瑜伽之醫(yī)療功效系列――高血壓
楊愛華
<h1><b>練習瑜伽有三大功效：<br></b><b>第一，健身功效。<br></b><b>第二，美容功效。<br></b><b>第三，醫(yī)療功效。<br></b><b>現(xiàn)在，我單獨說說瑜伽醫(yī)療效果。因為瑜伽不是醫(yī)學，也不具備治療疾病的醫(yī)療體系，所以說不能抹殺現(xiàn)代醫(yī)學的進步和貢獻。但是從身體的整體調(diào)理，提高人的自愈力方面，還是很有效果的，身體的各個部位都能通過練習瑜伽得到療愈。如高血壓、心臟病、糖尿病、肩周炎、胃下垂、失眠、神經(jīng)衰弱、痛經(jīng)、便秘、坐骨神經(jīng)痛……</b></h1> <h1><b>高血壓是一種常見病和多發(fā)病。此病一般起病緩慢，患者早期常無癥狀，或僅有頭暈、 頭痛、心悸、耳鳴等癥狀，表面上看是一種獨立的疾病，實際上是引發(fā)心、腦血管和腎病變的一個重要的危險因素，如果治療不當就會病 變 成為 較嚴重的腦中風、心肌梗死和腎功能衰竭等這些常見高血壓并發(fā)癥。</b></h1> <h1><b>有人說，喝酒能使血壓降下來，感覺很舒服。這是因為酒精會引起血管擴張，降低血管阻力，酒精也有利尿的作用。 因此，在最初飲酒3~5小時后，血壓普遍下降到不同程度。 但是，這種現(xiàn)象不會持續(xù)很長時間，經(jīng)過4到5個小時，血管開始再次收縮，血管阻力逐漸增加，血壓反彈增加，更容易誘發(fā)高血壓突發(fā)事件。</b></h1> <h1><b>如果你從今天開始，在用藥控制血壓的同時，再堅持練習這十個瑜伽體式，就會從根本上慢慢降低你的血壓，見效也許并沒有那么快，但只要每天堅持練習，像吃飯睡覺一樣成為習慣，就一定有效果。</b></h1><h3><b><br></b></h3> <h1><b>閱讀時，圖和下面的文字相契合。</b></h1> <h1><b>動作一：簡易坐<br></b><b>1.坐在地上，兩腿前伸。<br></b><b>2.彎左腿，把左腳放在右大腿之下。<br></b><b>3.彎右腿，把右腳放在左大腿下方。盤腿而坐。<br></b><b>4. 雙手分別放在兩膝之上，成智慧手印。<br></b><b>5.微閉雙眼，面部放松。<br></b><b>注意：肩膀和手臂放松，脊柱延展向上，下頜微收。保持姿勢，<span style="line-height: 30.6000003814697px;">自</span><span style="line-height: 30.6000003814697px;">然</span><span style="line-height: 30.6000003814697px;">地</span><span style="line-height: 30.6000003814697px;">呼</span><span style="line-height: 30.6000003814697px;">吸</span><span style="line-height: 30.6000003814697px;">，</span><span style="line-height: 30.6000003814697px;">鼻</span><span style="line-height: 30.6000003814697px;">吸</span><span style="line-height: 30.6000003814697px;"></span><span style="line-height: 30.6000003814697px;"></span><span style="line-height: 30.6000003814697px;">鼻</span><span style="line-height: 30.6000003814697px;"></span><span style="line-height: 30.6000003814697px;"></span><span style="line-height: 30.6000003814697px;"></span><span style="line-height: 30.6000003814697px;"></span><span style="line-height: 30.6000003814697px;">呼，</span><span style="line-height: 1.8;">時間不限，感</span><span style="line-height: 1.8;">覺身心寧靜即可</span><span style="line-height: 1.8;">。