杜鵑資料：年齡：25歲身高：163cm重：125斤。杜鵑是典型的辦公室族，除了每天上下班走十分鐘的路程，基本上沒其他運動消耗。所以身上的贅肉很多!為了減肥杜鵑一直尋找者有效的減肥方法!杜鵑在爬樓梯的減肥方法中，終于減肥成功了!看看她這有效的減肥方法是怎么實施的吧!

杜鵑有效的減肥方法測試：測試時間：8月5日~9月5日

減肥方法：爬樓梯減肥法，即每天上班前20分鐘，下班后30分鐘，進行爬樓梯運動。同時戒吃飯沒規(guī)律，戒吃零食，一日三餐按時按量，合理飲食。

減肥記錄：第一階段：8月5日~8月14日

杜鵑自述：整體上感覺還是挺好的，每天上班前爬樓梯20分鐘，下班后再爬30分鐘的樓梯，幾天下來，感覺每天的精神氣色都好了很多。只是到了周末整個人就松懈下來了，懶得動，身體開始覺得酸痛，吃東西也變得沒規(guī)律，不過還是勉強完成了每天50分鐘的爬樓梯任務(wù)。

測試結(jié)果：55kg。第二階段：8月15日~8月21日

杜鵑自述：本周就一個感覺：“累!”從這周開始，肌肉酸痛開始擴散到全身，渾身沒勁，甚至有好幾次差點放棄了測試。雖然規(guī)定了每天按時按量的飲食，可這周覺得胃口特好，便沒太控制飲食的量，結(jié)果，嗚嗚~~~體重竟然上升了，好受打擊滴!

測試結(jié)果：56.3kg。第三階段：8月22日~8月28日

杜鵑自述：為了挽救上個階段的“慘敗”，這周好好的自我反省了一番，特別是“吃”方面不再肆無忌憚，同時好好研究了一下正確的爬樓梯方法和節(jié)奏，運動幅度也減少了許多，但保證了每天50分鐘的運動時間。另外，酸痛感也緩解了很多，本周減肥的信心開始大幅回升!

測試結(jié)果：54.2kg。第四階段：8月29日~9月5日

杜鵑自述：每天爬樓梯，上班，下班，再爬樓梯，身體像上了發(fā)條一樣，爬樓幾乎成了每天必須做的事情，開始很享受這個過程，不爬樓梯反倒覺得缺了什么。這周在爬樓梯的過程中還穿插了一些腿部腰部等運動，每天的爬樓梯就變得有趣多了?，F(xiàn)在開始喜歡上這個運動了，不管能不能減肥，這樣每天的動一動讓我變得很開心很充實!

杜鵑像我們分享了有效的減肥方法,爬樓梯減肥法。這樣的減肥方法，只要長久的堅持，就會有明顯的效果!

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