忙碌生活中，白領(lǐng)經(jīng)常是對(duì)吃飯忽略，更別提喝水了，有時(shí)候忙起來(lái)一天都不一定能喝上一杯水，可是對(duì)于健康要求高的老人來(lái)講，一定要煞費(fèi)心思絞盡腦汁去想如何正確喝水，也許很多人都會(huì)覺(jué)得這有點(diǎn)大題小做，不就是一杯水嗎？其實(shí)喝水的學(xué)問(wèn)是很大的。喝水的時(shí)間、量的多少，都會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生重要影響。老年人尤其要注意喝水。

　　老人的水要小口喝

　　睡前：抿上兩口水

　　當(dāng)人熟睡時(shí)，由于體內(nèi)水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度會(huì)變高。老人臨睡前適當(dāng)喝點(diǎn)水，可以減少血液黏稠度，從而降低腦血栓風(fēng)險(xiǎn)。此外，在干燥的秋冬季節(jié)，水還可以滋潤(rùn)呼吸道，幫助人更好的入睡。但要注意，睡前喝水不能過(guò)多，老年人有起夜的習(xí)慣，如果因喝水而造成睡眠不好，反而得不償失。

　　很多人洗完澡覺(jué)得渴，會(huì)端起杯子一飲而盡。北心內(nèi)科主任醫(yī)師沈瑾說(shuō)，老年人體質(zhì)較弱，心臟承受能力沒(méi)有年輕人強(qiáng)。特別是洗完熱水澡后，身體受熱血管擴(kuò)張，血流量增加，心臟跳動(dòng)會(huì)比平時(shí)快些，喝水應(yīng)特別小心。最好小口慢速喝下一杯溫水，否則容易增加心臟負(fù)擔(dān)。

　　運(yùn)動(dòng)后：跟著心跳喝

　　老人在運(yùn)動(dòng)過(guò)后，也不宜一次性大量飲水。因?yàn)檫@時(shí)胃腸血管處于收縮狀態(tài)，需要一個(gè)恢復(fù)過(guò)程。如果立即大量飲水，水分積聚在胃腸道里，會(huì)導(dǎo)致肚子發(fā)脹，影響消化。最好過(guò)幾分鐘，等心臟跳動(dòng)稍微平穩(wěn)后，再接著小口小口地喝些溫開(kāi)水。喝水時(shí)，盡量保持速度平緩，喝水的頻率最好與心跳頻率接近，再間歇式地分多次喝。這樣，才能使心臟有規(guī)律、平穩(wěn)地吸收進(jìn)入體內(nèi)的水分。

　　保健水應(yīng)該怎么喝

　　肥胖：餐前餐后喝杯水

　　人體內(nèi)的很多化學(xué)反應(yīng)，都要在“水”里進(jìn)行。有了足夠的水分，才能保證身體的代謝機(jī)制正常運(yùn)轉(zhuǎn)。對(duì)于肥胖的人來(lái)說(shuō)，可以在飯前半小時(shí)左右喝一小杯水，增加飽腹感;飯后半小時(shí)，再喝一小杯水，加強(qiáng)身體的消化功能，有助于保持身材。

　　感冒：喝更多的水

　　《紐約時(shí)報(bào)》2011年1月21日撰文指出，感冒時(shí)多喝些水或純果汁，對(duì)于疾病康復(fù)很有幫助，因?yàn)橛兄跊_走呼吸道上的黏液，讓人感覺(jué)呼吸舒暢。此外，如果發(fā)燒了，人體出于自我保護(hù)機(jī)能的反應(yīng)要自身降溫，這時(shí)就會(huì)有出汗、呼吸急促、皮膚蒸發(fā)的水分增多等代謝加快的表現(xiàn)，需要補(bǔ)充大量水分。多喝水不僅促使出汗和排尿，而且有利于體溫調(diào)節(jié)，促使體內(nèi)病菌迅速排出。

　　便秘：大口喝水

　　便秘的成因簡(jiǎn)單地講有兩條：一是體內(nèi)有宿便，缺乏水分;二是腸道等器官?zèng)]有了排泄力。大口大口地喝水，吞咽動(dòng)作快一些，這樣水就能盡快到達(dá)腸道，刺激腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門(mén)醫(yī)院內(nèi)科教授姜良鐸告訴記者，中醫(yī)認(rèn)為便秘的原因之一，是人體缺少津液，大口喝水能起到迅速補(bǔ)充津液的作用，從而刺激腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。上海華東醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任營(yíng)養(yǎng)師陳霞飛建議，便秘的人在補(bǔ)充水分的同時(shí)補(bǔ)充些膳食纖維效果更佳，所以最好每天喝一杯高纖蔬菜汁。

　　嘔吐：喝點(diǎn)淡鹽水

　　嘔吐是人體吃了不潔食物后，自我保護(hù)的一種表現(xiàn)。為避免嚴(yán)重嘔吐或腹瀉后引起的脫水癥狀，可以適當(dāng)喝些淡鹽水來(lái)補(bǔ)充體力，緩解虛弱狀態(tài)。

　　提示

　　老年人喝水常被嗆咳需警惕

　　平時(shí)喝水，我們都有過(guò)因喝得太急或太猛而被嗆到的經(jīng)歷，普通人不會(huì)把這當(dāng)回事，但是，若老年人時(shí)常發(fā)生喝水嗆咳的現(xiàn)象，應(yīng)警惕是否患上腦卒中。

　　專家指出，吞咽功能障礙是腦卒中患者常見(jiàn)的并發(fā)癥，而飲水嗆咳是吞咽功能障礙最明顯的一種表現(xiàn)。從生理上講，飲水嗆咳的發(fā)生主要是因?yàn)榭谇黄诘乃３植缓?，吞咽返射延遲，吞咽協(xié)調(diào)性和軟腭運(yùn)動(dòng)功能性差所致。但腦卒中患者引起飲水嗆咳，是由于延髓吞咽中樞受損，導(dǎo)致球麻痹或雙側(cè)皮質(zhì)腦干束受損引起的假性球麻痹。球麻痹殃及延髓吞咽中的病灶，使咽期的吞咽神經(jīng)反射延遲。假性球麻痹可造成口腔期嚴(yán)重障礙，阻礙神經(jīng)元軸突再生，神經(jīng)元通道不暢，造成誤咽，同時(shí)還會(huì)引起吸入性肺炎等疾病。

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