減肥，你搞清楚對(duì)象了嗎？你要知道，減肥的關(guān)鍵是減脂，而不是減重。脂肪分子的體積是比較大的，是同等重量肌肉的3倍，過量的脂肪會(huì)讓你身材顯得臃腫，同時(shí)誘發(fā)多種健康疾病。

想要減掉更多脂肪并成功瘦下來，我們需要避開減肥誤區(qū)，需要采取一系列科學(xué)合理的措施，讓你提升減肥成功率。

首先，要學(xué)會(huì)健康飲食，增加膳食纖維等低熱量、高營養(yǎng)價(jià)值的食物攝入，減少高熱量、高脂肪和高糖分的食物攝入。三餐規(guī)律，飯吃八分飽，避免過度飲食和暴飲暴食，盡量少吃夜宵和零食。

其次，保持三分肉七分蔬菜的搭配，不要單一飲食，我們要在飲食中適當(dāng)添加蛋白質(zhì)的攝入，比如雞胸肉、魚肉、蛋類、瘦肉等食物，搭配大量的高纖維蔬菜，主食粗細(xì)糧結(jié)合，每餐一拳頭即可，這樣可以均衡膳食營養(yǎng)，讓你控制卡路里攝入，讓你健康的瘦下來。

第三，增加運(yùn)動(dòng)量是減脂瘦身的必要手段。建議從自己感興趣的有氧運(yùn)動(dòng)入手，如快走、跑步、游泳等，每次40分鐘以上，可有效燃燒脂肪并增強(qiáng)心肺功能，減緩身體老化速度。

第四，加入力量訓(xùn)練也有助于增加肌肉量，比如啞鈴杠鈴等器械訓(xùn)練，從深蹲、俯臥撐、臥推、劃船等復(fù)合動(dòng)作入手，可以提高基礎(chǔ)代謝率，進(jìn)一步加速脂肪的燃燒。

第五，提升喝水量，戒掉各種飲料，學(xué)會(huì)主動(dòng)喝水，不要等口渴了才喝，每天喝水量在2L以上，這樣可以避免脫水，脂肪代謝速度也會(huì)更快。

綜上所述，減掉更多脂肪并成功瘦下來需要從多方面入手，包括控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)量、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣以及采用輔助措施等。只有堅(jiān)持不懈地努力，才能達(dá)到理想的減脂瘦身效果。

相關(guān)知識(shí)

5個(gè)方法減掉更多脂肪，讓體重咔咔下降
5個(gè)有效掉秤方法：減掉更多脂肪，留住肌肉！
如何減掉內(nèi)臟脂肪？只需要學(xué)會(huì)這八個(gè)技巧
脂肪是如何代謝掉的？2個(gè)方法促進(jìn)脂肪分解，更快瘦下來！
懶人瘦肚子的方法分享 減掉大肚腩只需這5步
5個(gè)辦法減掉多余脂肪，留住更多肌肉
養(yǎng)成這 5 個(gè)習(xí)慣，助你有效減掉腹部脂肪
5個(gè)減肥方法，只需堅(jiān)持60天，身材就會(huì)慢慢瘦下來
減肥=減脂！減掉5斤純脂肪，需要多長時(shí)間？
如何快速降體脂，讓你瘦下來？這幾個(gè)方法很重要！

網(wǎng)址: 如何減掉更多脂肪，成功瘦下來？只需這5個(gè)方法 http://www.u1s5d6.cn/newsview705710.html