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普拉提私教課如何選教練？過(guò)來(lái)人經(jīng)驗(yàn)分享

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 02:41

普拉提私教課如何選教練？過(guò)來(lái)人經(jīng)驗(yàn)分享
作為一個(gè)上過(guò)近30節(jié)普拉提私教課的老手，我覺(jué)得有必要分享一下我心目中好普拉提教練的標(biāo)準(zhǔn)，給新手們一些參考。
課程設(shè)置要緊湊，時(shí)間利用最大化 ?
普拉提課真的很貴，一節(jié)課才一個(gè)小時(shí)，每分鐘都在花錢。所以，我需要的教練能讓我每分鐘都利用起來(lái)，課程設(shè)置非常緊湊，不需要休息時(shí)間。

普拉提和其他運(yùn)動(dòng)最大的不同點(diǎn)就是它練得細(xì)，刺激的是深層小肌肉群。只要每個(gè)動(dòng)作設(shè)計(jì)刺激的肌肉群不一樣，比如同樣是在練腹部，練了上腹部接著練下腹部，動(dòng)作不同使用的肌肉不同，你根本就不會(huì)累。即便重復(fù)練某些肌肉，也應(yīng)該是間隔著來(lái)。

所以一個(gè)小時(shí)下來(lái)，除了偶爾的拉伸，動(dòng)作應(yīng)該都是連續(xù)的，根本不需要完全停下來(lái)的放松時(shí)間。但這也對(duì)教練要求高，他必須非常清楚每個(gè)動(dòng)作使用的小肌肉群，課程設(shè)置也要夠合理。有的教練嘴上說(shuō)知道你練的哪里，但以我觀察，說(shuō)實(shí)話他根本不怎么清楚，只是機(jī)械的教你動(dòng)作。
動(dòng)作要拆解，指導(dǎo)要到位
普拉提有些動(dòng)作看著簡(jiǎn)單，但大多時(shí)候用到身體各個(gè)部位，有很多小的注意點(diǎn)。比如你一個(gè)動(dòng)作既用到腰部又用到胳膊屁股的，你都沒(méi)練過(guò)，直接上全身的復(fù)雜動(dòng)作，大概率讓臀腿到位了腹部不到位，這倆都對(duì)了呼吸又沒(méi)顧上，就像我們讀書(shū)一樣，因?yàn)椴皇煜ぞ蜁?huì)落下知識(shí)點(diǎn)。

非常一般的教練是直接示范給你就讓你練，稍微好一點(diǎn)的教練是告訴你有哪些點(diǎn)，但其實(shí)嘴上沒(méi)那么管用，練起來(lái)才知道用到哪里，但可能你練的時(shí)候意識(shí)不到。動(dòng)作做不到位，事倍功半。

好的教練，一定是在動(dòng)作設(shè)置時(shí)，把每個(gè)動(dòng)作拆解開(kāi)讓你練，慢慢的疊加，這樣你練的過(guò)程清晰地知道會(huì)用到哪些部分，哪些地方怎么發(fā)力。就像讀書(shū)時(shí)我們的數(shù)學(xué)課本，是一個(gè)個(gè)知識(shí)點(diǎn)鋪墊打基礎(chǔ)，后面復(fù)雜的做起來(lái)都會(huì)很輕松。而且這樣練會(huì)很有信心，感覺(jué)自己每個(gè)點(diǎn)每個(gè)動(dòng)作都做到位沒(méi)什么錯(cuò)誤。
教練要專業(yè)，不能玩手機(jī)
有的教練每練完一個(gè)動(dòng)作會(huì)讓學(xué)員休息半分鐘一分鐘，或者停下來(lái)聊天，或者倆人同時(shí)玩一會(huì)手機(jī)，真的不太行，除了浪費(fèi)了時(shí)間外，這會(huì)導(dǎo)致你的狀態(tài)不持續(xù)，容易走神，時(shí)間利用不好。我非常討厭教練上課玩手機(jī)。

總的來(lái)說(shuō)，選一個(gè)好的普拉提教練真的能讓你事半功倍，所以一定要擦亮眼睛，多試幾節(jié)課，找到最適合自己的教練。