腰粗的姑娘們不是害怕穿一些緊身的衣服，就是害怕別人能夠看出自己粗壯的身材，哪怕是吃東西也會(huì)顧忌到這樣的問題，完全不能讓自己處于一種放松的狀態(tài)。轉(zhuǎn)頭看看身邊的姑娘，好像她們?cè)趺闯远疾粫?huì)胖，腰部總是那么的纖細(xì)和有型。

想要成為迷人的細(xì)腰美女嗎？那么今天軒姐就教給大家瘦腰的好辦法，只需要幾個(gè)瑜伽動(dòng)作就可以幫助大家達(dá)到纖細(xì)腰肢的效果，到了夏天我們也可以大膽地露出自己的小蠻腰呢。

輪式

平直躺下，稍微彎曲一下膝蓋。腳跟試著靠近臀部，兩只腳之間的距離和髖部保持同寬。腳掌不要亂放，要踩在地面上。呼氣，手和腳用力推地，然后將自己的屁股和背都抬離地面，手臂一定要伸直。眼睛看向鼻尖，左腳可以放在右腳的后面。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于靈活脊椎有很大的幫助，而且還同時(shí)可以美化腰部的線條。

單腿繞頭式

從手杖式進(jìn)入，左膝稍微彎曲，腳掌放在右臀部下方。慢慢吸氣，左腿稍微抬起來，上身微微前傾。注意右腿一定要向前伸直，腳背也要繃直。之后呼氣，慢慢挺直你的上半身，手可以放在胸前。左邊的手臂可以抵住左大腿的內(nèi)側(cè)，挺直你的背部。只要把這個(gè)動(dòng)作做好了，就可以很好地鍛煉腰部和腿部的肌肉。

雙角式

練習(xí)的時(shí)候先從山式站立開始，雙腿要打開到肩寬兩倍的距離。腳掌朝內(nèi)，兩只手扶著髖部，然后在背后交叉握拳。慢慢吸氣，挺起胸腔，呼氣，向下低頭，雙手要保持交叉的狀態(tài)頭部延伸一下找向地面，背部向下延展。雙臂放松，雙腳推地，雙腿一定要保持伸直。再來一個(gè)手倒立式瑜伽，先把兩只手放在瑜伽墊上。雙腿保持彎曲，用腰部的力量來完成倒立，雙腿交纏。這個(gè)姿勢(shì)可以很好地幫助我們?nèi)紵共课坏闹灸亍?/p>

雙腿繞頭式

練習(xí)時(shí)需要仰臥在瑜伽墊子上面，兩只腿稍微分開一些。兩只手只需要放在兩邊，然后稍微把上身向前彎曲。兩只手要朝著頭的上方和后方伸展。這個(gè)體式可以非常有效地鍛煉腰腹部的肌肉，讓脂肪再也沒有辦法堆積。不僅如此，它還能幫助我們拉伸背部肌肉，塑造小蠻腰和美背可不再是遙不可及的美夢(mèng)！

手倒立式

首先雙手放在地面上，彎曲你的雙腿，借助腰部的力量來完成一個(gè)倒立的動(dòng)作。雙腿相互交叉，呼吸保持均勻和順暢。這體式可以幫助我們?nèi)紵共课坏闹?，不僅可以幫助我們塑造腿部的線條，還能幫助我們甩掉小肚腩和水桶腰，可以說是一舉兩得呢。

最后再完成一下這個(gè)站立體前屈伸展式瑜伽。雖然做起來比較簡(jiǎn)單，但是在放松身體的同時(shí)也是可以鍛煉腰腹部肌肉的，趕快練起來吧！

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