“運(yùn)動猝死”這個名詞近來經(jīng)常出現(xiàn)在媒體的報道文章中。美國著名女子排球運(yùn)動員海曼、前中國國家隊(duì)男子排球運(yùn)動員朱剛、青島頤中足球隊(duì)20歲的運(yùn)動員曹春鵬都是因運(yùn)動猝死而去世。就在上周的北京國際馬拉松比賽中，又有一名大學(xué)生和一名老年人在比賽中發(fā)生猝死。據(jù)專家推測，發(fā)生運(yùn)動猝死的原因有兩個：一是運(yùn)動者患有潛在心血管疾病，二是參加超負(fù)荷運(yùn)動導(dǎo)致心臟缺血。從報道來看，猝死的大學(xué)生應(yīng)該是急性心力衰竭，在運(yùn)動過程中沒有及時補(bǔ)水，缺水導(dǎo)致體溫增高，疲勞引起心肌缺血、缺氧，最終導(dǎo)致器官壞死。

　　現(xiàn)在關(guān)注健康的人越來越多，從北京國際馬拉松比賽的熱鬧場面就能看出大家的熱情。那么，我們普通人在參加健身活動時應(yīng)該怎么做才合適呢?首先建議大家在鍛煉前應(yīng)做個人體檢，以便掌握適合個人的鍛煉強(qiáng)度和選擇合適的鍛煉項(xiàng)目。馬拉松項(xiàng)目對人體體能要求高，尤其是心血管系統(tǒng)，要經(jīng)受嚴(yán)峻的考驗(yàn)，因此心血管病人最好在有人監(jiān)控的情況下參加活動。

　　對于一般人，如果平時沒有訓(xùn)練或者訓(xùn)練達(dá)不到相應(yīng)水平，在馬拉松比賽中容易出現(xiàn)體力透支和器官衰竭的現(xiàn)象，也應(yīng)該引起重視。第二，要注意在運(yùn)動過程中的營養(yǎng)補(bǔ)充。我們常常能在馬拉松比賽中看到專業(yè)運(yùn)動員不斷地補(bǔ)水和補(bǔ)充運(yùn)動飲料，為什么呢？因?yàn)橄耨R拉松這種長距離項(xiàng)目對機(jī)體的消耗非常大，而且體溫在不斷上升，積極地補(bǔ)水能夠幫助身體降溫，也能維持體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定性。運(yùn)動飲料中含糖，糖是能量的來源，積極補(bǔ)糖可以保持運(yùn)動中的體力。因此補(bǔ)水補(bǔ)糖對于一般的馬拉松愛好者同樣適用。

　　值得提醒的是，普通人除了平時注意有規(guī)律地科學(xué)鍛煉外，在參加比賽時也要量力而行。如果出現(xiàn)身體不適，就應(yīng)該馬上停下來慢慢走一段，及時補(bǔ)充水分和糖，讓體力稍微恢復(fù)后再看情況決定是否繼續(xù)跑。希望這次教訓(xùn)能提醒更多的人注意科學(xué)健身，真正體會到運(yùn)動的快樂。

　　北京康比特運(yùn)動營養(yǎng)研究所 王櫓（來源：中國體育報）

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