一個人的外在是由其內(nèi)在所決定的，只有內(nèi)在的修養(yǎng)，脫俗的品味，豐富的內(nèi)涵，從容奢華的從容，雋永的女人味以及那份對于世界的深愛才會讓女人變得更有魅力。

這一切都是因為瑜伽哲學(xué)體系中就將人的健康與美麗視為一個完整的統(tǒng)一體，在不斷的瑜伽練習(xí)過程中會悄然地被優(yōu)化。

外在的行為往往會反映一個人內(nèi)在的知識涵養(yǎng)，所謂的“秀外”是“慧中”的直接體現(xiàn)。

一個女人在不斷練習(xí)瑜伽的過程中需要具備很強(qiáng)的規(guī)范意識和良好的儀態(tài)，優(yōu)雅行為的培養(yǎng)不僅是瑜伽練習(xí)者社交活動的需要，也是女性自身收獲成功的需要和必備條件。

很多小姐姐覺得自己的腰真的是很難瘦下來，那其實(shí)是由于腰部的脂肪是日積月累才產(chǎn)生的一個結(jié)果，所以說想要打敗頑固的脂肪當(dāng)然沒那么容易。

所以，瘦腰要從現(xiàn)在就可以去做，每天堅持完成5個瑜伽動作，練平自己的小肚子，讓腰變小2寸完全不是問題，來和小編進(jìn)入今天的瘦腰練習(xí)吧。

天堂鳥式瑜伽

站姿進(jìn)入，左腿向上抬起

上半身向前傾，右腿和身體與地面保持平行。

雙手向后纏繞著你的右腳，身體需要保持穩(wěn)定。

呼吸保持均勻和順暢，堅持10s即可。

這個體式可以增強(qiáng)身體的平衡感，拉伸腰腿部位的肌肉，這對于美腿瘦腰都可以有非常明顯的效果哦。

三角扭轉(zhuǎn)式瑜伽

兩腿分開與肩同寬站立，雙手向上抬起，左腳向左側(cè)旋轉(zhuǎn)90度。

吸氣，上身朝著左側(cè)傾斜，右手指支撐在左腳掌上，腳尖指向同一方向。

左手伸直，指尖指向天花板，雙臂與肩膀成一直線。

右腳內(nèi)側(cè)壓緊地面，雙腿保持伸直，感受腰腹的扭動。

呼吸3-8次后，換邊重復(fù)練習(xí)一次。

這個體式可以鍛煉腰腹部位，消除腰腹之間多余的贅肉和脂肪，縮小自身的腰圍，消除小肚腩。

前伸展式

首先我們可以來到戶外，在臺階的幫助下練習(xí)這個體式。我們可以通過雙手支撐臺階的方式來加強(qiáng)對于腰背、腿部以及手臂的鍛煉，在瘦腰收腹的同時拉伸腿部韌帶，加強(qiáng)腿部柔韌性，緩解肩背部的疲勞感。

練習(xí)時，雙手放在身體的后面并抓緊臺階，掌心對著腳，盡量靠近手掌。

吸氣時，盡量弓起腰背，胸部向上伸展的同時并打開。

頸椎放松，頭部完全下垂。

眼睛看著身體的后部，感受大腿前側(cè)肌肉和腰部、肩部的拉伸。

手臂伸直，堅持這個動作5-8次呼吸即可。

下犬式扭轉(zhuǎn)

這個動作對于腰腹也有著極強(qiáng)的鍛煉效果。通過扭腰收腹的方式，就可以消除腰腹部位的多余贅肉了。

下犬式進(jìn)入，右手向上抬起并抓住左腳踝外側(cè)。

呼氣，將胸部轉(zhuǎn)向腰腹，眼睛保持從左腋下向上看或閉上眼睛。

呼吸保持均勻和順暢，坐骨保持向上的狀態(tài)，大腿前側(cè)肌肉向上抬起。

腳跟均勻向下貼地，左手的五指需要均勻按壓地面，保持身體重心的平衡。

感受腰腹的活動，在此處保持呼吸5-8次。

落地天使式

一個很好聽的體式名字，但是它的動作并不簡單，對腰腹力量要求很高。

首先完成幻椅扭轉(zhuǎn)式，吸氣后深蹲，直到左臂外側(cè)可以貼近右膝的外側(cè)。

呼氣，手掌落在地面上，五指張開并壓實(shí)地面。

右膝外側(cè)保持壓在左臂的外側(cè)靠近肘部的位置。

吸氣，身體前傾，右側(cè)的太陽穴需要貼在地面上，雙腳離開，腳掌要繃直。

呼氣，打開你的右膝，右腳向身體左側(cè)伸直。

膝蓋保持壓在左臂上，腳掌保持伸直。

左腳向上伸直，直至與地面垂直，雙腳伸直，腳尖指向天空。

只要保持這個動作5-8次呼吸，就可以換邊再練一次。

體式就分享到這里了，每天練習(xí)一下就可以輕松擺脫水桶腰。堅持練習(xí)三周左右，就能輕松擁有楊柳般的纖纖細(xì)腰了。返回搜狐，查看更多

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