相信很多女同學(xué)都很不喜歡水桶粗腰的存在?？墒情L期久坐導(dǎo)致的大肚腩水桶腰該怎么辦呢？有沒有一種不用花費(fèi)太多時(shí)間太多精力就能輕松瘦腰收腹減肚子的好辦法呢？腰部曲線是身體曲線美的關(guān)鍵，腰身若恰到好處，整個(gè)身型都會(huì)有曲線。不管你顏值多高，只要肚子大腰粗就會(huì)給人壯實(shí)的感覺，這可千萬要不得。下面就讓我們來好好學(xué)習(xí)兩個(gè)瑜伽動(dòng)作吧，簡(jiǎn)單又快捷，輕松告別水桶腰。

瑜伽牛面式

體式由來

Go的意思是牛，Mukha的意思是臉。Gomukha的意思是長著酷似牛臉的人，同時(shí)也是一種形似牛臉的樂器的名稱，這種樂器一頭較窄，另一端則較寬，像牛臉一樣。

動(dòng)作分解

1、練習(xí)者以手杖式坐姿坐在瑜伽墊上，雙腿伸直，脊柱挺直，自然平視前方，雙臂放在身體兩側(cè)。

2、左腿稍彎曲，右腿于左腿下方彎曲，膝蓋朝正前方，腳心朝后，右腳腳跟貼住左臀部外側(cè)。

3、左腿再彎曲，左腳貼于右臀部外側(cè)，左膝蓋朝前，雙膝疊放在一條直線上。吸氣，右臂向上充分伸展。

4、右臂向下彎曲。左臂背后向上抬起.雙手在背后相握。右肘關(guān)節(jié)于頭部后側(cè)最大限度向上伸展.保持頸部、頭部、脊柱挺直。胸部、右側(cè)腋窩打開。眼晴注視正前方。

5、保持30秒鐘后.反方向重復(fù)同樣的體式。

功效

這個(gè)體式可使背部更為挺直，增加肩關(guān)節(jié)的靈活性，消除雙肩僵硬、肩周炎等癥狀，并能使胸部得到完全的伸展、向上提升并按摩胸部，對(duì)緩解小葉增生、乳房腫塊等乳腺類疾病很有幫助。

瑜伽半艦式

意識(shí)集中：感受大腿后側(cè)肌肉的拉伸。

呼吸要點(diǎn)：

整個(gè)動(dòng)作過程中，都要保持平穩(wěn)均勻的自然呼吸。

體式介紹：

半艦式是在長坐的基礎(chǔ)上，用一側(cè)的手臂拉起同側(cè)的腿部而成。它能很好地拉伸腿部肌肉，同時(shí)鍛煉身體平衡性。

注意事項(xiàng)：

動(dòng)作過程中，貼地的那條腿不要離地，膝蓋不要彎曲，保持腰背挺直，臀部不要離地

你該這樣做：

1、長坐，雙腿伸直并攏。雙臂垂于體側(cè)，雙掌貼地，指尖朝外。

2、吸氣，屈左膝，左手大拇指和食指勾住左腳大拇指。

3、右臂和右腿保持不變，腰背挺直，左手拉左腿，帶動(dòng)左腿向左側(cè)上方伸展。保持片刻，呼氣還原，換另一條腿練習(xí)。

體式功效：拉伸腿部肌肉，尤其是能鍛煉大腿后側(cè)肌肉。鍛煉髖部的穩(wěn)定性，提高人體平衡能力。

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