你好呀，2022！老王先祝福諸位跑友及家人新年快樂！

今天新年第一天，老王照例也去跑了一下。

路上看到很多跑友都組團(tuán)在進(jìn)行新年第一跑，這一路上比平時熱鬧了許多。

進(jìn)入冬天后，天氣是越來越冷。很多人都不愿意出門活了，紛紛主動減少了運動時間。天氣寒冷，無論從主觀上還是客觀上都讓人有了停止奔跑的理由。

但其實，老王倒是覺得冬天更適合運動，并且對于我們經(jīng)常跑步的人來說，如果冬天突然停止運動，更容易發(fā)胖。

所以，喜歡跑步的朋友們，大家還是要用自己的意志力戰(zhàn)勝天氣，堅持跑步！

在冬天堅持跑步，也能收獲這些意想不到的好處，老王有個醫(yī)生朋友，在每年冬天的時候都會堅持跑步，他說：冬季堅持跑步，來年讓你受益匪淺！

1、減肥效果更好

冬天雖然溫度低，體感寒冷，但如果能在此期間堅持跑步，就可以大大可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，提高身體的基礎(chǔ)代謝，提升原本慵懶和低落的狀態(tài)，從而減輕身體和心理上的壓力和負(fù)擔(dān)。

在寒冷的環(huán)境中跑步，需要燃燒更多的卡路里來維持體溫，因此更能促進(jìn)脂肪的燃燒和消耗。

科學(xué)研究表明：同樣的運動量，冬天跑步會多消耗3-7%的熱量，所以想減肥或者保持提踵的朋友們，千萬不要在冬季偷懶??！

2、增加最大攝氧量（VO2MAX）

冬季在低溫氣候下跑步可以有效增強(qiáng)人體的攝氧能力。最大攝氧量（VO2MAX）代表了一個人有氧運動的極限水平。它指的是身體每分鐘每公斤體重所消耗的氧氣量，數(shù)值最高，體能就越好。

對跑者來說，最大攝氧量是衡量耐力跑者有氧能力的首要指標(biāo)。

高水平跑者的VO2MAX往往可以超過 70，平時很少跑步的普通人往往都在 40以下。

因此最大攝氧量的提高，可以直接影響跑步速度、耐力水平，從而影響運動表現(xiàn)。

3、改善手腳冰涼問題

進(jìn)入冬季后，很多人經(jīng)常會出現(xiàn)手腳冰涼的情況。不管平時穿多少衣服，再厚襪子、加毛的鞋子也不能緩解手腳冰涼。

針對這個問題，通過跑步可以有效促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)氣血，讓血脈更通暢，加速四肢暖和，改善手腳冰涼的問題。

冬季適當(dāng)?shù)捏w育運動，還能有效增加免疫力和抵抗力，直觀的來說就是讓你不那么容易感冒了。

4、培養(yǎng)自律和意志力

在冬天寒冷的溫度刺激下還能堅持跑步的人，大多是特別自律，意志力強(qiáng)的人。

堅持跑步的人可以改善身體狀況，增強(qiáng)體力和免疫力，提高抵抗疾病的能力，他們平時很少生病。更能培養(yǎng)毅力和耐性，所以不容易放棄，在各方面都更容易成功。

5、預(yù)防骨質(zhì)疏松

冬天堅持戶外跑步，還能充分吸收陽光，促進(jìn)體內(nèi)維生素D的吸收，增加鈣的吸收率。

在陽光下接收紫外線，能有效緩解缺鈣引起的關(guān)節(jié)問題。還能減少骨骼中的礦物質(zhì)流逝，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

6、更容易快樂

冬天不會像夏天那么有很強(qiáng)烈的濕熱感，因此跑起來會更舒服。

在這個低溫的季節(jié)跑步，身體受到寒冷的刺激，會分泌更多的內(nèi)啡肽，使身體放松，內(nèi)心疲勞釋放。

跑完整個身體是熱的，寒冷天的大汗淋漓，這種強(qiáng)烈的反差，往往更能讓你的感到更快樂和幸福。

冬季跑步雖好，但還需要掌握科學(xué)的技巧和健康的理念，給大家分享一下：

1、注意衣著保暖

冬季氣溫寒冷，室外溫度較低，運動時注意保暖。

可以采用“洋蔥式”穿衣法，多層組合，而不是直接穿一件厚的。這樣就可以根據(jù)不同的狀況進(jìn)行增減衣服來維持合適的體感。

老王一般就是內(nèi)層緊身衣、中層長袖T恤、外層跑步風(fēng)衣，這樣三層。溫度特別低還要戴上手套、帽子。

在跑步的過程中，身體難免會出汗。穿著濕衣服更容易受到風(fēng)寒侵襲，引起感冒。跑完要即時保暖，增加衣服或者回到室內(nèi)，否則就非常容易引起感冒。

2、跑前熱身

冬天跑步要更重視熱身。因為在寒冷的冬天，肌肉的粘度增加，韌帶的彈性下降。不熱身直接開跑更容易導(dǎo)致肌肉拉傷和關(guān)節(jié)損傷。

因此，跑步前應(yīng)該提前熱身，增加肌肉的柔韌性，讓身體出一點汗，適應(yīng)這個寒冷的溫度，減少受傷的風(fēng)險。

老王一般就在室內(nèi)進(jìn)行熱身，約5分鐘，讓身體稍微熱身，出汗，然后出門跑步，這樣既不會感到特別冷，也不容易受傷。

3、關(guān)注空氣質(zhì)量

雖然建議大家冬天堅持跑步，但是冬天也是空氣污染的高發(fā)期，所以出門前最好注意一下空氣質(zhì)量。

如果空氣污染嚴(yán)重，空氣質(zhì)量低于“良”，則不宜外出跑步。在空氣質(zhì)量差的戶外跑步，容易吸入有害物質(zhì)，損害肺部健康，得不償失。這時候可以選擇室內(nèi)鍛煉。

4、控制跑步強(qiáng)度

冬季氣溫低，人體整體的活躍度也比較低，因此還是需要控制跑步的強(qiáng)度。

強(qiáng)度過大、跑步時間過長會導(dǎo)致身體疲勞，損傷肌肉關(guān)節(jié)，增加心肺負(fù)荷，尤其是對于身體較弱、年紀(jì)較大或者剛剛開始跑步的人來說，要更加注意控制鍛煉的強(qiáng)度。

5、跑步后適時拉伸

冬季跑步運動結(jié)束后，肌肉處于非常興奮的狀態(tài)。跑步后，他們需要及時拉伸，使肌肉從緊張和收縮狀態(tài)轉(zhuǎn)為放松狀態(tài)，從而有助于消除疲勞，保持肌肉彈性，減輕肌肉酸痛，也能有效降低受傷風(fēng)險。

2022年，你有什么跑步計劃？

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