每個(gè)健身人士在還是小白的時(shí)候，都或多或少聽過一些“前輩”們苦口婆心的教誨：

“跑步超過30分鐘才有用?！?/p>

“你太瘦了，增肌得先把自己吃胖點(diǎn)。”

“小伙子年紀(jì)輕輕，怎么吃蛋白粉呢？”

但有趣的是，這些“知識(shí)淵博”的老前輩，自己卻壓根不健身

......

類似這種“前輩”在生活中比比皆是，當(dāng)我們錯(cuò)把謠言當(dāng)常識(shí)以后，就容易花費(fèi)金錢、耗費(fèi)精力，最后卻只練了個(gè)寂寞......

今天，主頁妞匯總了健身后才明白的20個(gè)真相，這些看似常識(shí)的“百年老坑”，你入過幾個(gè)？

01.有氧訓(xùn)練，并沒有很容易掉肌肉

肌肉無時(shí)無刻不在分解合成，只是兩者快慢的問題。

力量訓(xùn)練也掉肌肉，但在訓(xùn)練合理營養(yǎng)充足下，合成的肌肉也更多，所以整體肌肉量增加了。

減脂掉肌肉的主要原因，是減脂需要“熱量缺口”，這多少會(huì)讓肌肉這一身體里的“耗能大戶”隨之流失。

而加速這種流失的，并不是有氧訓(xùn)練本身，而是有氧訓(xùn)練的時(shí)間過長了。

02.熬夜可能“掉秤”，但只會(huì)增肥

睡眠不足不規(guī)律時(shí)，減少的體重主要是肌肉和水分。

但熬夜會(huì)讓體內(nèi)的瘦素（讓你少吃）、腦腸肽（讓你吃不飽）以及睪酮水平（決定肌肉生長）都受到明顯地影響，直觀且全面的增加肥胖概率~

03.健身不會(huì)越練越禿，節(jié)食才會(huì)

沒脫發(fā)基因、健身不會(huì)禿；有脫發(fā)基因、不健身也禿。

另外節(jié)食時(shí)身體會(huì)因缺乏能量，關(guān)閉一些無關(guān)緊要的功能：例如頭發(fā)、指甲的光澤……

04.剛健身時(shí)，體重不減反增很正常

開始鍛煉時(shí)，肌肉會(huì)被調(diào)動(dòng)起來大量存儲(chǔ)水、糖原等物質(zhì)，人的瘦體重因此有所增加，但這并不妨礙體脂正被逐漸消耗。

另外肌肉的密度比脂肪更大；脂肪降了、肌肉長了，體重也未必會(huì)有明顯變化。

所以減脂不要光盯著秤看。

05.局部減脂不存在

減脂的本質(zhì)是熱量消耗＞熱量攝入的全身減脂，沒有局部減脂的辦法哦。

但是可以增加這個(gè)部位的肌肉量，改變肌肉/脂肪比率，這樣就能在視覺上達(dá)到“局部看起來先瘦，先出線條”的效果。

06.吃飯?zhí)?，更容易熱量超?biāo)

吃飯時(shí)，如果：

吃的太快，比細(xì)嚼慢咽容易吃的多；

用勺吃飯，比用筷子吃飯容易吃的多；

聚會(huì)吃飯，比上班吃飯容易吃的多。

它們都有一個(gè)共同的特點(diǎn)：就是讓你更晚的察覺“你已經(jīng)飽了”。

07.運(yùn)動(dòng)從第一秒就在燃燒脂肪

只是隨著訓(xùn)練時(shí)間的增長，脂肪供能占比會(huì)升高。

08.可樂不殺精

1985年，哈佛醫(yī)學(xué)院實(shí)驗(yàn)：將精子加入到可樂中，一分鐘后發(fā)現(xiàn)精子大批量的掛了，由此得出了：可樂殺精的結(jié)論……（emmm，問題是直接加醋里，精子也得死）

