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減肥做好三件事

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月21日 21:55

減肥做好三件事

減肥是愛(ài)美人士終身奮斗的一個(gè)課題，很多女生為了減肥而不吃不喝，不理智節(jié)食，這樣往往就會(huì)減壞自己的身體，其實(shí)健康減肥才是最關(guān)鍵的，不要為了一時(shí)瘦身而毀了自己一生的身體健康，今天小編帶大家一起來(lái)看一下如何健康減肥，不僅能擁有完美身材，而且還不會(huì)傷害到我們的身體健康。

目錄減肥十大禁忌減肥做好三件事飲食減肥的注意事項(xiàng)減肥的好處最有效的減肥方法

1減肥十大禁忌

　　1、禁不吃早餐

　　不吃早餐易使身體處于空腹?fàn)顟B(tài)，血液中的糖分降低會(huì)讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時(shí)間，你會(huì)因?yàn)闃O度的饑餓而瘋狂地進(jìn)食，這樣吃進(jìn)去的熱量可就嚴(yán)重超標(biāo)了。

　　2、禁飲水不足

　　每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，大便才不會(huì)變得又干又硬，給你造成便秘的困擾。不要喝可樂(lè)、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會(huì)讓你越喝越肥。

　　3、禁高熱量宵夜

　　夜貓子總是混到半夜兩三點(diǎn)才睡覺(jué)，這個(gè)時(shí)候距離晚餐時(shí)間已經(jīng)有七八個(gè)鐘頭了，肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場(chǎng)，吃得相當(dāng)過(guò)癮啊，喂飽了肚子之后

　　就爬上床睡覺(jué)了。這樣怎么能不胖呢?別再這么毫無(wú)節(jié)制地過(guò)日子了!小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，這根本就是減肥和美容的一號(hào)大敵。如果非得吃，那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。

　　4、禁吃冰品消暑

　　炎炎夏日，來(lái)碗冰最消暑，不過(guò)市面上的棒冰，也是含糖量多，熱量自然也很驚人，如果非吃不可，要選擇不要太甜、熱量太高，例如巧克力、花生等;可選低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，購(gòu)買(mǎi)時(shí)記得看包裝上的熱量標(biāo)示，越低越好。

　　5、禁以水果當(dāng)正餐

　　水果營(yíng)養(yǎng)豐富，被視為減肥當(dāng)中最受歡迎的食品，但有一些水果含有相對(duì)較高的糖份，一過(guò)量的話，肯定會(huì)對(duì)夏天減肥計(jì)劃有所影響。

　　6、禁蛋糕甜點(diǎn)

　　小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，當(dāng)你精神上得到滿足的時(shí)候你的小腹也很滿足地鼓起來(lái)了。趕緊切斷這個(gè)萬(wàn)惡之源吧!

　　7、禁大魚(yú)大肉

　　肉類食物含有大量蛋白質(zhì)和熱量，攝取過(guò)多會(huì)降低腸胃的蠕動(dòng)能力，造成便秘，還會(huì)影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚(yú)肉。

　　8、禁每日只吃一頓以減少熱量

　　辛格說(shuō)“許多女士認(rèn)為，每天早上不吃早餐，中午只吃一點(diǎn)，晚上好好吃一頓，一天等于只吃一頓飯，這樣使進(jìn)食的熱量比過(guò)去少很多，就可以實(shí)現(xiàn)減肥的目的。其實(shí)不然。終日不進(jìn)食，實(shí)際上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。我們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，那些只吃一頓飯的女士體重增長(zhǎng)得更快?！彼ㄗh，最好是平衡飲食，早、午餐均吃，免得晚餐時(shí)饑餓難忍、暴飲暴食。

　　9、禁飲食單一，營(yíng)養(yǎng)缺乏

　　法國(guó)婦女為了減肥，很多人每天吃的東西都非常簡(jiǎn)單，如一杯咖啡、幾塊餅干就是一頓早餐，而一杯牛奶、一個(gè)燕麥卷就是一頓午餐。這導(dǎo)致很多人營(yíng)養(yǎng)缺乏，生出其他毛病，她們的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)都太少了。辛格指出，不要為了減肥只吃簡(jiǎn)單食物，要以改變飲食習(xí)慣來(lái)控制體重。如利用低脂肪烹調(diào)法來(lái)做菜，選擇提供健康食品的餐館，多參加與吃無(wú)關(guān)的活動(dòng)等?？傊ＷC營(yíng)養(yǎng)均衡，葷素搭配適度，不能因營(yíng)養(yǎng)缺乏而出現(xiàn)新的麻煩。

