新發(fā)現(xiàn)：練太極拳可降血壓

2018-01-08 閱讀：637 提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請及時線下就醫(yī)

導(dǎo)讀：研究表明，規(guī)律體育鍛煉可降低收縮壓4～9mmHg，所以應(yīng)提倡健康的生活方式，特別是太極拳能降低老年人的高血壓。

研究表明：練太極拳可降血壓

研究人員對62名體重超重，年齡60歲以上且有高血壓的人，進行了實驗。這些人被指定從事了3個月的有氧運動或打太極拳，每次30—40分鐘。練太極拳的人采用“楊式”太極拳，共13個動作，慢慢地進行。3個月結(jié)束時，他們發(fā)現(xiàn)，練太極拳組的人血壓降低的程度類似參加中等有氧運動的人。

太極拳常用招式：

“吸氣時感覺的收縮感是橫膈膜的收縮，小腹部實際是稍微向外微鼓起；呼氣開始的時侯腹部不能馬上回縮，仍然保持住氣息較深（丹田氣）一段時間，然后慢慢收腹徐徐吐出廢氣”的方法更加合乎生理科學，只有在吸氣時鼓起小腹，膈肌才能下降使得胸腔擴大，與美聲歌唱和唱京劇的氣息要求很相似！

有意識控制的腹式深呼吸方法必須經(jīng)過學習才能掌握。單一練習起勢式，可鍛煉動作與氣息協(xié)調(diào)的能力，以養(yǎng)成拳式呼吸習慣。練習起勢的“兩臂平舉———屈膝按掌”的形體動作，可以體驗腹部隨著“吸氣、雙臂平舉”而氣沉丹田，隨著“呼氣、屈膝按掌”而先保持腹部鼓起狀態(tài)，然后排除余氣。為了避免憋氣，動作應(yīng)跟隨呼吸，呼吸快動作也快，呼吸慢時動作也慢。

太極拳需掌握“調(diào)氣”招式：

這種拳式呼吸方法膈肌上下活動幅度可達5至7厘米，比常態(tài)下的幅度大得多。使胸腹腔壓有節(jié)律的周期性變化和胸腹腔的器官受到有節(jié)律的按摩。是可以調(diào)節(jié)血壓、微循環(huán)、免疫系統(tǒng)循環(huán)，消化系統(tǒng)等內(nèi)臟活動功能。可以說掌握“調(diào)氣”是習拳達到健身作用中至關(guān)重要的一環(huán)！

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