減肥做好三件事

減肥是愛美人士終身奮斗的一個課題，很多女生為了減肥而不吃不喝，不理智節(jié)食，這樣往往就會減壞自己的身體，其實健康減肥才是最關鍵的，不要為了一時瘦身而毀了自己一生的身體健康，今天小編帶大家一起來看一下如何健康減肥，不僅能擁有完美身材，而且還不會傷害到我們的身體健康。

目錄減肥十大禁忌減肥做好三件事飲食減肥的注意事項減肥的好處最有效的減肥方法

1減肥十大禁忌

　　1、禁不吃早餐

　　不吃早餐易使身體處于空腹狀態(tài)，血液中的糖分降低會讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時間，你會因為極度的饑餓而瘋狂地進食，這樣吃進去的熱量可就嚴重超標了。

　　2、禁飲水不足

　　每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉，大便才不會變得又干又硬，給你造成便秘的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會讓你越喝越肥。

　　3、禁高熱量宵夜

　　夜貓子總是混到半夜兩三點才睡覺，這個時候距離晚餐時間已經(jīng)有七八個鐘頭了，肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場，吃得相當過癮啊，喂飽了肚子之后

　　就爬上床睡覺了。這樣怎么能不胖呢?別再這么毫無節(jié)制地過日子了!小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，這根本就是減肥和美容的一號大敵。如果非得吃， 那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。

　　4、禁吃冰品消暑

　　炎炎夏日，來碗冰最消暑，不過市面上的棒冰，也是含糖量多，熱量自然也很驚人，如果非吃不可，要選擇不要太甜、熱量太高，例如巧克力、花生等;可選低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，購買時記得看包裝上的熱量標示，越低越好。

　　5、禁以水果當正餐

　　水果營養(yǎng)豐富，被視為減肥當中最受歡迎的食品，但有一些水果含有相對較高的糖份，一過量的話，肯定會對夏天減肥計劃有所影響。

　　6、禁蛋糕甜點

　　小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，當你精神上得到滿足的時候你的小腹也很滿足地鼓起來了。趕緊切斷這個萬惡之源吧!

　　7、禁大魚大肉

　　肉類食物含有大量蛋白質和熱量，攝取過多會降低腸胃的蠕動能力，造成便秘，還會影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。

　　8、禁每日只吃一頓以減少熱量

　　辛格說“許多女士認為，每天早上不吃早餐，中午只吃一點，晚上好好吃一頓，一天等于只吃一頓飯，這樣使進食的熱量比過去少很多，就可以實現(xiàn)減肥的目的。其實不然。終日不進食，實際上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。我們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，那些只吃一頓飯的女士體重增長得更快?！彼ㄗh，最好是平衡飲食，早、午餐均吃，免得晚餐時饑餓難忍、暴飲暴食。

　　9、禁飲食單一，營養(yǎng)缺乏

　　法國婦女為了減肥，很多人每天吃的東西都非常簡單，如一杯咖啡、幾塊餅干就是一頓早餐，而一杯牛奶、一個燕麥卷就是一頓午餐。這導致很多人營養(yǎng)缺乏，生出其他毛病，她們的鈣質、蛋白質和纖維質都太少了。辛格指出，不要為了減肥只吃簡單食物，要以改變飲食習慣來控制體重。如利用低脂肪烹調法來做菜，選擇提供健康食品的餐館，多參加與吃無關的活動等。總之要保證營養(yǎng)均衡，葷素搭配適度，不能因營養(yǎng)缺乏而出現(xiàn)新的麻煩。

　　10、禁過度依賴減肥藥

2減肥做好三件事

　　1.拒絕節(jié)食減肥

　　經(jīng)常饑餓，堅持素食的減肥方法最容易讓減肥的人發(fā)生缺鐵性貧血，貧血了就會引起皮膚的干燥和萎縮，毛發(fā)很容易脫落。所以說減肥就要注意飲食的結構，能夠減肥的最好飲食結構就是以碳水化合物為主，減少脂肪，蛋白質要充足，如果任何一種減少，都會給我們的身體機能造成影響，從而嚴重引起疾病。

　　所以說想要減肥的朋友們一定要注意減肥的方法，不能盲目減肥，更不能只追求減肥的速度。而且節(jié)食減肥，會讓減肥者的膽固醇上升，也就是說減肥也要吃主食，否則就會導致我們身體內壞膽固醇的增加，很容易增加患上心臟病的風險。除此之外，節(jié)食減肥還會引起各種維生素的攝入不足，因為缺少維生素A很容易引起腸胃以及泌尿系統(tǒng)感染，甚至還會影響生殖系統(tǒng)。

