腰又細腿立現(xiàn)窈窕身形 2010年05月06日15:09 戰(zhàn)士三式　　　　 駱駝式　　 瑜伽瘦腿(一) 瑜伽 健身 2007-04-30 14:38:38 閱讀119 評論0 字號：大中小 ? o 評分 0 瑜伽瘦腿 雙腿分開稍比肩寬，站立，調(diào)勻呼吸；腳跟提起，讓腿部肌肉緊張，收臀，收腹挺胸，雙手上伸，手心向上，五指分開直指天空，盡自己力量保持幾分鐘。　收回，并攏雙腳，彎腰，雙手著地，腿部肌肉盡量拉開?！　?半躺，雙腿上舉，可前后交叉運動。　　坐直身體，雙腿并攏，上半身向下壓?！?收起上半身，調(diào)勻呼吸，保持動作，靜養(yǎng)5分鐘?！　?? ???注意事項：　??　1、重量要循序漸進增加，不可急于求成，也不可不加負荷，否則達不到鍛煉的目的。　　2、這幾個動作都可做休閑練習，速度可以根據(jù)當時的體力進行，但一定要根據(jù)教練規(guī)定的時間和次數(shù)。　??　3、做瑜珈練習時，每個動作到位后應該盡量保持幾分鐘。 o 評分 0 俯身誘惑姿態(tài)修煉玉腿 俯身瑜伽　　每天堅持練習能夠消除雙腿疲勞，血液回流為大腦供給氧分。在身體疲勞和沒精神時可以給你充分的緩解，讓你精力充沛地去做每一件事。　　 第一式：半月式 　　第一式：半月式　　做法：　　1.站立，雙腳并攏。　　2.呼氣，上身向下，右手接觸右腳前側(cè)地面，隨之左腿向后抬起至最高點。保持2次呼吸。　　3.吸氣，左臂向上伸展，保持2次呼吸。　　4.呼氣還原。相反一側(cè)做同樣動作。　　　　　 o 評分 0 第二式：新月式　　做法：　　1.跪位，雙手向前接觸地面，左腳踩在兩手之間，右腿向后充分伸展。　　2.吸氣，雙臂從兩側(cè)抬起，在最高點上合掌。保持4次呼吸。　　3.呼氣還原。相反一側(cè)做同樣動作。 第三式：坐角式　　做法：

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