<br></span></b><b>提示<br></b><b>臀下放個緊實的墊子，會使練習比較容易并增加練習者的舒適度。</b></h1> <h1><b>智慧手印。食指與拇指相觸，形成一個能量回路，原本將要失散到環(huán)境中的能量會返回體內(nèi)，向上運動，到達大腦。</b></h1><h3><br></h3> <h1><b>動作二：束腳式。<br></b><b>1.在簡易坐的基礎上，雙腳腳底和攏，足跟盡可能靠近會陰。完全放松大腿內(nèi)側(cè)肌肉。<br></b><b>2.雙手抓住雙腳外側(cè)，緩緩地上下擺動膝蓋，但不要用力。練習30-50次。<br></b><b>3.保持腳底相對，雙手放在雙膝上，用手掌輕輕地將推向地面，再讓膝蓋自己彈回來。不要用力做這個動作，20-30次，伸直腿放松。<br></b><b>4.正常呼吸，不用與練習結(jié)合。</b></h1> <h1><b>動作三：單腿背部伸展式<br></b><b>做法：<br></b><b>1.坐姿，雙腿伸直，雙腳并攏。彎曲右膝，右足跟抵住會陰部，右腳底貼住左大腿的內(nèi)側(cè)。右膝著地。</b></h1><h3><br></h3><h3></h3> <h1><b>2.吸氣時，雙手從身體兩側(cè)高舉過頭頂，掌心向前，脊柱立直，背部放松。</b></h1> <h1><b> </b><b>3.呼氣時，身體慢慢前屈，雙手隨之落到左腿兩側(cè)，如果可以，雙手可以握住小腿甚至是腳踝或腳掌外側(cè)，試著用前額觸碰膝蓋。<br></b><b>4.吸氣，頭頂心帶動脊柱再延展，呼氣，前屈再深入。注意，不要勉強用力，背部保持放松。停留5次呼吸。</b></h1> <h1><b> </b><b>5.吸氣，伸直手臂在耳朵兩側(cè)帶動身體直立，呼氣，翻轉(zhuǎn)掌心向下手臂回落到身體兩側(cè)。<br></b><b>6.做反側(cè)重復同樣動作。</b></h1> <h1><b>動作四.雙腿背部伸展式。<br></b><b>做法與單腿背部伸展式一樣。<br></b><b>吸氣時手臂高舉過頭頂，延展脊柱。呼氣時手臂帶動身體前屈。停留5個呼吸。</b></h1> <h1><b>動作五.橋式<br></b><b>做法：<br></b><b>1.在背部伸展式的基礎上仰臥，雙臂放在身體兩側(cè)，掌心朝下，指尖指向雙腳方向，如果可以，手抓足跟或腳踝。彎曲雙膝，腳掌踩地，足跟盡量靠近臀部。雙腳和雙膝的距離與髖同寬，膝蓋不內(nèi)扣，不外八。<br></b><b>2.吸氣時，收腹，提臀向上，提腰，提胸腔。<br></b><b> 呼氣時，雙肘夾中線，雙腿收于中線，讓胸腔找下頜的方向。保持穩(wěn)定的力量，感受頸部后側(cè)的拉伸。停留3-5個呼吸，呼氣時放松雙肩，先落胸椎，再落腰椎，最后落臀。</b></h1> <h1><b>動作六：船式<br></b><b>做法：<br></b><b>1.仰臥，手臂在身體兩側(cè)，掌心向下。雙腿雙腳并攏，繃腳。<br></b><b>2.吸氣時不動，呼氣時收緊腹部，用卷腹的力量將雙腿、雙臂、肩膀、頭部和軀干同時抬離地面。手臂與腳趾同高并對齊。手掌打開，掌心朝下。眼睛看向腳趾。屏住呼吸保持3-5秒。呼氣時身體慢慢回落到最初仰臥姿勢，放松全身，這是一個回合。練習5個回合后放松。注意：肩膀不用力，用臀部平衡身體并保持脊柱挺直。</b></h1> <h1><b>動作七：犁式<br></b><b>做法：<br></b><b>1、仰臥在地面上，雙腿雙腳并攏，手臂在身體兩側(cè)，掌心向下，之間指向腳趾方向。