　　缺少維生素還會讓我們身體內的碳水化合物以及脂肪代謝降低，不僅不會減肥，還會肥胖。并且缺少維生素還會讓膠原蛋白合成出現(xiàn)障礙，影響皮膚的彈性和光澤，我們身體的排毒功能也就會出現(xiàn)各種障礙。想要健康減肥，我們可以少食多餐，只需要補充我們身體內日所需要的營養(yǎng)就可以了。

　　每天清晨起床以后，我們要先喝一大杯溫開水，無論渴不渴都是要喝的，而且還能有效的清理腸道和排毒。早餐我們可以吃一點牛奶和面包，面條也可以，中午吃的要清淡一些，可以嘗試一下粗糧，有助于身體健康，如果要吃炒菜，可以少放一點油和鹽。晚上八點以后就不要再吃東西了。

　　2.選擇自己喜歡的運動

　　對于不喜歡跑步的人來說，通過跑步來減肥簡直就是一種煎熬。而對于喜歡跳舞的人來說，通過跳舞來減肥是一種很大的享受，在滿足了自己的心理需要的同時，還能完美自己的身材，一舉兩得，所以選擇一項自己喜歡的運動，是很重要的。

　　首先，我們要每天都堅持做一個小時的有氧運動，然后再做十五分鐘吃的無氧運動，有條件的可以去健身房，可以讓專門的教練幫助我們擬定一套健身計劃。如果沒有時間去健身房的，我們可以在家里跳繩，或者是轉一轉呼啦圈，原地慢跑也是可以的。

　　如果覺得時間難熬，我們可以一邊看電視或者是一邊聽音樂、聽廣播來做運動，轉移自己的注意力，時間很快就會過去的。除此之外，室外散步或者是慢跑也是一個非常不錯的選擇，晚上的空氣還是比較好的，在戶外做運動，就會讓我們的心情變的更開闊，減肥效果會越好。

　　3.不要小看喝水

　　喝水減肥的最主要遠離就是水可以促進我們身體的新陳代謝，能夠及時清除我們身體內的廢物和垃圾，減少廢物在我們腸道當中的堆積，這樣也就減少了形成大肚腩和贅肉的幾率。喝水也要適時和適度，早上起來空腹喝一杯清水或者是蜂蜜水，排毒素再好不過了。

　　白天最好喝八杯水，不是一下子喝完也不是渴了才喝上一兩口，要有規(guī)律比如餐前、餐后或者是運動之后喝一杯，要一口口的喝完，不是猛灌也不是蜻蜓點水。而且在吃飯之前最好也要喝一杯水，這對減肥來說是非常重要的，有助于增加飽腹感而且還能減少食量。

　　水對于我們來說就好比是氧氣的依賴，所以水分充足，體能代謝才能及時，才能有效的避免垃圾在我們身體內形成脂肪。除此之外，我們在早晨也是要多喝水的，早上吃早餐之前喝一杯白水，或者添加纖維素的水，能夠有效的加速腸胃的蠕動，對減肥是非常有幫助的.

3飲食減肥的注意事項

　　1、科學的減肥觀

　　減肥不是節(jié)食只是改變習慣。減肥最成功的人并不大提節(jié)食，而只是改變吃東西的習慣，戒吃脂肪、甜餅和零食。

　　飲食減肥的注意事項

　　2、減肥是一個循序漸進的過程，心急不得

　　減肥別那么著急，你不是妖精，不能一下就減成白骨精。希望把體重減到不可能的程度，注定要失敗。比較聰明的辦法是：開始時慢慢來，使體重穩(wěn)定地逐漸減輕，譬如每星期減1~2斤。

　　3、每次只戒吃一種食品。

　　在同一時間戒食太多種食物，可能反而使人在美食面前忍不住大吃一頓。戒吃一種食品，比較容易做得到。

　　4、切不可戒餐，餐前清諧茶。

　　每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的熱量，因為人在每次進餐時，其新陳代謝率會加速，而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清諧茶，用中藥茶飲為自己減肥加速。

　　5、不要餓肚皮。

　　如果在減肥中故意讓自己挨餓，那么身體就能出現(xiàn)3種反應：積存水分，新陳代謝減慢，容易經(jīng)受不住誘惑而大吃一頓。

　　6、吃東西要慢。

　　要細嚼慢咽地享受每一口食物。要想減肥就要永遠都做最遲吃完飯的人。

　　7、少吃脂肪。

　　一克脂肪所含的熱量，雙倍于一克蛋白質或一克碳水化合物。脂肪食物所含的熱量，比蛋白質和碳水化合物所含的熱量更可能儲存在人體內而成為脂肪。把要戒食的高脂肪食物列張"黑名單"，例如堅果、全脂牛奶、巧克力、奶油、小甜餅、油炸食品和牛排等。

