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案例分享：小寧媽媽在產(chǎn)前通過超聲波得知，子宮內(nèi)的胎兒身體健康，且胎位正常。為了能在產(chǎn)后快速出院帶寶寶，她與大多數(shù)媽媽一樣，都很樂意選擇以自然產(chǎn)的方式產(chǎn)下胎兒。但是，到了生產(chǎn)前夕，她有大約14個小時的時間都處于強烈的陣痛狀態(tài)，等到生產(chǎn)時早已沒了體力，深圳市鹽田區(qū)婦幼保健院婦產(chǎn)科主治孫醫(yī)師建議，只好緊急改為剖宮產(chǎn)方式為她分娩，才避免了產(chǎn)程過長的危機。

之所以積極提倡自然生產(chǎn)，是因為自然產(chǎn)的傷口能夠較快痊愈，也不易造成感染，對母子雙方來說，負擔都不會過大；但若準媽媽體力不足，或是胎兒過大，在自然產(chǎn)的過程中，可能會面臨必須緊急改為剖宮產(chǎn)的狀況（俗話稱 “吃全餐 ”），這對產(chǎn)婦來說，的確是一個痛苦的經(jīng)歷，因此，養(yǎng)足體力，便成為準媽媽在懷孕期間必須重視的議題。

PART1了解產(chǎn)程的三個階段

一般產(chǎn)程會花多久時間？

——一般來說，準媽媽懷孕滿37周就代表胎兒已足月，不管是初產(chǎn)婦（第一胎）還是經(jīng)產(chǎn)婦（第二胎或以上），隨時都會出現(xiàn)子宮收縮、落紅及破水等現(xiàn)象，只要發(fā)生任何一種臨產(chǎn)產(chǎn)兆，就代表將進入產(chǎn)程，必須準備入院待產(chǎn)。

——產(chǎn)程可分為三個階段，原則上，待產(chǎn)時間越長，準媽媽的生理和心理都會相對勞累，在生產(chǎn)過程中，也會因為體力不足而無法使盡全力，或是感到特別疼痛；且相較于經(jīng)產(chǎn)婦，初產(chǎn)婦的產(chǎn)程時間通常會比較久。孫醫(yī)師表示，就以往的門診經(jīng)驗來看，曾經(jīng)有初產(chǎn)婦的產(chǎn)程長達將近十天，不只準媽媽辛苦，家人也必須隨時處于備戰(zhàn)狀態(tài)，因此在平時儲備好生產(chǎn)體力，對準媽媽來說有好無壞。

第一產(chǎn)程

——第一產(chǎn)程又分為潛伏期與活躍期，潛伏期指的是子宮頸擴張到4厘米前的這段時間，等到子宮頸開口超過4厘米后，就會進入活躍期。孫醫(yī)師指出，在潛伏期，初產(chǎn)婦平均會在5～30鐘內(nèi)不定時收縮一次，最長可歷時約20小時；經(jīng)產(chǎn)婦則3～7分鐘一次，最久約歷時14小時。若超過這些時限，就代表潛伏期過長。到了活躍期，初產(chǎn)婦和經(jīng)產(chǎn)婦就會開始出現(xiàn)規(guī)律性陣痛，每1～3分鐘就會陣痛1次，且每次持續(xù)將近1分鐘；初產(chǎn)婦的子宮頸口大約每2小時開1厘米，經(jīng)產(chǎn)婦每1小時開1厘米，就算是比較正常的速度。

——值得注意的是，雖然邁入活躍期之后，初產(chǎn)婦和經(jīng)產(chǎn)婦經(jīng)歷的產(chǎn)程時間并沒有太大差距，但從產(chǎn)兆發(fā)生到進入潛伏期的這段時間內(nèi)，每個準媽媽的身體狀況及體力皆不同，有人花不到兩天，有人卻花了十天，就連經(jīng)產(chǎn)婦也不一定能這么快就邁入活躍期，都要看個人情況而定。

第二產(chǎn)程

——待子宮頸全開到胎兒分娩出的這段期間，稱為第二產(chǎn)程。平均來看，初產(chǎn)婦需要花1～2小時，而經(jīng)產(chǎn)婦大概可在30～45分鐘之內(nèi)將胎兒生出。此時是媽媽在產(chǎn)程中，最需要花費體力的階段，醫(yī)護人員也會在身旁指示，教導媽媽如何配合子宮收縮來使力，盡量避免媽媽無意義地消耗體力。