<br></b><b>2、呼氣緩緩的抬起雙腿與地面垂直，保持這個姿勢10秒鐘，正常的呼吸<br></b><b>3、呼氣把雙腿伸過頭頂，腳趾碰到地面，保持雙腿伸直，腳趾靠在地面上<br></b><b>4、如果把腳趾放瑜伽在地面上有困難的話，那么就在身后放一把椅子，把腳趾放在椅子上<br></b><b>5、如果呼吸變得急促或者沉重，那么就不要把腳趾放在地面上，而是放在椅子上。然后頭部就不會感到壓力和充脹<br></b><b>6、雙臂、手掌用力壓實地板，保持這個姿勢3分鐘，正常的呼吸<br></b><b>7、整體姿勢中，注視盯著自己的鼻尖</b></h1> <h1><b>動作八：頭至膝式<br></b><b>做法：<br></b><b>1、站立，雙腳打開與髖等寬，大腳球骨，小腳球骨，跟骨同時扎根地板，收腹，延展胸腔，脊柱延展向上，目視前方；<br></b><b>2、吸氣，兩手臂自體側(cè)向上高舉過頭頂，掌心朝前，大臂靠近耳朵，身體向上延展，雙肩下沉；<br></b><b>3、呼氣，自髖部折疊，手臂帶動身體向前向下，雙手落于前方墊面或者雙腳兩側(cè)，指尖點地；如果不能點地，請彎曲雙膝。<br></b><b>4、吸氣，抬頭，延伸脊柱，眼睛看向前方；<br></b><b>5、呼氣，身體繼續(xù)向下沉，雙手抱腳踝，腹部內(nèi)收，大腿前側(cè)肌肉收緊，保持背部延展；<br></b><b>6、吸氣，指尖點地，抬頭，延伸脊柱，兩手臂向前伸直，帶動身體起身；<br></b><b>7、呼氣，手臂落于體側(cè)還原。</b></h1> <h1><b>動作九：下犬式<br></b><b>做法：<br></b><b>1、雙手雙腳撐地，跪立在墊子上，雙膝與髖同寬，把雙手置于肩部正下方，均勻張開手指，使手掌及各個手指緊貼地面，努力向下壓實，掌根不受力。吸氣，由手部至肩部拉緊肌肉，呼氣，收攏肩胛骨。</b></h1><h3><br></h3> <h1><b>2、保持雙臂伸直。吸氣，提臀，伸直雙腿，雙腳分開約肩寬，呼氣，腳掌慢慢著地。背部保持平直，通過脊柱和臀部拉伸背部</b></h1> <h1><b>如果腳跟不能落地，可以彎曲雙膝。如下圖，要保持脊柱延展。</b></h1> <h1><b>切不可做成下面的這樣錯誤體式。</b></h1> <h1><b>放松術(shù)：攤尸式放松</b></h1> <h1><b>動作十：攤尸式放松10鐘<br></b><b>方法：平躺，雙臂與身體相距15厘米。<br></b><b> 手掌向上，手指略微向上彎曲。<br></b><b> 雙腳稍稍分開，腳尖朝外，感覺舒適即可。<br></b><b> 閉上雙眼，頭部和脊柱應成一條直線，確保頭部不向任何一邊傾倒。<br></b><b> 放松全身，停止所有的身體動作。覺知自然的呼吸，讓呼吸變得富有節(jié)奏且放松。<br></b><b>注意：在放松時候，絕對不要移動身體。因為哪怕是最輕微的自動1，也會干擾練習。</b></h1> <h1><b>日常配以決明子茶效果更好！</b></h1> <h1><font color="#010101">后續(xù)小記：<br></font><font color="#010101">2019年暑假，為了進一步了解瑜伽和提升自己，我參加了瑜伽教練培訓班，培訓時間是四十五天。培訓期間，我早出晚歸，學習訓練時閉門扣鎖，不見天日，不知風雨，忘記晨昏，如入深山，感覺既充實又快樂。<br></font><font color="#010101">一日晚歸，面對眼前夕陽晚景，云投雨水的路面，竟有如詩如畫的意境。槐花自落，欣然有會于心；綠蟲撲衫，忘懷彈指弄趣。<br></font><font color="#010101">培訓學習后，我努力做到瑜伽禁忌與功效相熟知，理論與實踐相統(tǒng)一，瑜伽與生活相結(jié)合。</font></h1><h3><br></h3> <h3>我用文字記錄生活。2019.9.1</h3> 相關(guān)知識
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