發(fā)圖片鎮(zhèn)樓：

背景介紹：

女，32歲，健身四年（平均3-4次/周），換了四位私教，苦于方法不當(dāng)，想瘦的部位紋絲不動(dòng)，體態(tài)也無(wú)明顯改善。

大部分的時(shí)間，本人處于”胖而不自知，歪斜卻很自信”的狀態(tài)，歷史照片如下：

圖片發(fā)自簡(jiǎn)書(shū)App

轉(zhuǎn)折發(fā)生在2018年下半年，第一是開(kāi)始接觸瑜伽理療，第二是加入11月麥大濕的瘦腰訓(xùn)練營(yíng)。前者讓人意識(shí)到自己不良的體態(tài)會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練無(wú)效。后者讓我明白瘦腰的原理以及飲食結(jié)構(gòu)對(duì)減脂至關(guān)重要。每天十五分鐘的動(dòng)作訓(xùn)練，增強(qiáng)收腹收肋的感知，并將這些動(dòng)作常態(tài)化帶入到工作與生活中。同時(shí)群里的營(yíng)養(yǎng)師對(duì)學(xué)員三餐比例架構(gòu)進(jìn)行評(píng)價(jià)，通過(guò)控碳來(lái)降低糖分的攝入，從而有效達(dá)到減脂。

瘦腰挑戰(zhàn)：

與網(wǎng)上千篇一律的瘦腰視頻相比，大師的課程有兩點(diǎn)讓人耳目一新，第一是介紹呼吸與肋骨的關(guān)系，強(qiáng)調(diào)肋骨一定要內(nèi)收才能從上端將腰變細(xì)，訓(xùn)練動(dòng)作也分收肋骨、縮下腹以及出川字三塊。第二是飲食的比例調(diào)整，顛覆了我之前三餐必須有碳水的認(rèn)知，突出改變?cè)谠绮停?/p>

畫(huà)風(fēng)對(duì)比如下:

前后圖片對(duì)比可以發(fā)現(xiàn)，變化有三點(diǎn)：1.早餐斷碳 2.無(wú)水果3.加大蔬菜攝入

因?yàn)樵缟弦葝u素處于敏感時(shí)期，碳水化合物-尤其是精細(xì)米面的攝入會(huì)提高升糖速度，而糖分去化不掉，則會(huì)停留在體內(nèi)形成脂肪。

調(diào)整后周一至周五的三餐基本構(gòu)成：鹽水蝦五只；味噌湯煮蔬菜一盤(pán)；白煮蛋蛋白一個(gè)；茶干兩個(gè)

中午：蔬菜；雞腿/牛肉/魚(yú)等；南瓜/紅薯/山藥/馬蹄

晚餐類(lèi)似，碳水減半

控碳的直接效果是減重，明明三餐一頓不減，肉沒(méi)有少吃，體重嗖嗖直降。，隨之改變的是體脂，從盤(pán)踞多年的27%降至23.3%。

效果：

背部：

正面：

結(jié)束雞湯：

21天數(shù)據(jù)記錄：腰圍67降至62；體脂27%降至23.3%；體重47kg降至45kg

21天瘦腰挑戰(zhàn)，與其說(shuō)是魔法口袋，不如說(shuō)是良好習(xí)慣的指引，貫穿飲食與日常生活的點(diǎn)滴。至于執(zhí)行力度是95%還是50%，執(zhí)行期是以年為單位還是以日為單位，完全取決于個(gè)人。最大的魔力在于—使自己成為身體的主人，了解原理的基礎(chǔ)上 知道用怎樣科學(xué)的方式讓腰更細(xì)，并且改變的絕不止腰部。

或許我該感謝四年的健身習(xí)慣，雖然毫無(wú)章法，但最起碼讓人學(xué)會(huì)了堅(jiān)持與創(chuàng)造條件，也讓身體感知意識(shí)和體能好于朝九晚五不運(yùn)動(dòng)的上班族

打卡期間恰逢休假去韓國(guó)旅游，一個(gè)物資匱乏的國(guó)家。為了保證打卡不間斷，我扛著瑜伽墊從合肥一路顛簸至首爾，又從首爾的火車(chē)站幾經(jīng)轉(zhuǎn)折至釜山。買(mǎi)了兩大包蔬菜干，克服泡菜國(guó)爛菜葉子的荼毒。

人生的很多境遇確實(shí)是在connecting the dots，或許我們不能確定努力過(guò)程中的哪些點(diǎn)，最終會(huì)以怎樣的方式穿成線，但至少可以在付出的過(guò)程中力求不留遺憾。

作者：子騏

來(lái)源：簡(jiǎn)書(shū)

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