高考在即，受新冠疫情影響，今年高考延期、考生線上備考。

這個(gè)不一樣的高三，這場(chǎng)不一樣的高考，愿學(xué)生們能保持良好的心態(tài)，金榜題名。

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考前如何調(diào)整焦慮情緒？

如果出現(xiàn)考前焦慮，別過(guò)度擔(dān)心，先接受它。

因?yàn)樽猿錾?，焦慮就伴隨著我們，當(dāng)小嬰兒餓了吃不到奶，或看不到媽媽的時(shí)，就會(huì)感到焦慮，這是一種本能反應(yīng)。

同時(shí)，不要過(guò)分害怕，更不要在心里過(guò)分夸大其影響，保持一種樂(lè)觀的、積極向上的態(tài)度來(lái)應(yīng)對(duì)。

沉下心來(lái)，努力做自己應(yīng)該做的事，保持內(nèi)心的平靜安寧，盡量減少外界因素給自己帶來(lái)的影響。

2

壓力大時(shí)，如何調(diào)整飲食？

在承受壓力較大的時(shí)候，建議多吃蔬菜、水果、粗糧。

同時(shí)，要少吃燒烤、油炸食品和大魚(yú)大肉，以免這些食物對(duì)身體造成更多的負(fù)擔(dān)。

除了食物食材的選擇，在烹飪方式上可以選擇煲湯、燉煮等形式，因?yàn)閴毫Υ髸r(shí)胃腸會(huì)處于受到抑制的狀態(tài)，我們往往會(huì)感到?jīng)]有胃口，這個(gè)時(shí)候吃一些好消化的食物，有利于疏解胃腸的壓力。

3

考試前一晚怕睡不著覺(jué)，可以吃安眠藥嗎？

不建議考前吃安眠藥。

如果考前一晚心理緊張導(dǎo)致失眠，吃了安眠藥后，確實(shí)能很快入睡，但幾乎所有的安眠藥都有宿醉反應(yīng)，即第二天頭腦昏沉、不清醒，不能集中注意力。

所以，不建議考生在考前一晚服用安眠藥，以免因藥物的副作用，影響第二天考試的發(fā)揮。

更好的辦法，還是放松心情，調(diào)整好焦慮情緒，進(jìn)入睡眠。

4

幫助睡眠的7個(gè)建議

①不要改變?cè)械淖飨⒁?guī)律

不要因?yàn)楦呖?，而改變?nèi)粘５囊?guī)律作息。

因?yàn)椤巴笈矂?dòng)易，往前挪動(dòng)難”，想把睡眠往前挪需要花費(fèi)很大功夫，最好不要勉強(qiáng)自己，仍然按照平常的時(shí)間入睡就好，以努力保證睡眠質(zhì)量為優(yōu)先考量。

②白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

白天可以進(jìn)行適當(dāng)戶外活動(dòng)，有太陽(yáng)的天氣，可以曬10-20分鐘太陽(yáng)，當(dāng)然也要注意適度，以防曬傷。

③睡前不要吃太多東西

建議睡前四小時(shí)不要吃大餐，睡前兩小時(shí)不要吃簡(jiǎn)餐，如果餓的話，可以喝點(diǎn)牛奶，或者吃少許水果。

④睡前不要做高強(qiáng)度思考的事情

睡前要盡量放松，不要做非常費(fèi)腦子的事情，不要在臨睡前給自己過(guò)多的壓力。

⑤早早放下手機(jī)

睡前定好鬧鐘，將手機(jī)放到自己拿不到的地方，閉上眼睛睡覺(jué)！

⑥保持良好的睡眠環(huán)境

室內(nèi)保持安靜，光線昏暗，當(dāng)然，也可以根據(jù)個(gè)人習(xí)慣，適當(dāng)播放一點(diǎn)助眠輕音樂(lè)。

⑦睡前泡一個(gè)熱水腳

健康人在入睡前手腳變得溫暖，體表溫度上升，通過(guò)體表散發(fā)出熱量可以讓體內(nèi)溫度下降。

順利入睡的關(guān)鍵，在于縮小體內(nèi)溫度與體表溫度之間的差值，可以通過(guò)洗澡、泡腳等方式，從手腳釋放出熱量，使入睡過(guò)程變得更為容易一些。

高考，加油！

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