相同的十二式

第一式　韋馱獻杵第一勢

第二式　韋馱獻杵第二勢

第三式　韋馱獻杵第三勢

第四式　摘星換斗勢

第五式　倒拽九牛尾勢

第六式　出爪亮翅勢

第七式　九鬼拔馬刀勢

第八式    三盤落地勢

第九式     青龍?zhí)阶?/p>

第十式     臥虎撲食勢

第十一式  打躬勢

第十二式 掉尾式

易筋經(jīng)系統(tǒng)修煉法要總則

　　《易筋經(jīng)》是中華武學(xué)中的瑰寶，歷來被各門各派所重視。然而易筋經(jīng)內(nèi)在的練功原理卻一直隱而未明于世，致使易筋經(jīng)的練功方法眾說紛紜，出現(xiàn)了很大的混亂。我從事中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)和中醫(yī)練功學(xué)的教學(xué)工作，其中中醫(yī)練功學(xué)的主要內(nèi)容就是易筋經(jīng)，經(jīng)過十余年的教學(xué)和研究，終于發(fā)現(xiàn)：《易筋經(jīng)》修煉的是人體的十二經(jīng)筋，進而達到修煉十二經(jīng)脈的目的。其具體各勢對應(yīng)十二經(jīng)筋、十二經(jīng)脈如表。

　　中醫(yī)學(xué)認為，人體的十二經(jīng)脈運行氣血，十二經(jīng)脈通暢則氣血調(diào)和，身體健康。反之，十二經(jīng)脈不通則氣血瘀阻，百病始生。人體周身肌肉，按十二經(jīng)筋循行路線劃分為十二經(jīng)筋。十二經(jīng)脈循行于十二經(jīng)筋之中，對十二經(jīng)筋起著營養(yǎng)和主導(dǎo)作用，而十二經(jīng)脈對十二經(jīng)筋也起著保護和調(diào)節(jié)作用。所謂的《易筋經(jīng)》之筋，指的就是十二經(jīng)筋?！耙住笔歉淖儭⒏纳?，“易筋”就是改善十二經(jīng)脈?！兑捉罱?jīng)》就是改善十二經(jīng)筋的方法（經(jīng)典），而根本目的是修煉十二經(jīng)脈。具體分析，站樁時整條經(jīng)筋處于激發(fā)狀態(tài)，從而加強了循行于經(jīng)筋之中的經(jīng)脈的傳導(dǎo)性。這里的關(guān)鍵是站樁時要姿勢準(zhǔn)確，因為每一勢樁的姿勢都是針對所練經(jīng)筋而設(shè)定的，若有的動作姿勢做不到位，也要清楚標(biāo)準(zhǔn)姿勢，盡量去做。易筋經(jīng)區(qū)別于一般的肢體活動，一般的肢體活動也鍛煉十二經(jīng)筋，但不是系統(tǒng)地對某一條經(jīng)筋進行修煉，所以很難啟動十二經(jīng)脈。而易筋經(jīng)的玄妙之處，就是通過特定的姿勢，使整條經(jīng)筋處于激發(fā)態(tài)，從而刺激了所對應(yīng)的整條經(jīng)脈，使整條經(jīng)脈處于有序的狀態(tài)，加強了經(jīng)脈的通導(dǎo)性，使氣血通暢，增強人體的內(nèi)動力——真力（內(nèi)勁內(nèi)力）。

　　練功總則
　　1．《易筋經(jīng)》每勢皆為樁功，不可理解為動功，現(xiàn)今流行的各種版本的錯誤，就是把很多姿勢當(dāng)作動功來練（關(guān)于這一點另文論述），喜愛易筋經(jīng)的朋友可以通過站樁的體會得到印證。
　　2．每一樁勢皆分為左勢與右勢，以足為準(zhǔn)，左足在前練的是左側(cè)經(jīng)筋，為左勢；右足在前練的是右側(cè)經(jīng)筋，為右勢。即使正立的各樁勢也分為左勢與右勢。仔細觀察古傳的圖示，就能發(fā)現(xiàn)每勢雙足都不平齊，正立樁勢的雙足前后相差三寸許。
　　3．《易筋經(jīng)》各樁勢的共同要點是頭領(lǐng)身松。頭領(lǐng)，用頭領(lǐng)周身，站樁時，意念不用身體各部位的支撐力支撐周身，而是用頭之領(lǐng)勁把全身領(lǐng)起，領(lǐng)勁要達足跟，整個身體仿佛吊起來一樣。身松，身體要放松，自然下墜，不用支撐力，只有放松得好，頭領(lǐng)之勁才能到達足跟。所以站樁時要反復(fù)檢查身體各部，看是否有用支撐力的地方，要及時放松下來。頭領(lǐng)時隔肌最容易緊張，放松心口窩使隔肌放松，周身也容易放松，重心自然下降?？傊^領(lǐng)使精神提起，身松使重心下墜，二者一上一下的對立統(tǒng)一，使經(jīng)筋處于激發(fā)狀態(tài)。加強經(jīng)脈通導(dǎo)性。
　　4．心要寧靜而深邃，無思無為，寂然不動。多讀《老子道德經(jīng)》能提高自己的心境，此為易筋經(jīng)之心法。

