營養(yǎng)科推薦|孕期控糖不長胖食譜
之前也有分享關(guān)于孕期食譜，得到很多姐妹喜歡，我?guī)е鵂I養(yǎng)科???推薦的食譜來啦（見圖）
?孕周：31w啦
?體重：61kg（孕前55kg）
?身高：164cm
秘?我的孕期飲食總結(jié):低糖低脂高蛋白
??一日三餐具體怎么吃
1??早飯菜譜
1、牛奶或豆?jié){(用黑豆，核桃，黑芝麻，黃豆，紅豆來打豆?jié){)
2、主食:全麥面包、粗糧饅頭、玉米、南瓜
3、每天都要吃雞蛋或鴿子蛋，雞蛋水煮或蛋花形式，盡量無油
2??午飯菜譜
1、蔬菜:綠葉蔬菜為主，比如炒生菜、炒白菜、炒包菜、炒芹菜、炒油麥菜、水煮西蘭花等
2、湯:低脂營養(yǎng)湯為主，西紅柿雞蛋湯、蘿ト豆腐湯、青菜豆腐湯
3、主食:五谷雜糧為主，糙米飯、南瓜、紅薯、山藥、玉米
4、肉類:高蛋白低脂肪的肉類為主，水煮蝦、魚、牛肉、羊肉、純瘦肉（肉一頓要吃個(gè)巴掌大小的量，帶皮的肉要把皮去掉吃，像蝦一頓可以吃10只，魚一頓可以吃一小條）
炒菜用橄欖油（植物油）熱量更低更健康，少油少鹽不放味精雞精
3??晚飯食譜
1、主食:糙米飯、雜糧卷（或者不吃主食）
2、素湯
3、炒個(gè)蔬菜
4、要有肉(像牛肉、羊肉、魚肉、蝦肉、瘦肉可以吃，每天不重樣，胃口會(huì)更好)
??早中晚加餐怎么吃
1??牛奶或酸奶、堅(jiān)果、燕麥片、粗糧餅干、全麥面包
2??當(dāng)季但糖分含量不高的水果，水果主要吃這些:車?yán)遄?含鐵高，各種營養(yǎng)成分高)，蘋果(含鋅超高的水果，孕晚期要注意補(bǔ)鋅，堅(jiān)持每天吃一個(gè)蘋果)，藍(lán)莓(含花青素和葉黃素對眼睛好)，西柚(補(bǔ)充葉酸)，奇異果(維C含量超高)，牛油果(含豐富葉酸及礦物質(zhì))
糖分含量高的水果一定要少吃，比如榴蓮、葡萄、西瓜等，特別是妊娠糖尿病的孕媽，不僅控糖而且控量
3??沙拉或者涼拌菜可以用核桃油和亞麻籽油，可以補(bǔ)DHA，對寶寶的大腦和眼晴發(fā)育好。

??控糖低脂怎么吃
1??白米飯要盡量少吃，用少量的大米搭配黑米、小米、紅米、燕麥等一起吃。
2??水果不能多吃，每天只吃一個(gè)橘子大小的水果的量，用黃瓜、西紅柿去替代水果也是可行的，因?yàn)樘欠趾康汀?br> 3??堅(jiān)果每天只能吃3顆核桃，因?yàn)橛椭扛?br> 4??面包必須是全麥的，不含糖不含油的那種，不過口感不太好。
5??冰淇淋、奶茶、各種甜品，不要碰啊姐妹們。
進(jìn)入孕晚期后體重長的飛快，我已經(jīng)進(jìn)入兩個(gè)月?啦，讓我們一起加油，長胎不長肉

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