第三產(chǎn)程

——從胎兒分娩出母親體外，直至胎盤排出，最多只需花費約30分鐘，一旦胎盤離開媽媽體內(nèi)，第三產(chǎn)程也隨之結(jié)束。雖然大多數(shù)的媽媽產(chǎn)后馬上會感到疲憊，但看見寶寶呱呱墜地的模樣，相信懷胎十個月及產(chǎn)程的辛勞，都是非常值得的！

儲備體力5大方法

01 培養(yǎng)運動好習慣

——有些準媽媽怕動到胎氣，在懷孕期間會盡量避免自己多動，但其實這是錯誤的觀念，正是因為懷孕，才更要活動，一旦缺乏足夠的運動量，就會導致肌肉力量不足，體力也容易因此變差，在生產(chǎn)過程中可能就會顯得格外辛苦。準媽媽平時可以多爬樓梯、散步或進行孕婦瑜伽，且足月后也不用擔心因為過度運動而導致早產(chǎn)危機，所以懷孕滿37周后可加強運動頻率。不過，若已經(jīng)感到身體不適，也不可勉強執(zhí)行。

02 做好心理準備

——子宮收縮帶來的疼痛，的確讓不少媽媽銘記在心，且會讓準媽媽不自覺地緊繃肌肉。不過，有時太過在意 “生產(chǎn)過程是不是很痛？我的體力可以撐過去嗎？ ”等問題，反而容易造成負面的心理作用，在迎接生產(chǎn)時，可能就會對號入座，覺得自己真的生不出來。孫醫(yī)師表示，準媽媽應保持樂觀開朗的心情，畢竟“吃全餐”的概率很低，除了尋找信得過的婦產(chǎn)科醫(yī)師做為咨詢對象之外，平時也要尋求親朋好友的支持，且最好是和有生產(chǎn)經(jīng)驗的朋友一起分享討論，才能順利建立信心。

03 飲食應多攝取蛋白質(zhì)

——除了保持正常作息之外，準媽媽也不應為了保持體態(tài)的美觀，而減少食物攝取，且到了懷孕后期，胎兒的體重將快速增加，如果準媽媽吃得太少，在體力不足的情況下，可能會影響到子宮收縮的頻率。孫醫(yī)師建議，懷孕中后期，準媽媽可多食用富含蛋白質(zhì)的食物，除了增強肌肉組織以外，也可適當補充熱量，并多吃含鐵質(zhì)的紅肉及蔬果，避免生產(chǎn)過程中大量出血而造成休克現(xiàn)象。

04 施打無痛分娩

——孫醫(yī)師表示，進入第一產(chǎn)程的活躍期后，準媽媽就會迎來無數(shù)次的規(guī)律陣痛，此時就可以考慮施打無痛分娩，畢竟有部分怕痛的準媽媽，會不自覺地過度使用骨盆腔肌肉，結(jié)果在寶寶出生之前就用完體力，便不得不“吃全餐”了。一旦施打無痛分娩后，大多準媽媽可更放松地進行生產(chǎn)，甚至加快產(chǎn)程，對于儲備生產(chǎn)體力來說，是一個不錯的方式，不過無痛分娩需自費，所以準媽媽應視需求決定是否有施打的必要。

05 搜集懷孕與育兒信息

——雖然一般產(chǎn)程都得花費半天以上的時間，看起來像是長期抗戰(zhàn)，也有不少準媽媽表示陣痛及產(chǎn)痛難以忍受，但實際上并不是所有準媽媽對于疼痛都這么敏感，除了體力充足之外，如果事先了解待產(chǎn)的實際情況，就可破除許多疑慮，耐力也能借此提升，將有助于加快產(chǎn)程。孫醫(yī)師表示，欲進一步了解產(chǎn)程經(jīng)歷時間或可能碰到的問題，可上網(wǎng)查找信息，或閱讀相關(guān)的報刊雜志，一旦準媽媽對生產(chǎn)多一分了解，就不會過于恐慌，也能避免體力過度消耗。

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——禾一丨了解產(chǎn)程3大階段 儲存生產(chǎn)體力

《禾一母嬰》| 產(chǎn)程

▌作者：肥頭大耳的熊貓，好奇人生的硬核90后，對情感、母嬰、地產(chǎn)、金融等領域研究，洞析人性的研究者，只寫既溫柔又犀利的文字。個人微信公眾號：禾一酒館（ID：heyi_pub）。

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