　　第一節(jié)　手三陽樁勢

　　手三陽經(jīng)皆循行于上肢外側(cè)，其中手陽明經(jīng)在上，手太陽經(jīng)在下，手少陽經(jīng)在中間（圖一）。
　　手陽明經(jīng)生向前之真力，手太陽經(jīng)生向左右開之真力，手少陽經(jīng)生向下之真力。

　　韋馱獻杵第一勢——手陽明經(jīng)筋（經(jīng)脈）
　　樁勢要領(lǐng)：如圖1－1，左勢雙足立定外八字，夾角成90度，左足在右足前方三寸許，雙肘與肩同高，雙手心斜向相對，約成60度角，左手比右手向前三寸許。站樁時背要裹圓，內(nèi)腰脊要直。頭領(lǐng)身松，目視前方。右勢反之。
　　經(jīng)筋（經(jīng)脈）循行：手陽明經(jīng)筋（經(jīng)脈）分布于食指、臂的外側(cè)前緣、肩前肩胛及面頰（圖1－2）。初站此樁，首先是肩前和上臂前緣酸麻熱脹，常練自然消失，漸會感到手陽明經(jīng)筋（經(jīng)脈）循行部位有通暢之感，并且掌上生出向前之真力。

　　韋馱獻杵第二勢——手太陽經(jīng)筋（經(jīng)脈）
　　樁勢要領(lǐng)：如圖1－3，右勢，雙足并攏成外八字，右足比左足向前三寸許。上身前傾30度左右，頭正，目平視、雙臂側(cè)平舉，掌心向上。注意：身體傾時不可彎腰凸背，腰脊要直，是以髖關(guān)節(jié)為軸前傾上身的。
　　經(jīng)筋（經(jīng)脈）循行：如圖1－4，手太陽經(jīng)筋分布于手小指、臂的外側(cè)后緣、耳周圍及面頰。初站此樁，肩后側(cè)、上臂后側(cè)會出現(xiàn)酸麻熱脹等現(xiàn)象，久站自然消失，隨后出現(xiàn)通暢輕快之感，雙掌生出向左右開的真力。

手少陽經(jīng)筋（經(jīng)脈）
　　樁勢要點：如圖1－5，右勢丁八步，右足比左足前三寸許，雙臂前平伸，雙手心向內(nèi)（向自己的頸部），指尖向上，注意腰背要直。
　　經(jīng)筋（經(jīng)脈）循行：如圖1－6，手少陽經(jīng)筋分布于無名指、臂的外側(cè)中間（介于手陽明和手太陽經(jīng)筋之間）、肩上頸側(cè)與面頰兩側(cè)。初站樁，肩上端易酸脹，久之自然消失。勁到一定程度，手少陽經(jīng)筋循行部會出現(xiàn)通暢輕快之感，隨之掌上生出向下之真力。

　　第二節(jié)　手三陰樁勢

　　手三陰經(jīng)循行在上肢內(nèi)側(cè)，其中手太陰經(jīng)循行于上肢上緣，手少陰經(jīng)循行于上肢下緣，手厥陰經(jīng)循行于上肢中間（圖二）。
　　手太陰經(jīng)生向后之真力，手少陰經(jīng)生相合之真力，手厥陰經(jīng)生向上之真力。

　　九鬼拔馬刀勢——手太陰經(jīng)筋（經(jīng)脈）
　　樁勢要點：如圖2－1，此為左勢，左足在右足前三寸許，右手置于頭后，掌心向后，拇指側(cè)在上；左手置于背后，拇指側(cè)在下，掌心向前（向自身），腰脊要直，頭面向左上方。注意：雙肘向后背，不可松懈向前。
　　經(jīng)筋循行：如圖2－2，手太陰經(jīng)筋分布于大拇指、上肢內(nèi)側(cè)前緣及肋間。初站此樁，臂前肩下發(fā)酸發(fā)脹，久之自然消失。若常練此樁，手太陰經(jīng)筋循行部位會有麻熱的感覺，進而暢通輕快，隨之掌上生出向后之真力。

　　摘星換斗勢——手少陰經(jīng)筋（經(jīng)脈）
　　樁勢要點：如圖2－3，此為左勢，左足向前三寸許，左手置于臀后，掌心向下，臂要伸直；右手置于頭頂，掌心向上，臂要伸直。頭面向右側(cè)，下頦微抬起。右勢反之。
　　經(jīng)筋循行：如圖2－4，手少陰經(jīng)筋分布于小指、臂的內(nèi)側(cè)后緣及胸肋部位。初站此樁，小魚際會有酸脹感，久之手少陰經(jīng)循行部位則生通暢感，掌上生出向內(nèi)相合之真力。

