所有有高血壓的人都會被醫(yī)生告知：一定要堅持運(yùn)動，杜絕久坐不動，由此可知運(yùn)動在控制血壓中起著舉足輕重的作用，研究顯示：

堅持運(yùn)動可使血壓有4-10mmHg的下降，要知道即便是服用了小劑量的降壓藥，血壓下降的幅度也不過如此；堅持運(yùn)動所帶來的體重減輕，血壓還會在此基礎(chǔ)上有6-8mmHg的進(jìn)一步下降；更為重要的是，血壓在被有效控制后，全身體代謝障礙將得以改善，在防治高血壓導(dǎo)致的各種并發(fā)癥方面會有更大的獲益。

那么，有高血壓的人該如何做運(yùn)動呢？

從運(yùn)動醫(yī)學(xué)上來說，日常運(yùn)動主要分為3種：有氧運(yùn)動、抗阻運(yùn)動和平衡訓(xùn)練，在防治高血壓中所起的作用各有側(cè)重，一起來了解一下。

有氧運(yùn)動

即通常所做的快走、慢跑、游泳、騎車、做操等等，主要作用在于增強(qiáng)心肺功能，一方面通過心率的加快泵出更多的血液促進(jìn)血液循環(huán)，此時全身血管會擴(kuò)張，減小血流的阻力；同時機(jī)體產(chǎn)熱增多，通過出汗散熱而排出血液中的水，減少了全身血液的總?cè)萘?，對血管的壓力自然就會有下降?/p>

由此可知，有氧運(yùn)動對控制血壓的作用是顯而易見的，應(yīng)當(dāng)是有高血壓的人最有效的運(yùn)動方式，且研究也證實：做一次有效有氧運(yùn)動產(chǎn)生的血壓控制作用，可以持續(xù)存在約12-20個小時，因此每天至少進(jìn)行一次有效有氧運(yùn)動是必須要做到的；所謂有效的標(biāo)準(zhǔn)是持續(xù)進(jìn)行30-45分鐘，且在進(jìn)行中至少要微微出汗。

抗阻運(yùn)動

顧名思義，即運(yùn)動時需要克服較大的阻力，通俗地講即需要一定的爆發(fā)力，舉啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等常需要屏氣用力，更主要的是對肌肉力量的鍛煉，進(jìn)行中血壓會有瞬間的升高；但有高血壓的人隨著病程的延長，大多會伴有血糖、血脂的升高，而強(qiáng)壯的肌肉對控制血糖、血脂具有更強(qiáng)的持久性，所以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行抗阻運(yùn)動也是需要的，比如每周進(jìn)行2-3次，每次進(jìn)行10分鐘。

需要提醒的是，如果血壓居高不下或是血壓波動較大不穩(wěn)定時，應(yīng)當(dāng)避免做抗阻運(yùn)動，避免因為血壓瞬間升高，使血壓急劇升高而引發(fā)心腦血管意外事件。

平衡訓(xùn)練

這是一種保持全身體協(xié)調(diào)性的運(yùn)動方式，尤其對年齡較大的人，因為自身血壓調(diào)節(jié)能力下降較多，臥位、坐位、站立位時的血壓會有較大的差別，當(dāng)體位變化時，身體沒有良好的平衡能力和協(xié)調(diào)性，很容易發(fā)生摔倒而引發(fā)意外事件，因此有高血壓的人平時應(yīng)當(dāng)注重平衡能力的訓(xùn)練。

最簡單的平衡訓(xùn)練方法是單腳站立，即俗稱的“金雞獨立”，可以伸展雙臂增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性，年齡較大的人做平衡訓(xùn)練時最好有旁人保護(hù)，或者身邊要有支撐物，以備身體失衡時摔倒；平衡能力較強(qiáng)的人，可以增加一些單腳站立的難度，比如伸展雙臂的同時，身體前傾，一條腿后伸，類似燕子飛的動作；每周進(jìn)行2-3次，每次3-5分鐘。

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