　　10、禁過(guò)度依賴減肥藥

2減肥做好三件事

　　1.拒絕節(jié)食減肥

　　經(jīng)常饑餓，堅(jiān)持素食的減肥方法最容易讓減肥的人發(fā)生缺鐵性貧血，貧血了就會(huì)引起皮膚的干燥和萎縮，毛發(fā)很容易脫落。所以說(shuō)減肥就要注意飲食的結(jié)構(gòu)，能夠減肥的最好飲食結(jié)構(gòu)就是以碳水化合物為主，減少脂肪，蛋白質(zhì)要充足，如果任何一種減少，都會(huì)給我們的身體機(jī)能造成影響，從而嚴(yán)重引起疾病。

　　所以說(shuō)想要減肥的朋友們一定要注意減肥的方法，不能盲目減肥，更不能只追求減肥的速度。而且節(jié)食減肥，會(huì)讓減肥者的膽固醇上升，也就是說(shuō)減肥也要吃主食，否則就會(huì)導(dǎo)致我們身體內(nèi)壞膽固醇的增加，很容易增加患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。除此之外，節(jié)食減肥還會(huì)引起各種維生素的攝入不足，因?yàn)槿鄙倬S生素A很容易引起腸胃以及泌尿系統(tǒng)感染，甚至還會(huì)影響生殖系統(tǒng)。

　　缺少維生素還會(huì)讓我們身體內(nèi)的碳水化合物以及脂肪代謝降低，不僅不會(huì)減肥，還會(huì)肥胖。并且缺少維生素還會(huì)讓膠原蛋白合成出現(xiàn)障礙，影響皮膚的彈性和光澤，我們身體的排毒功能也就會(huì)出現(xiàn)各種障礙。想要健康減肥，我們可以少食多餐，只需要補(bǔ)充我們身體內(nèi)日所需要的營(yíng)養(yǎng)就可以了。

　　每天清晨起床以后，我們要先喝一大杯溫開(kāi)水，無(wú)論渴不渴都是要喝的，而且還能有效的清理腸道和排毒。早餐我們可以吃一點(diǎn)牛奶和面包，面條也可以，中午吃的要清淡一些，可以嘗試一下粗糧，有助于身體健康，如果要吃炒菜，可以少放一點(diǎn)油和鹽。晚上八點(diǎn)以后就不要再吃東西了。

　　2.選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)

　　對(duì)于不喜歡跑步的人來(lái)說(shuō)，通過(guò)跑步來(lái)減肥簡(jiǎn)直就是一種煎熬。而對(duì)于喜歡跳舞的人來(lái)說(shuō)，通過(guò)跳舞來(lái)減肥是一種很大的享受，在滿足了自己的心理需要的同時(shí)，還能完美自己的身材，一舉兩得，所以選擇一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，是很重要的。

　　首先，我們要每天都堅(jiān)持做一個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，然后再做十五分鐘吃的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，有條件的可以去健身房，可以讓專門(mén)的教練幫助我們擬定一套健身計(jì)劃。如果沒(méi)有時(shí)間去健身房的，我們可以在家里跳繩，或者是轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)呼啦圈，原地慢跑也是可以的。

　　如果覺(jué)得時(shí)間難熬，我們可以一邊看電視或者是一邊聽(tīng)音樂(lè)、聽(tīng)廣播來(lái)做運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)移自己的注意力，時(shí)間很快就會(huì)過(guò)去的。除此之外，室外散步或者是慢跑也是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇，晚上的空氣還是比較好的，在戶外做運(yùn)動(dòng)，就會(huì)讓我們的心情變的更開(kāi)闊，減肥效果會(huì)越好。

　　3.不要小看喝水

　　喝水減肥的最主要遠(yuǎn)離就是水可以促進(jìn)我們身體的新陳代謝，能夠及時(shí)清除我們身體內(nèi)的廢物和垃圾，減少?gòu)U物在我們腸道當(dāng)中的堆積，這樣也就減少了形成大肚腩和贅肉的幾率。喝水也要適時(shí)和適度，早上起來(lái)空腹喝一杯清水或者是蜂蜜水，排毒素再好不過(guò)了。

