以上食量建議是適合一般成年人。
兒童、年青人、孕婦或哺乳婦女，患長(zhǎng)期性疾病的人仕各有不同的需要，請(qǐng)?jiān)儐?wèn)你的醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師。
經(jīng)常選擇
谷類 100% 全麥面包、餅干、粉面糙米
谷糠或麥皮 蔬菜類 深綠色 – 西蘭花、菠菜、菜芯、芥蘭和白菜
紅 – 甜椒、番茄
黃或橙色 – 甜椒、紅蘿蔔、南瓜、番薯
藍(lán)色或紫色 – 卷心菜、茄子、番薯
水果類 蘋(píng)果、橙、柑、西柚、藍(lán)莓、香瓜、草莓（士多啤梨）、
奇異果、木瓜和芒果 奶類和非奶制品 脫脂／低脂奶和酸奶
無(wú)糖加鈣豆?jié){
脫脂煉奶 蛋白質(zhì)類 魚(yú)、去皮雞肉 (尤其是雞胸肉) 、瘦的豬肉、蛋白、
乾豆類（眉豆、黑豆、黃豆等）、豆腐 脂肪類 菜子油、橄欖油
食譜樣本
早餐 麥片（一碗）加脫脂奶（一杯）及干果（半杯）或者 100% 全麥面包（兩片）塗果醬和花生醬（一湯匙）加脫脂奶（一杯）
咖啡或茶加脫脂煉奶（一湯匙）
午餐 100% 全麥粉面（兩碗）加白菜（一碗）加雞絲（一至兩安士）及低鈉清湯
橙（一個(gè)）
小吃 無(wú)鹽全麥餅乾（五至七片）
無(wú)鹽果仁（半安士）
無(wú)糖加鈣豆?jié){（一杯） 晚餐 糙米飯（一碗）
豆腐（一至兩安士）
蒸魚(yú)（兩安士）
西蘭花（一碗）
眉豆湯（連渣）（一碗）
萍果（一個(gè)）
華人社區(qū)健康資源中心編譯, 1994-2021 年版權(quán)所有
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