專注力是我們可以用來真正完成工作的最寶貴資源。毫無疑問，對每個(gè)人來說，集中精力和長時(shí)間專注于一項(xiàng)活動(dòng)的能力是必不可少的。

我們的大腦是一個(gè)非常復(fù)雜的機(jī)制，經(jīng)常在我們沒有意識的情況下工作。我們的潛意識是存儲大腦深處，里面有我們的記憶，感受，還有基因遺傳下來的習(xí)慣，它可能是我們最好的朋友或我們最大的敵人。

無論你要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)是什么，你從事什么工作什么職業(yè)，有條理的頭腦對于成功都是至關(guān)重要的。這篇文章分享了10種有效的方法來訓(xùn)練你的大腦，以保持專注和高效。

1.關(guān)鍵任務(wù)可視化

輸入潛意識暗示語。想法產(chǎn)生感受，感受推動(dòng)行動(dòng)，行動(dòng)導(dǎo)致結(jié)果。

奧運(yùn)金牌得主菲爾普斯，除了努力練習(xí)受訓(xùn)之外，他在每次練習(xí)前，都會先花兩小時(shí)泡在水里，描繪自己獲得金牌的畫面，想象看到自己取得勝利的滋味，讓你感覺身歷其境，借此刺激大腦，迎接勝利。

當(dāng)我們早晨設(shè)定好一天的幾個(gè)關(guān)鍵任務(wù)后，嘗試將目標(biāo)實(shí)現(xiàn)后的場景可視化，并模擬完成每個(gè)任務(wù)后的感受，如果你真的每天都想著成功，那么潛意識將盡一切可能幫助你將想法變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)。

2.了解自己大腦的高峰時(shí)段

大腦和我們的身體一樣，有活力很好的時(shí)候，也有疲勞的時(shí)候。大腦活力高的時(shí)候有利于創(chuàng)造性輸出，超負(fù)荷的腦力勞動(dòng)，就如同跑完十公里，再繼續(xù)工作會抑制大腦的活力，所以需要根據(jù)自己的狀態(tài)調(diào)整工作和休息。有些人在白天大腦效率高，而其他人則在晚上表現(xiàn)出色。為了找到最有生產(chǎn)力的時(shí)間（即“高峰時(shí)間”），你應(yīng)該衡量自己在一天中不同時(shí)段的生產(chǎn)率。

觀察一下自己在不同時(shí)間段的活力，思維模式，專注程度，積極性和情緒的表現(xiàn)。觀察至少一周的時(shí)間來確定這些高峰時(shí)段。第一周嘗試從早晨8點(diǎn)到10點(diǎn)完成最重要的任務(wù)。下一周嘗試將注意力集中在從上午10點(diǎn)開始到下午12點(diǎn)，用來完成關(guān)鍵任務(wù)上。

3.避免多任務(wù)同時(shí)進(jìn)行

多任務(wù)處理已被證明會降低我們的認(rèn)知能力，原因是大腦一次只能完全專注于一項(xiàng)任務(wù)。實(shí)驗(yàn)表明，當(dāng)你把注意力從一項(xiàng)任務(wù)轉(zhuǎn)移到另一項(xiàng)任務(wù)時(shí)，你的部分意識卻仍舊停留在上一項(xiàng)任務(wù)上。每次當(dāng)你把注意力切換回來時(shí)，都會提醒自己當(dāng)初做的事情，與此同時(shí)對新任務(wù)產(chǎn)生的微弱干擾產(chǎn)生抵觸情緒。這樣就增大了你的認(rèn)知負(fù)擔(dān)。

因此雖然看上去同時(shí)進(jìn)行多項(xiàng)任務(wù)可以提升效率，比如餐廳工作決定了其人員必須能夠同時(shí)操辦很多件工作。但是因?yàn)檫@些工作相對簡單重復(fù)，不需要調(diào)用太多大腦存儲空間。

任務(wù)難度越大，你就越有可能達(dá)到認(rèn)知能力極限，你的認(rèn)知表現(xiàn)也會因此而降低。當(dāng)你同時(shí)專注于多項(xiàng)任務(wù)時(shí)，會出現(xiàn)認(rèn)知資源不足的情況。

4.像鍛煉肌肉一樣鍛煉大腦

為了鍛煉肌肉，我們會選擇去運(yùn)動(dòng)，然而僅偶爾也一次運(yùn)動(dòng)肯定沒什么效果，需要定期規(guī)律運(yùn)動(dòng)。訓(xùn)練大腦以保持專注是一個(gè)類似的實(shí)踐問題。每次大腦走神兒的時(shí)候，那就是注意力不集中的時(shí)刻出現(xiàn)了。

鍛煉自己注意力的持續(xù)時(shí)間。比如一項(xiàng)工作需要專注60分鐘，你現(xiàn)在很難保持集中注意力那么久，則不應(yīng)連續(xù)工作60分鐘，逐步訓(xùn)練提升專注力。前兩個(gè)星期，嘗試集中注意力20分鐘，休息5分鐘，然后再試一次。在兩個(gè)月內(nèi)，你應(yīng)該能夠?qū)Ｗ?0分鐘并完成許多工作！

