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健康減肥五步走你知道是哪五步嗎

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月21日 20:52

健康減肥五步走你知道是哪五步嗎

第一、第一步認(rèn)識肥胖的危害

講真，如果你不能認(rèn)識到肥胖的危害，你永遠(yuǎn)沒有決心去減肥。肥胖讓大家外在形象非常難看，肥胖讓健康的人患有多種疾病，有些疾病甚至?xí){到人的生命。

第二、第二步找對減肥方法

減肥方法有很多，但并不是每一種方法都適用于任何人的，你要根據(jù)自己的體質(zhì)，以及自己肥胖的原因，找到最適合你的減肥方法。

第三、第三步控制飲食

管住嘴是減肥最基本的要求，不要什么都往嘴里塞，那些甜的油膩的油炸的等高脂肪高熱量高糖分之類的食物不要任性的吃吃喝喝，蔬菜水果粗糧為主才可以。

第四、第四步運(yùn)動(dòng)減肥

邁開腿是減肥的第二個(gè)基本要求，但是要根據(jù)自己的體質(zhì)進(jìn)行適合自己的運(yùn)動(dòng)，不管是跑步還是跳繩還是做瑜伽，找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方式才可以。

第五、第五步堅(jiān)持

這是最關(guān)鍵的，減肥不是喊口號，今天減肥，明天頹廢，愛咋咋地，吃吃喝喝玩玩樂樂，那么一輩子都無法減肥，只有把科學(xué)減肥堅(jiān)持到底，才能減肥成功。

打臺球的正確姿勢手法你知道嗎

1、球桿中心位置：用右手拇指和食指捏在一起做成一個(gè)圓圈或一個(gè)鉤，把球桿后部套在圈里，然后左右推動(dòng)球桿，調(diào)整平衡為止，這時(shí)套在球桿上的手指位置就是這支球桿的重心（天平原理）。再從這個(gè)重心位置向桿尾部移動(dòng)20到 30厘米的部位，這段距離范圍便是一般握桿的合適位置。遇到特殊打法，還可以前后再移動(dòng)握桿位置。

2、身體站立位置：先用右手按照要求握好球桿，面向球臺上要打的主球方向立正站好，平握球桿，桿頭指向主球，并與主球離開10—20厘米的距離。握桿的右手拇指要和褲子的側(cè)縫對齊。注意球桿的指向必須與主球的行進(jìn)方向成一直線。

3、上身姿勢：英式斯諾克臺球，因球臺臺面比較寬大，所以一般多采用平視瞄準(zhǔn)擊球姿勢，用臥手支撐式（也稱平背式）的手支架。上身向前平視，順著球桿方向瞄視。

4、腳的位置：身體站立的位置確定后，握桿的右手原位不動(dòng)，在兩腳立正的姿勢下，左腳向左側(cè)方邁出一小步，尺度與肩相等，右腳尖向右外側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)自然，轉(zhuǎn)動(dòng)角度約為50—80度。這樣便可以構(gòu)成一個(gè)穩(wěn)定的站立姿勢。

5、面部位置：正確擊球姿勢的形成，不能忽視面部位置的關(guān)鍵性作用。面部不正就瞄不準(zhǔn)也就不可能擊球入袋。正確的面部位置是，使面部的垂直中心線與球桿的中軸線保持在同一個(gè)垂直平面上。如何把面部擺正呢？具體做法是：在瞄準(zhǔn)時(shí)，將下頦對準(zhǔn)球桿中軸線上，兩眼保持水平向前平視，這樣，面部中心，包括鼻子、嘴和下頦，便都能與球桿和右手臂，進(jìn)入同一個(gè)垂直平面里。

6、握桿: 后手握桿時(shí)，手腕要能自由活動(dòng)，拇指和食指在虎口處輕輕夾住球桿，好象一個(gè)吊環(huán)，其余三個(gè)手指要虛握，千萬不要握得太緊。出桿擊球時(shí)，要前后搖動(dòng)手腕，利用腕力將球擊出。