　　白天最好喝八杯水，不是一下子喝完也不是渴了才喝上一兩口，要有規(guī)律比如餐前、餐后或者是運(yùn)動(dòng)之后喝一杯，要一口口的喝完，不是猛灌也不是蜻蜓點(diǎn)水。而且在吃飯之前最好也要喝一杯水，這對(duì)減肥來(lái)說(shuō)是非常重要的，有助于增加飽腹感而且還能減少食量。

　　水對(duì)于我們來(lái)說(shuō)就好比是氧氣的依賴，所以水分充足，體能代謝才能及時(shí)，才能有效的避免垃圾在我們身體內(nèi)形成脂肪。除此之外，我們?cè)谠绯恳彩且嗪人模缟铣栽绮椭昂纫槐姿?，或者添加纖維素的水，能夠有效的加速腸胃的蠕動(dòng)，對(duì)減肥是非常有幫助的.

3飲食減肥的注意事項(xiàng)

　　1、科學(xué)的減肥觀

　　減肥不是節(jié)食只是改變習(xí)慣。減肥最成功的人并不大提節(jié)食，而只是改變吃東西的習(xí)慣，戒吃脂肪、甜餅和零食。

　　飲食減肥的注意事項(xiàng)

　　2、減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，心急不得

　　減肥別那么著急，你不是妖精，不能一下就減成白骨精。希望把體重減到不可能的程度，注定要失敗。比較聰明的辦法是：開(kāi)始時(shí)慢慢來(lái)，使體重穩(wěn)定地逐漸減輕，譬如每星期減1~2斤。

　　3、每次只戒吃一種食品。

　　在同一時(shí)間戒食太多種食物，可能反而使人在美食面前忍不住大吃一頓。戒吃一種食品，比較容易做得到。

　　4、切不可戒餐，餐前清諧茶。

　　每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的熱量，因?yàn)槿嗽诿看芜M(jìn)餐時(shí)，其新陳代謝率會(huì)加速，而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清諧茶，用中藥茶飲為自己減肥加速。

　　5、不要餓肚皮。

　　如果在減肥中故意讓自己挨餓，那么身體就能出現(xiàn)3種反應(yīng)：積存水分，新陳代謝減慢，容易經(jīng)受不住誘惑而大吃一頓。

　　6、吃東西要慢。

　　要細(xì)嚼慢咽地享受每一口食物。要想減肥就要永遠(yuǎn)都做最遲吃完飯的人。

　　7、少吃脂肪。

　　一克脂肪所含的熱量，雙倍于一克蛋白質(zhì)或一克碳水化合物。脂肪食物所含的熱量，比蛋白質(zhì)和碳水化合物所含的熱量更可能儲(chǔ)存在人體內(nèi)而成為脂肪。把要戒食的高脂肪食物列張"黑名單"，例如堅(jiān)果、全脂牛奶、巧克力、奶油、小甜餅、油炸食品和牛排等。

　　8、多吃淀粉質(zhì)食物。

　　復(fù)合碳水化合物只含少量脂肪、糖和熱量，是控制體重的好食物。應(yīng)該在膳食中增加馬鈴薯、大米、面粉和玉米等復(fù)合碳水化合物的成分。

　　9、慎選零食。

4減肥的好處

　　1、獲得能量

　　體重下降之后，你會(huì)獲得更大能量，提高了吸氧效率，你會(huì)發(fā)現(xiàn)在爬樓梯或趕公共汽車(chē)時(shí)，不會(huì)再像之前那樣氣喘吁吁。

　　2、記憶可能會(huì)提高

　　在2013年瑞典的研究表明，減肥后的大腦會(huì)變得更加活躍，因此只需較少的存儲(chǔ)空間，來(lái)容納新的記憶和回憶的資源。而先前的研究已經(jīng)證實(shí)肥胖者的記性普遍較差。

　　3、患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低

　　吸煙、陽(yáng)光照射、輻射都可以引起癌癥，而肥胖也一樣會(huì)引起癌癥，因?yàn)榉逝謺?huì)導(dǎo)致炎癥并觸發(fā)細(xì)胞改變。當(dāng)你減肥后，患炎癥的幾率會(huì)降低。