5.培養(yǎng)意志力和自律

其實(shí)很少有人做出真正的決定。決定就是你決心這么做了，無論發(fā)生什么事情，你都要堅(jiān)持下去。因此，當(dāng)您說“我應(yīng)該鍛煉”時(shí)，應(yīng)立即將“應(yīng)該”替換為“必須”。否則，你的大腦會不那么在乎的決心，不那么嚴(yán)肅的對待你的決心。

做一件有挑戰(zhàn)的事，意志力和自律兩者相輔相成，缺一不可。要培養(yǎng)它們中的任何一個(gè)，都需要同時(shí)具備它們兩個(gè)。 意志力是行動(dòng)的加油站，自律幫你突破舒適區(qū)和克服懶惰的慣性。

自律和意志力需要堅(jiān)持不懈的練習(xí)，培養(yǎng)起來并不容易，但放棄更不是一個(gè)好的選擇。

6.避免痛苦？追求快樂？

推動(dòng)我們做某事的，要么是為了追尋快樂，要么是希望避免痛苦。比如，當(dāng)學(xué)生必須做作業(yè)時(shí)，他們會拖延，因?yàn)樗麄兊臐撘庾R暗示即將來臨的痛苦。截止日期臨近時(shí)，他們將采取行動(dòng)，因?yàn)樗麄兿氡苊庖虺煽儾患讯鴰淼耐纯唷?/p>

拖延和行動(dòng)都是為了避免痛苦，不過有些痛苦是短期的，有些痛苦是長遠(yuǎn)的。有些快樂是短暫的，有些快樂是長遠(yuǎn)建設(shè)性的。

每當(dāng)你要專注于一項(xiàng)任務(wù)時(shí)，觀察你當(dāng)時(shí)的情緒反應(yīng)。嘗試避免當(dāng)下的痛苦？追求當(dāng)下快樂？還是有意識的作出正確的行動(dòng)和選擇。當(dāng)你成為自己的觀察員時(shí)，你將可以主動(dòng)推動(dòng)自己行動(dòng)。用短暫的痛苦，來解決長遠(yuǎn)的痛苦。犧牲短暫的快樂，取得長遠(yuǎn)的幸福。

7.避免環(huán)境干擾

除非確保你的外部環(huán)境也不會分散注意力，否則你就無法訓(xùn)練自己的大腦保持專注。例如，您的手機(jī)絕對不能打擾您的注意力。關(guān)閉通知，每當(dāng)有人打擾你時(shí)要說說“不”，并承諾切斷你周圍所有可能的干擾。

8.利用習(xí)慣的力量

如果培養(yǎng)了優(yōu)秀的習(xí)慣，它將給你賦能。那么您就不再需要?jiǎng)佑靡庵玖θゼ芯α?。你的思想會自?dòng)識別到這種模式，并使你的工作更加輕松。

例如，當(dāng)你早上洗牙和洗臉時(shí)，都是自動(dòng)模式進(jìn)行，而無需花費(fèi)大量的精力。建立良好的習(xí)慣就像教會你的大腦如何在不同時(shí)段如何表現(xiàn)。

9.專注于當(dāng)下

正念意味著自我意識。練習(xí)正念是將您的全部注意力集中在當(dāng)下。您當(dāng)前的想法和感覺，周圍的環(huán)境，呼吸，心跳……。專注于什么都沒有關(guān)系，只要你在“這里”，“現(xiàn)在”，保持自己的思想就在當(dāng)下。

您可以在各種情況下練習(xí)正念：閱讀，工作，學(xué)習(xí)，洗碗，在公園散步等時(shí)。當(dāng)您將重點(diǎn)放在當(dāng)前發(fā)生的事情上時(shí)，在大多數(shù)情況下你都會表現(xiàn)得更好。

10.成為自己的君主

成為自己的君主意思是使你的理性，情感和行為保持一致的做法。大多數(shù)人缺乏控制力，這意味著他們的情感與理性，行為都不協(xié)調(diào)。

例如，如果您覺得今天應(yīng)該讀一本書，但又感覺這事很無聊，那你將永遠(yuǎn)不會真正閱讀這本書。但是，如果您想做某事并且得到情緒的積極的反應(yīng)，那么采取行動(dòng)就不會那么困難。

如果您知道這一點(diǎn)，則可以輕松實(shí)現(xiàn)它。結(jié)果，專注于你的工作將變得輕而易舉。

在一個(gè)充滿競爭力的時(shí)代，在一個(gè)需要更多創(chuàng)造力的時(shí)代，我們需要合理使用和開發(fā)自己的潛能，高手和普通人的差距，就體現(xiàn)在有意識的細(xì)節(jié)控制上。

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