7、臥手支架的手勢：先把左手手掌伸直，手心向下，平按在球臺臺面上，再分開五指，然后掌心拱起，拇指緊貼食指翹起，食指根部和拇指之間便出現(xiàn)一個(gè)凹槽，球桿便可以放在凹槽上活動(dòng)自如。如需調(diào)整高低時(shí)，可以使手指伸平而降低高度，或拱起更高適應(yīng)擊球需要。

煙霧頭怎么調(diào) 你知道嗎

1、點(diǎn)擊開始，打開控制面板。點(diǎn)擊NVIDIA控制面板。

2、點(diǎn)擊調(diào)整視頻顏色設(shè)置。將亮度、對比度、色調(diào)、飽和度分別調(diào)整為78%、55%、11°、35%。

3、點(diǎn)擊更改分辨率，在下方選擇中等16位，點(diǎn)擊應(yīng)用即可。

湖南非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，你知道幾個(gè)？

湖南是中國西南少數(shù)民族文化的重要發(fā)祥地之一，悠久的歷史，多元的民族和文化，獨(dú)特的自然資源給湖南留下了豐厚的非物質(zhì)文化遺產(chǎn)。湖南非物質(zhì)文化遺產(chǎn)不僅是湖南文化的一筆寶貴財(cái)富，也是我國非物質(zhì)文化不可缺少的一部分，現(xiàn)在我們就一起來看看湖南非物質(zhì)文化遺產(chǎn)有哪些？

非物質(zhì)文化遺產(chǎn)是指各族人民世代相承的、與群眾生活密切相關(guān)的各種傳統(tǒng)文化表現(xiàn)形式和文化空間。非物質(zhì)文化遺產(chǎn)可分為兩大類：一類是傳統(tǒng)的文化表現(xiàn)形式，如民俗活動(dòng)、表演藝術(shù)、傳統(tǒng)知識和技能等；另一類是文化空間，即定期舉行傳統(tǒng)文化活動(dòng)或集中展現(xiàn)傳統(tǒng)文化表現(xiàn)形式的場所，兼具空間性和時(shí)間性。它的形式包括語言、音樂、舞蹈、游戲、神話、禮儀、手工藝、建筑藝術(shù)及其他藝術(shù)等。

湖南作為一個(gè)歷史悠久且多民族聚居的省份，非物質(zhì)文化遺產(chǎn)資源異常豐富。湖南非物質(zhì)文化遺產(chǎn)是以少數(shù)民族遺存的土著巫儺文化遺產(chǎn)和秦漢以后本土文化融入中原文化形成的漢文化遺產(chǎn)兩大部分構(gòu)成。其種類歸納起來主要有民間文學(xué)、民間音樂、民間舞蹈、傳統(tǒng)戲曲、民間美術(shù)與傳統(tǒng)手工技藝、民族絕技與民間知識、民俗等。

（一）、民間文學(xué)

湖南這類非物質(zhì)文化遺產(chǎn)主要有：苗族古老話、苗族歌謠、土家族梯瑪神歌、土家族山歌、土家族哭嫁歌、土家族挖土鑼鼓歌、蘇仙傳說、劉?？抽詡髡f、嘉山孟姜女的傳說、桃花源傳說、民間故事、民間諺語、謎語、民間小調(diào)等。這些民間文化遺產(chǎn)包羅萬象，涵蓋了豐富的社會生產(chǎn)、生活內(nèi)容，蘊(yùn)藏著傳統(tǒng)文化的深厚根源，包含著難以言傳的意義和不可估量的價(jià)值，具有重要的現(xiàn)實(shí)意義。

大量的民歌、民間故事反映了湖南人崇尚正義、熱愛自由、追求平等的樸素的人生觀、社會價(jià)值觀、審美觀，表達(dá)了湖南人世代祈求幸福、平安、財(cái)富和健康的美好愿望。在一定程度上，也幫助人們形成了淳樸、友善、熱情的民風(fēng)。這些民間口頭文學(xué)表述形象生動(dòng)，且多帶有一些傳奇與幻想的浪漫色彩。其中苗族古老話是湘西苗族著名的長篇古歌，也是苗族特有的口碑文獻(xiàn)。