　　4、運(yùn)動(dòng)會(huì)變得有趣

　　當(dāng)你攜帶額外的體重時(shí)，鍛煉可能會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)痛。一旦你開(kāi)始減肥，運(yùn)動(dòng)會(huì)不再像一個(gè)苦差事，會(huì)變得更加有趣而充滿活力激情，減去了一定的重量，身體會(huì)更加輕快。

5最有效的減肥方法

　　給自己充足的減肥動(dòng)力

　　減肥動(dòng)力，就是你為了達(dá)到減肥目標(biāo)而擁有的一股雄心壯志，它的強(qiáng)大足以幫助你走向成功瘦身之路。那么，要怎樣才能擁有足夠的減肥動(dòng)力呢?把自己的減肥目標(biāo)寫(xiě)在小紙條上，然后粘貼在家里所有明顯的地方，這樣，你想放棄減肥也都難了呢!

　　要有足夠的自信心

　　肥胖的身體不僅會(huì)影響你的健康和美麗，還會(huì)打擊你的自信心。但是，當(dāng)你缺乏自信，也就會(huì)自暴自棄，自然地，就會(huì)輕易放棄減肥計(jì)劃哦!要學(xué)會(huì)自我感覺(jué)良好，學(xué)會(huì)欣賞自己的美，這樣你就會(huì)為了讓自己更美而愿意努力減肥哦!不要總是跟別人比較，你就是你，愛(ài)自己才會(huì)努力讓自己變得更美麗。

　　學(xué)會(huì)說(shuō)“不”

　　有時(shí)候，學(xué)會(huì)說(shuō)“不”也是一種有效的減肥方法。在上班路上看到的西餅店、辦公室里同事遞給你的高熱量零食等等，當(dāng)你面對(duì)這些誘惑的時(shí)候，不妨禮貌地說(shuō)聲“不”，這種習(xí)慣能幫助你減少熱量的攝入，對(duì)健康減肥非常有利。

　　吃你真正想吃的

　　不要因?yàn)闇p肥就限制自己不能吃這些不能吃那些，這些限制只會(huì)讓你感受到被剝奪，從而容易造成暴飲暴食。過(guò)分地限制自己不僅不能幫助你減少卡路里的攝入，還是造成熱量攝入過(guò)多的重要因素。無(wú)需借口，也不需要為吃了什么“禁品”而內(nèi)疚。要知道，發(fā)胖不是因?yàn)槟承┦澄?，而是總熱量的攝入過(guò)量才造成的。所以，適量地享受你想吃的食物，這也是減少熱量攝入的好方法。

　　選擇美味又低卡的食物

　　想要減肥，減少熱量的攝入非常關(guān)鍵。當(dāng)然，你并不需要神經(jīng)緊張地計(jì)算所有食物的卡路里，這樣會(huì)讓你畏懼食物，對(duì)健康、減肥都是沒(méi)有好處的。其實(shí)，選擇一些美味又低卡的減肥食品就能幫助你解決這個(gè)困擾。而新鮮的蔬果、低脂酸奶、豆類等等都是非常理想的瘦身食品哦!

　　做家務(wù)也能瘦身

　　不想運(yùn)動(dòng)卻想瘦?很簡(jiǎn)單，就做個(gè)熱愛(ài)家務(wù)活的淑女吧!平時(shí)清洗廚房、洗衣服、給房子吸塵等等家務(wù)勞動(dòng)都能幫助你加快脂肪的燃燒，都比你坐在電視機(jī)或者電腦屏幕前要好得多哦!

　　睡覺(jué)也能幫你瘦

　　睡覺(jué)也能減肥?是的，而且，我想也沒(méi)有其他比這個(gè)更輕松的減肥方法了。那么，睡覺(jué)是如何幫助我們達(dá)到減肥的目的的呢?首先，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的新陳代謝減慢，也就自然會(huì)減慢脂肪的燃燒，對(duì)減肥非常不利;其次，缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致你食欲大增，容易造成熱量攝入過(guò)量的問(wèn)題，那也就成了減肥的大障礙啦!所以，保證充足的睡眠能達(dá)到最理想的減肥效果哦!

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