　　出爪亮翅勢——手厥陰經(jīng)筋（經(jīng)脈）
　　樁勢要領(lǐng)：如圖2－5，此為右勢，右足在前三寸許。雙手置于頭頂，掌心向上，手指相對，右掌比左掌略在前寸許，腰脊要直，頭要領(lǐng)，身要松。注意：雙肩不可端，要沉肩。
　　經(jīng)筋（經(jīng)脈）循行：如圖2－6，手厥陰經(jīng)筋（經(jīng)脈）分布于中指、臂內(nèi)側(cè)中間（介于手太陰與手少陰之間）、腋下及胸肋間。初站此樁，掌根手腕內(nèi)側(cè)酸脹，久煉則手厥陰循行部位有通暢感，掌上生出向上之真力。

　　第三節(jié)　足三陰樁勢

　　足三陰經(jīng)主要分布在下肢內(nèi)側(cè)，其中足太陰經(jīng)分布在下肢內(nèi)側(cè)前緣，足少陰經(jīng)分布在內(nèi)側(cè)后緣，足厥陰經(jīng)分布在中間（圖三）。
　　足太陰經(jīng)筋（經(jīng)脈）生向后之真力，足少陰經(jīng)筋（經(jīng)脈）生向下之真力，足厥陰經(jīng)筋（經(jīng)脈）生向內(nèi)相合之真力。

　　倒拽九牛尾勢——足太陰經(jīng)筋（經(jīng)脈）
　　樁勢要領(lǐng)：如圖3－1，此為左勢，左足為虛步，足尖點地，足趾向左側(cè)，足跟提起，重心在右足；右手拇指、食指指向自己的印堂，其余三指自然握拳，右手距頭約一尺，右肘與肩同高。左手置于左胯后，小指、食指伸直，指向身后，中指、無名指回勾，拇指扣在食指指端，掌心向右。
　　經(jīng)筋（經(jīng)脈）循行：如圖3－2，足太陰經(jīng)脈分布在足大趾、下肢內(nèi)側(cè)前緣及胸腹部。常練此樁，足太陰經(jīng)筋所循行部位生通暢感，并且足下生出向后之真力。

　　三盤落地勢——足少陰經(jīng)筋（經(jīng)脈）
　　樁勢要領(lǐng)：如圖3－3，此為右勢，右足在左足前三寸許，雙足之間相距約一足，雙足成外八字。屈膝下蹲，收臀，腰脊要直，頭要領(lǐng)起。雙手置于兩胯旁，五指自然張開，虎口向前，手心向下，雙肘由后向外、向前翻擰，與雙膝向后翻擰相對。右手比左手略向前寸許。
　　經(jīng)筋（經(jīng)脈）循行：如圖3－4，足少陰經(jīng)筋循行于足小趾、足心、下肢內(nèi)側(cè)后緣及脊柱前側(cè)。常練此樁，可以強脊柱，經(jīng)筋（經(jīng)脈）循行處有通暢感，足下生出向下之真力。

　　吊尾勢——足厥陰經(jīng)筋（經(jīng)脈）
　　樁勢要點：如圖3－5，此為左勢，左足略在前三寸許，雙足外分成180度角，雙足尖向外，足跟向里，雙足跟相距約一足，彎腰，抬頭，雙手十指交叉，手指交于對側(cè)掌心而非掌背，掌心向下。注意：膝不可彎屈，頭不可低下。右勢反之。
　　經(jīng)筋循行：如圖3－6，足厥陰經(jīng)筋循行于足大趾、下肢內(nèi)側(cè)中間，介于足太陰與足少陰之間。常練此樁，可使經(jīng)筋所過之處生通暢之感，足下生出向內(nèi)相合之真力。

　　第四節(jié)　足三陽樁勢

　　足三陽經(jīng)筋主要分布于下肢外側(cè)，其中足陽明經(jīng)分布在外側(cè)前緣，足太陽經(jīng)分布在外緣，足少陽經(jīng)分布在中間（圖四－圖六）。
　　足陽明經(jīng)生向前之真力，足太陽經(jīng)生向上之真力，足少陽經(jīng)生向外開之真力。

　　臥虎撲食勢——足陽明經(jīng)筋
　　樁勢要領(lǐng)：如圖4－1，此為左勢，左足為虛步，重心在右足，雙手十指并攏支地，雙手與肩同寬，腰脊要直，頭要抬，要有領(lǐng)起全身之意。注意：腰背要平，右膝不可過屈。
　　經(jīng)筋循行：如圖4－2，足陽明經(jīng)筋分布于足二趾、三趾、四趾、下肢外側(cè)前緣、胸腹、面頰等部。常練此樁，足陽明經(jīng)筋循行部有通暢感，足下生出向前之真力。

　　打躬勢——足太陽經(jīng)筋
　　樁勢要領(lǐng)：如圖5－1，此為右勢，右足略前，重心在左足，雙足相距約一橫足寬。俯身下腰，雙手十指交叉，手指交于對側(cè)手的手背，置于頭后，掌心向上。注意：雙肘不要夾，要展開，前臂成一直線，腰脊要直，不可凸背，頸不可彎。
　　經(jīng)筋循行：如圖5－2，足太陽經(jīng)筋分布于足小趾、下肢外側(cè)后緣、腰背及頭頂?shù)忍?。常站此樁，足太陽?jīng)筋循行部位會有通暢之感，足下生出向上之真力。