其形成歷史悠久，內(nèi)容極其豐富，涵蓋了苗族歷史、文化、政治、經(jīng)濟(jì)、社會各個(gè)方面內(nèi)容。形式上采用了對仗句的韻文體句式，通過歷代苗老司（苗巫師）的口碑相傳一直流傳至今，充分證明了苗族是一個(gè)古老而有極大創(chuàng)造力的民族。古歌篇幅巨大、內(nèi)容浩瀚、形式獨(dú)特，對研究苗族古代歷史文化、社會政治、宗教信仰、語言文字以及苗族生存哲學(xué)等方面的發(fā)展演變都有重要的價(jià)值。

土家族梯瑪神歌是由土家族巫師“梯瑪”在祭祀活動(dòng)中傳唱的祭祀古歌，也是一部土家族珍貴的民族史詩。它不僅有大量的祭祀內(nèi)容，還傳唱開天辟地、人類來源、民族遷徙以及社會生產(chǎn)生活等，內(nèi)容極其豐富。在表現(xiàn)形式上獨(dú)特多樣，有講有吟、有歌有舞，還有各種服裝、道具、法器的配合使用，形成詩、歌、舞、樂相結(jié)合的龐大藝術(shù)載體。

（二）、民間音樂

湖南這類非物質(zhì)文化遺產(chǎn)主要有：桑植民歌、靖州苗族歌鼟、澧水船工號子、土家族打溜子、湘西苗族民歌、麻山鑼鼓、新化山歌等，還包括土家族和苗族的民歌、器樂、舞蹈音樂、戲曲音樂、曲藝音樂、宗教音樂等。其中嘉禾民歌具有代表性。嘉禾民歌其獨(dú)特的歷史背景，以反映婦女婚嫁習(xí)俗為主要內(nèi)容。

其旋律優(yōu)美，地域風(fēng)格鮮明，調(diào)式、調(diào)性變化巧妙，曲式結(jié)構(gòu)靈活多樣。節(jié)拍交替自由而自然，有一套完整的演唱形式，無論在音樂、文學(xué)等方面都具有較高的審美價(jià)值和研究價(jià)值。是漢族民歌中研究人類學(xué)、民族學(xué)、民俗學(xué)等特別是研究女性歷史文化方面具有特殊意義的民歌。

（三）、民間舞蹈

湖南這類非物質(zhì)文化遺產(chǎn)主要有：土家族擺手舞、湘西苗族鼓舞、湘西土家族毛古斯舞、江華瑤族長鼓舞、南縣地花鼓、張家界高花燈等，還包括生活習(xí)俗舞蹈、人生禮儀舞蹈、宗教信仰舞蹈、生產(chǎn)習(xí)俗舞蹈等。

其中湘西土家族擺手舞是最具土家族民族特色及古老風(fēng)俗的舞蹈。它產(chǎn)生于土家族祭祀儀式中，集歌、舞、樂、劇于一體，表現(xiàn)開天辟地、人類繁衍、民族遷徙、狩獵捕魚、刀耕火種、古代戰(zhàn)事、神話傳說等廣泛而豐富的社會生活內(nèi)容。土家族毛古斯舞是最古老的舞蹈，中外專家稱“是中國民族舞蹈的最遠(yuǎn)源頭”。它產(chǎn)生于土家族祭祀儀式中，是一種具有人物、對白、簡單的故事情節(jié)和一定的表演程式的原始戲劇舞蹈。

江華瑤族長鼓舞是瑤族有代表性的民間舞蹈，已有近千年的歷史，具有鮮明的民族特色和地方色彩。動(dòng)作屈膝、穩(wěn)健有力。在整個(gè)長鼓舞動(dòng)作之中，不論是高樁、矮樁，還是行進(jìn)、跳躍，動(dòng)作都必須在兩膝彎曲的情況下進(jìn)行?，幾彘L鼓舞是瑤族人民寶貴的藝術(shù)遺產(chǎn)，是瑤族千年歷史的活化石，是瑤族人民智慧的結(jié)晶。

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