　　8、多吃淀粉質食物。

　　復合碳水化合物只含少量脂肪、糖和熱量，是控制體重的好食物。應該在膳食中增加馬鈴薯、大米、面粉和玉米等復合碳水化合物的成分。

　　9、慎選零食。

4減肥的好處

　　1、獲得能量

　　體重下降之后，你會獲得更大能量，提高了吸氧效率，你會發(fā)現(xiàn)在爬樓梯或趕公共汽車時，不會再像之前那樣氣喘吁吁。

　　2、記憶可能會提高

　　在2013年瑞典的研究表明，減肥后的大腦會變得更加活躍，因此只需較少的存儲空間，來容納新的記憶和回憶的資源。而先前的研究已經(jīng)證實肥胖者的記性普遍較差。

　　3、患癌癥的風險會降低

　　吸煙、陽光照射、輻射都可以引起癌癥，而肥胖也一樣會引起癌癥，因為肥胖會導致炎癥并觸發(fā)細胞改變。當你減肥后，患炎癥的幾率會降低。

　　4、運動會變得有趣

　　當你攜帶額外的體重時，鍛煉可能會導致關節(jié)痛。一旦你開始減肥，運動會不再像一個苦差事，會變得更加有趣而充滿活力激情，減去了一定的重量，身體會更加輕快。

5最有效的減肥方法

　　給自己充足的減肥動力

　　減肥動力，就是你為了達到減肥目標而擁有的一股雄心壯志，它的強大足以幫助你走向成功瘦身之路。那么，要怎樣才能擁有足夠的減肥動力呢?把自己的減肥目標寫在小紙條上，然后粘貼在家里所有明顯的地方，這樣，你想放棄減肥也都難了呢!

　　要有足夠的自信心

　　肥胖的身體不僅會影響你的健康和美麗，還會打擊你的自信心。但是，當你缺乏自信，也就會自暴自棄，自然地，就會輕易放棄減肥計劃哦!要學會自我感覺良好，學會欣賞自己的美，這樣你就會為了讓自己更美而愿意努力減肥哦!不要總是跟別人比較，你就是你，愛自己才會努力讓自己變得更美麗。

　　學會說“不”

　　有時候，學會說“不”也是一種有效的減肥方法。在上班路上看到的西餅店、辦公室里同事遞給你的高熱量零食等等，當你面對這些誘惑的時候，不妨禮貌地說聲“不”，這種習慣能幫助你減少熱量的攝入，對健康減肥非常有利。

　　吃你真正想吃的

　　不要因為減肥就限制自己不能吃這些不能吃那些，這些限制只會讓你感受到被剝奪，從而容易造成暴飲暴食。過分地限制自己不僅不能幫助你減少卡路里的攝入，還是造成熱量攝入過多的重要因素。無需借口，也不需要為吃了什么“禁品”而內疚。要知道，發(fā)胖不是因為某些食物，而是總熱量的攝入過量才造成的。所以，適量地享受你想吃的食物，這也是減少熱量攝入的好方法。

　　選擇美味又低卡的食物

　　想要減肥，減少熱量的攝入非常關鍵。當然，你并不需要神經(jīng)緊張地計算所有食物的卡路里，這樣會讓你畏懼食物，對健康、減肥都是沒有好處的。其實，選擇一些美味又低卡的減肥食品就能幫助你解決這個困擾。而新鮮的蔬果、低脂酸奶、豆類等等都是非常理想的瘦身食品哦!

　　做家務也能瘦身

　　不想運動卻想瘦?很簡單，就做個熱愛家務活的淑女吧!平時清洗廚房、洗衣服、給房子吸塵等等家務勞動都能幫助你加快脂肪的燃燒，都比你坐在電視機或者電腦屏幕前要好得多哦!

　　睡覺也能幫你瘦

　　睡覺也能減肥?是的，而且，我想也沒有其他比這個更輕松的減肥方法了。那么，睡覺是如何幫助我們達到減肥的目的的呢?首先，睡眠不足會導致體內的新陳代謝減慢，也就自然會減慢脂肪的燃燒，對減肥非常不利;其次，缺乏睡眠會導致你食欲大增，容易造成熱量攝入過量的問題，那也就成了減肥的大障礙啦!所以，保證充足的睡眠能達到最理想的減肥效果哦!

相關知識

睡前做好6件事讓你輕松減肥
房事后必做的三件事
健身后做這三件事！提高你的運動減肥效率！
怎樣減肥又快又健康 做到三件事自然瘦下來
“三分練，七分吃”，只要做好三件事，增肌減脂變簡單
練瑜伽，可以減肥嗎？做好4件事，減肥效果更有保證
練瑜伽，可以減肥嗎？做好4件事，減肥效果更有保證！
減肥，請馬上停止做這9件事
減肥成功者都在做這6件事 做好...@管健醫(yī)南江的動態(tài)
睡前做到這六件事，醒來至少掉三斤??

網(wǎng)址: 減肥做好三件事 http://www.u1s5d6.cn/newsview707932.html