本文轉(zhuǎn)自：孝感日?qǐng)?bào)

馬拉松相比其他運(yùn)動(dòng)需要消耗更多的能量，跑者們除了增強(qiáng)跑步技巧、提高心肺功能外，其實(shí)還需要在日常進(jìn)行科學(xué)的飲食調(diào)整，注重均衡營養(yǎng)，從而為身體儲(chǔ)備充足的能量。

　　馬拉松賽前怎么吃？孝感市第一人民醫(yī)院臨床營養(yǎng)科負(fù)責(zé)人張孝城提醒，在日常訓(xùn)練飲食中我們應(yīng)注重營養(yǎng)均衡，維持一個(gè)平衡的膳食結(jié)構(gòu)：人體活動(dòng)的主要能量來源碳水化合物占飲食中的30%-40%、對(duì)運(yùn)動(dòng)后肌肉恢復(fù)起到至關(guān)重要作用的蛋白質(zhì)占飲食中的20%-30%、益于人體健康和免疫系統(tǒng)的蔬菜占飲食中的30%-40%、含有人體所需各類微量元素的堅(jiān)果占飲食中的約5%。

　　馬拉松比賽前一周，跑者們應(yīng)適當(dāng)減量飲食，但必須保證充足的碳水?dāng)z取，此時(shí)要確保每公斤體重至少攝入6克碳水。例如，一名70公斤的跑者每日至少攝入420克的碳水，讓身體有機(jī)會(huì)儲(chǔ)存更多的碳水化合物，為比賽中的爆發(fā)做準(zhǔn)備。

　　馬拉松比賽的前3天，跑者們需要將碳水的攝入量由每公斤體重6克增加至7-8克，進(jìn)一步增加身體內(nèi)的糖原儲(chǔ)備。同時(shí)適當(dāng)減少脂肪和蛋白質(zhì)的攝入，在維持?jǐn)z入相同卡路里熱量的同時(shí)，提升碳水?dāng)z入的比重，可以選擇碳水含量高的食物，如米飯、面條、面包等。

　　在臨近比賽前，跑者們需要限制高纖維食物的攝入，因?yàn)榈屠w維飲食有助于減輕腸道物質(zhì)的重量，有效避免腸道蠕動(dòng)，減少在比賽中途時(shí)發(fā)生應(yīng)急情況的概率。

　　對(duì)于跑者們來說，賽前的一餐尤為重要，不建議吃牛奶、咖啡、雞蛋、酸性食物、油炸食品等不易消化的食物，可以選擇面包、麥片粥、芝麻糊等高碳水、易補(bǔ)充糖原也易消化的食物，也可補(bǔ)充少量的蜂蜜水、葡萄糖等。

　　馬拉松賽前的飲食攻略是確保跑者們?cè)诒荣愔腥〉煤贸煽兊闹匾Ｕ稀Ｍㄟ^合理的飲食安排和科學(xué)的營養(yǎng)補(bǔ)給，可以為跑者們提供充足的能量和營養(yǎng)支持并幫助他們?cè)诒荣愔邪l(fā)揮出最佳水平。

（市一醫(yī)院李璐）

特別聲明：以上文章內(nèi)容僅代表作者本人觀點(diǎn)，不代表新浪網(wǎng)觀點(diǎn)或立場。如有關(guān)于作品內(nèi)容、版權(quán)或其它問題請(qǐng)于作品發(fā)表后的30日內(nèi)與新浪網(wǎng)聯(lián)系。

相關(guān)知識(shí)

馬拉松賽前怎么吃？這份飲食攻略請(qǐng)收好！
愉快跑下馬拉松，這份訓(xùn)練方案請(qǐng)收藏！
馬拉松飲食攻略，每步都充滿力量
馬拉松營養(yǎng)師告訴你：跑步「前、中、后」飲食最科學(xué)攻略！
享受美好“食”光！這份零食挑選攻略請(qǐng)收好
國慶假期來臨，這份守護(hù)腰部健康攻略請(qǐng)收藏
“上馬”即將開跑！@跑友們：請(qǐng)查收這份“健康寶典”，助你暢快奔跑不受傷！
@跑友們：請(qǐng)查收這份“健康寶典”，助你暢快奔跑不受傷！
零基礎(chǔ)，六個(gè)月，完美馬拉松！科學(xué)訓(xùn)練健康攻略助你邁向跑者巔峰
跑后暢飲？揭秘馬拉松后的飲酒真相，跑者必看！

網(wǎng)址: 暢跑馬拉松，這份飲食攻略請(qǐng)收好！ http://www.u1s5d6.cn/newsview713561.html