其實(shí)，喝到胃里的可樂，是沒有機(jī)會(huì)和精子見面的，所以并不用擔(dān)心

。

但是，可樂的熱量比較高，如果喝的太多的話就會(huì)導(dǎo)致體脂升高，過高的體脂會(huì)降低睪酮水平。

09.高升糖值食物，沒那么可怕

判斷一種食物容不容易讓人變胖，還得看綜合的含糖量。

比如：西瓜的GI高達(dá)72，但一個(gè)西瓜里92%都是水分，含糖量只在5%左右，所以說偶爾適量吃一點(diǎn)，問題并不大。

另外，力量訓(xùn)練后補(bǔ)充一些高GI食物可以刺激胰島素分泌，幫助肌糖原恢復(fù)，促進(jìn)肌肉生長。

10.只要一天總熱量攝入沒超標(biāo)，吃個(gè)宵夜也不會(huì)發(fā)胖

不過主頁妞還是建議：睡前不要攝入太多碳水脂肪類營養(yǎng)，不然的話會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

11.跑步不會(huì)粗小腿

跑完步小腿又酸又漲，其實(shí)是一個(gè)正常的肌肉充血現(xiàn)象，一段時(shí)間之后就會(huì)恢復(fù)。

馬拉松運(yùn)動(dòng)員那么多，你見過幾個(gè)小腿粗的？所以只有不良的跑步姿勢(shì)，才可能導(dǎo)致小腿變粗。

12.肉湯中脂肪營養(yǎng)更多，蛋白質(zhì)大部分還在肉里

排骨湯熬兩個(gè)小時(shí)，湯中蛋白質(zhì)≈0.5g/100g；吃2兩排骨得到的蛋白質(zhì)≈喝了5斤排骨湯。

13.不吃肉更容易長胖

瘦肉中的蛋白質(zhì)可以帶來更強(qiáng)的飽腹感，保護(hù)肌肉；高蛋白的飲食結(jié)構(gòu)可以有效控制熱量攝入。

不是吃肉會(huì)讓人發(fā)胖，而是烹飪?nèi)忸悤r(shí)一般會(huì)放很多油，這樣就會(huì)導(dǎo)致熱量攝入超標(biāo)。

14.健身不治百病，感冒發(fā)燒不要鍛煉

發(fā)燒時(shí)除體溫升高之外，白細(xì)胞也會(huì)增多。

如果堅(jiān)持健身的話，會(huì)使體內(nèi)的熱量增加造成免疫調(diào)節(jié)紊亂，這樣的話狀況只會(huì)更糟。

15.冷水浴不提高睪酮水平

健身后冷水會(huì)阻礙黃體生成素的分泌，進(jìn)而對(duì)睪酮的分泌造成影響。

過低的水溫也會(huì)降低炎癥的影響，這對(duì)增肌來說并不是件好事，因?yàn)檠装Y被身體視為肌肉生長的信號(hào)。

不過冷水浴也不全是壞處，洗冷水澡可以通過增加T細(xì)胞和淋巴細(xì)胞的數(shù)量來提高免疫力，這也是一些冬泳老人身子骨依然硬朗的原因之一。

16.喝水太少，更容易水腫

體內(nèi)缺水時(shí)，身體就會(huì)自發(fā)的“鎖住”水分以維持生命，這便導(dǎo)致了體內(nèi)水體重的增加，進(jìn)一步影響肌肉線條效果。

17.動(dòng)作做規(guī)范，遠(yuǎn)比增加訓(xùn)練量有效

不是負(fù)重越大、組數(shù)越多，效果就一定越好。

而是要關(guān)注動(dòng)作中肌肉的發(fā)力控制、頂峰收縮、動(dòng)作姿勢(shì)幅度，避免從其他肌群借力。

18.出汗多，不代表減脂快

出汗的本質(zhì)，人體為調(diào)節(jié)體內(nèi)溫度穩(wěn)定，出的水分，跟空調(diào)差不多；氧化后的脂肪84%都將轉(zhuǎn)化成二氧化碳，被呼吸“呼”出去的。

19.凡是標(biāo)題為[每天3分鐘，X天練出馬甲線]，不用考證，全是騙子

除非它能提前算到你現(xiàn)在的體脂是多少？每天的熱量攝入是多少？之后幾天會(huì)消耗多少……但是主頁妞覺得，如果有這樣的修為，就不該出健身科普，而是該去復(fù)仇者聯(lián)盟

。

20.蛋黃沒必要扔掉，但一天不建議超過兩個(gè)

蛋黃中的營養(yǎng)成分不低，卵磷脂對(duì)于增強(qiáng)大腦活力、提高學(xué)習(xí)工作效率是很有幫助的，但一定要適量。

主頁妞建議：如果是全蛋的話，每天攝入1-2個(gè)就足夠啦。

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