膳食指南（dietary guideline）：由營(yíng)養(yǎng)健康權(quán)威機(jī)構(gòu)為某地區(qū)或國(guó)家的普通民眾發(fā)布的指導(dǎo)性意見，以營(yíng)養(yǎng)學(xué)原則為基礎(chǔ)，結(jié)合本國(guó)或本地的實(shí)際情況，以促進(jìn)合理營(yíng)養(yǎng)、改善健康狀況為目的，教育國(guó)民如何明智而可行地選擇食物、調(diào)整膳食。 [1]

目錄

《中國(guó)居民膳食指南（2016）》由一般人群膳食指南、特定人群膳食指南和中國(guó)居民平衡膳食實(shí)踐三個(gè)部分組成。

一般人群膳食指南，是指南的核心部分。在這部分中，我們針對(duì)2歲以上的所有健康人群提出6條核心推薦：

一、食物多樣，谷類為主

二、吃動(dòng)平衡，健康體重

三、多吃蔬果、奶類、大豆

四、適量吃魚、禽、蛋、瘦肉

五、少鹽少油，控糖限酒

六、杜絕浪費(fèi)，興新食尚

孕前期婦女膳食指南

多攝入富含葉酸的食物或補(bǔ)充葉酸

常吃含鐵豐富的食物；

保證攝入加碘鹽，適當(dāng)增加海產(chǎn)品的攝入；

戒煙、禁酒。

孕早期婦女膳食指南

膳食清淡、適口；

少食多餐；

保證攝入足量富含碳水化合物的食物；

多攝入富含葉酸的食物并補(bǔ)充葉酸；

戒煙、禁酒。

孕中、末期婦女膳食指南

適當(dāng)增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產(chǎn)品的攝入量；

適當(dāng)增加奶類的攝入；

常吃含鐵豐富的食物；

適量身體活動(dòng)，維持體重的適宜增長(zhǎng)；

中國(guó)哺乳期婦女膳食指南

增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產(chǎn)品攝入；

適當(dāng)增加奶類、多喝湯水；

產(chǎn)褥期食物多樣，不過(guò)量；

忌煙酒，避免喝濃茶和咖啡；

科學(xué)活動(dòng)和鍛煉，保持健康體重。

中國(guó)嬰幼兒及學(xué)齡前兒童膳食指南

0月～6月齡嬰兒喂養(yǎng)指南

純母乳喂養(yǎng)；

產(chǎn)后盡早開奶，初乳營(yíng)養(yǎng)最好；

盡早抱嬰兒到戶外活動(dòng)或適當(dāng)補(bǔ)充維生素D；

給新生兒和1月～6月齡嬰兒及時(shí)補(bǔ)充適量維生素K；

不能用純母乳喂養(yǎng)時(shí)，宜首選嬰兒配方食品喂養(yǎng)；

定期監(jiān)測(cè)生長(zhǎng)發(fā)育情況。

中國(guó)兒童青少年膳食指南

三餐定時(shí)定量，保證吃好早餐，避免盲目節(jié)食；

吃富含鐵和維生素c的食物；

每天進(jìn)行充足的戶外運(yùn)動(dòng)；

不抽煙、不飲酒。

中國(guó)老年人膳食指南

食物要粗細(xì)搭配、松軟、易于消化吸收；

合理安排飲食，提高生活質(zhì)量；

重視預(yù)防營(yíng)養(yǎng)不良和貧血；

多做戶外活動(dòng)，維持健康體重 [2]

參考資料

相關(guān)知識(shí)

孕期膳食指南
中國(guó)居民膳食指南(2022)
一般人群膳食指南(合理膳食).doc
中國(guó)特定人群膳食指南
哺乳期婦女膳食指南.PDF
減重的膳食指南，瘦身的膳食寶塔
哺乳期女性膳食生活指南
《中國(guó)居民膳食指南（2022）》發(fā)布合理膳食,吃出健康
備孕婦女膳食指南
《中國(guó)居民膳食指南（2022）》平衡膳食八準(zhǔn)則

網(wǎng)址: 膳食指南 http://www.u1s5d6.cn/newsview71183.html