全民健身意識在不斷提高，去健身房成為了生活的一部分，但同樣在健身過程中經(jīng)常會碰到扭傷或拉傷等問題，歸其原因就是健身前的準(zhǔn)備工作沒有作好。

1. 計劃訓(xùn)練內(nèi)容

這是很重要的，對于有經(jīng)驗的健身者，大概所有的訓(xùn)練項目已了然于心，不過新手的話，一定要在訓(xùn)練前計劃好當(dāng)下的訓(xùn)練內(nèi)容。

很多健身人士在健身房內(nèi)走來走去，在推胸機推兩下，然后又到拉背機拉兩下，這樣的訓(xùn)練既不系統(tǒng)，也費時失事，實在浪費時間。所以，每次健身之前，都要清楚訓(xùn)練目哪組目標(biāo)肌肉，哪些動作，各位不彷用紙筆或手機記下，這樣才可以增加訓(xùn)練效能。

2. 健身前的熱身

一個好的熱身運動可以提高肌肉溫度、身體溫度及加速血液流動，同時你的筋腱亦得以松展，在這個情況下肌肉才能發(fā)揮最好表現(xiàn)。大家可以利用跑步機、太空慢步機或劃艇機等帶氧訓(xùn)練器材。熱身運動一般以10分鐘為宜，冬季可稍長些，約15分鐘。熱身時間不宜太短或太長，太短熱身不充分，容易出現(xiàn)運動損傷;太長體力過早消耗，影響正式鍛煉。

全身熱身后，要進行局部關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的針對性活動。比如當(dāng)日主要練肩，那就要對肩部進行針對性的熱身，如用高位拉力器做頸前或頸后下拉，前、后各做1至2組，用輕重量，每組做15次。動態(tài)伸展的好處在于關(guān)節(jié)滑液已經(jīng)從滑液灢中被擠壓出來，并充斥在關(guān)節(jié)之間，動作時關(guān)節(jié)潤滑度提升，增進關(guān)節(jié)靈活度，動作得以順利進行。

3. 飲水

不要輕視水的重要性，肌肉近8成是由水份所構(gòu)成，而且水份幫助提供肌肉養(yǎng)分、及移除運動時所產(chǎn)生的廢料，可以加強肌力及減少疲勞。訓(xùn)練前半小時請至少喝500ml的水。并準(zhǔn)備好訓(xùn)練中的水分。

健身前飲用多少水取決于你的年齡，性別，體重，身高以及你健身的強度。不建議飲水后就立刻開始投入鍛煉，不斷地排尿會影響你健身的正常進行。如果健身時缺乏補水，會導(dǎo)致肌肉痙攣，同時還會降低你健身的效率以及健身后的效果。

4 .訓(xùn)練前的進食

在訓(xùn)練時，我們一定要確保身體有足夠的燃料去提供能量，肌肉運動強度越高，訓(xùn)練越是有效!因此，大家一定要注意訓(xùn)練前的飲食。

訓(xùn)練前最少半小時，確保身體有充足的碳水化合物及蛋白質(zhì)。一片無糖或低糖的花生醬全麥面包是很好的選擇，同時也可以吃土豆，番薯，玉米，蘋果、香蕉或橙等。以供復(fù)合碳水化合物。

蛋白質(zhì)方面，建議進食緩釋蛋白，因為緩釋蛋白消化時間較久，可以讓肌肉在訓(xùn)練時慢慢吸收蛋白質(zhì)。

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