孕期媽媽膳食指南

妊娠期是生命早期的起始階段，營養(yǎng)作為最重要的因素之一，對母子雙方的近期和遠(yuǎn)期健康都將產(chǎn)生至關(guān)重要的影響。孕期胎兒的生長發(fā)育、母體乳腺和子宮等生殖器官的發(fā)育以及為分娩后乳汁分泌進(jìn)行必要的營養(yǎng)儲備，都需要額外的營養(yǎng)。因此，妊娠各期婦女的膳食應(yīng)在非孕婦女的基礎(chǔ)上，根據(jù)胎兒生長速率及母體生理和代謝的變化進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

一、補(bǔ)充葉酸，常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽

1、整個孕期應(yīng)口服葉酸補(bǔ)充劑 400ug/d,每天攝入綠葉蔬菜。

2，孕中晚期應(yīng)每天增加20—50g紅肉，每周吃1—2次動物內(nèi)臟或血液。

3、孕婦除堅持選用加碘鹽外，還應(yīng)常吃含碘豐富的海產(chǎn)食物，如海帶、紫菜等。

二、孕吐嚴(yán)重者，可少量多餐，保證攝入必要量碳水化合物

1、孕早期無明顯早孕反應(yīng)者應(yīng)繼續(xù)保持孕前平衡膳食。

2、孕吐較明顯或食欲不佳的孕婦不必過分強(qiáng)調(diào)平衡膳食。

3、孕期每天必須攝取至少 130g碳水化合物，首選易消化的糧谷類食物。

4、進(jìn)食少或孕吐嚴(yán)重者需尋求醫(yī)師幫助。

三、孕中晚期適量增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入

1、孕中期開始，每天增加奶 200g，使奶的總攝入量達(dá)到 500g/d。

2、孕中期每天增加魚、禽、蛋、瘦肉共計 50g，孕晚期再增加 75g左右。

3、每周最好食用2—3次深海魚類。

四、適量身體活動，維持孕期適量增重

1，孕期適宜增重有助于獲得良好妊娠結(jié)局，應(yīng)重視體重監(jiān)測和管理。

2、孕早期體重變化不大，可每月測量 1次，孕中晚期應(yīng)每周測量 1次體重。

3、健康孕婦每天應(yīng)進(jìn)行不少于 30分鐘的中等強(qiáng)度身體活動。

五、禁煙酒，愉快孕育新生命，積極準(zhǔn)備母乳喂養(yǎng)

1、孕婦應(yīng)禁煙酒，還要避免被動吸煙和不良空氣環(huán)境。

2、孕婦情緒波動時應(yīng)與家人和朋友溝通、向?qū)I(yè)人員咨詢。

3、適當(dāng)進(jìn)行戶外活動和運(yùn)動有助于釋放壓力，愉悅心情。

4、孕中期以后應(yīng)積極準(zhǔn)備母乳喂養(yǎng)。

孕育生命是一個奇妙的歷程

要以積極的心態(tài)適應(yīng)孕期的變化

愉快享受這一過程返回搜狐，查看更多

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