辦公室里很多白領(lǐng)身材都很好，但是因為長時間伏案工作，小肚腩很快就會凸顯出來，會讓很多小姐姐的腰看起來就像是戴了一層游泳圈。那么想要甩掉這些贅肉就成了大多數(shù)美女的心病。

軒姐教你一套簡單易學(xué)的瘦腰減腹瑜伽，只需5個動作就能幫你收緊腰部，讓你輕松擁有撩人的腰身！

雙角式

這個體式可以幫助我們靈活的肩關(guān)節(jié)，釋放小腿后側(cè)肌肉和雙腿內(nèi)側(cè)的壓力，增加大腦的血液循環(huán)，讓你變得更加警覺。

首先完成一個橋式，向后伸展手臂，然后身體慢慢向前傾斜。

身體向前傾，頭部下垂至小腿之間，最后頭頂貼實地面即可。

輪式

這是一個大家都很熟悉的姿勢，但要做好它其實并不容易。

首先躺在地上，彎曲膝蓋，雙手放在兩側(cè)的地面上。

身體向上慢慢抬起，讓臀腿和背部擺成一座拱橋的樣子。

身體保持不動，慢慢向上抬起，直到身體的重量可以完全由四肢來支撐。

這個體式最大的好處是可以拉伸脊柱，同時鍛煉腰腹部肌肉，減少腰腹部多余的重量，塑造緊實的腰腹部肌肉曲線。

三角扭轉(zhuǎn)式

說到瘦腰，這個體式就是必不可少的動作。練習(xí)這個動作可以加速腰腹部脂肪的燃燒，使得身體的肌肉線條變得苗條而有活力。具體做法如下：

直角式進(jìn)入，雙腳跟與腳尖相互接觸，腳尖需要平放在地面上。

將身體貼近你的左腿，雙臂向后伸展。

雙手緊緊抓住你的左膝，充分拉伸雙腿。

呼吸保持均勻和順暢，堅持10s即可。

新月式

先做一個右弓步，然后慢慢把左腿、小腿、腳背、膝蓋落下到地面。

然后抬起右腿，腳尖觸地，上身后仰。

用左手抓住左腿的膝彎，抬起右臂。

用右手做一個孔雀的手勢，讓你的頭部微微抬起。

這個體式的鍛煉可以加強(qiáng)腿部肌肉的鍛煉，美化腿部的肌肉線條，同時后仰身體的方式也可以加強(qiáng)脊柱和腰腹部的鍛煉，從而使脊柱變得柔韌，減少腰腹部多余的重量，讓你的腰部肌肉線條變得更加纖細(xì)。

青蛙式

說到開胯，當(dāng)然少不了蛙式，但這個動作也對瘦腰有重要作用。通過擠壓腰腹部的肌肉，就可以達(dá)到腰腹塑形的效果。

俯臥狀態(tài)進(jìn)入，雙手朝著頭部的方向并排伸直。

小臂和手掌支撐在地面上，胸部試著抬離地面，頭部微微抬起。

然后，分別向左右兩側(cè)打開雙腿，彎曲你的膝蓋，同時大腿需要盡量靠近上身。

兩側(cè)小腿貼近后呈一條平行的直線，腳尖朝后。

膝蓋內(nèi)側(cè)需要踩實地面，腰部慢慢下沉。

大腿盡量向下壓實地面，呼吸保持均勻和順暢。

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