自打周董曬出昆凌懷上二胎后，她就開(kāi)始減少工作量，鮮少露面，當(dāng)然每次露面必秀恩愛(ài)，這狗糧撒的剛剛好，不膩也不齁，這不前幾天她又曬出全家外出露營(yíng)的照片，咱先把這露營(yíng)的超高規(guī)格放一邊，只見(jiàn)全身黑衣的昆凌，雙手輕遮小腹，竟完全看不出孕態(tài)，據(jù)悉她的預(yù)產(chǎn)期可是在6月...

記得有小周周那邊，昆凌就說(shuō)孕媽媽就要“撒”開(kāi)了吃，不要顧及身材，一切以胎兒的健康發(fā)育為主。那么問(wèn)題來(lái)了，孕期體重增長(zhǎng)過(guò)快，血糖不受控，影響胎兒健康；攝入營(yíng)養(yǎng)不夠，胎兒發(fā)育減緩，每天到底應(yīng)該怎么吃呢？

我是營(yíng)養(yǎng)的分界線，從知名婦產(chǎn)醫(yī)院偷師的孕期膳食寶塔！

懷孕后，為了胎兒的健康發(fā)育，均衡的營(yíng)養(yǎng)必不可少，尤其是各種維生素和礦物質(zhì)，所以主食、蔬菜、水果、肉類、魚(yú)蝦類、乳、蛋、奶、大豆、堅(jiān)果，一樣都不能少，那每天吃多少才算適量呢？

孕早期，大多數(shù)孕媽媽都會(huì)出現(xiàn)食欲不振、惡心、嘔吐，都難受到不行了，哪還塞得進(jìn)去呀！這時(shí)飲食以簡(jiǎn)單易消化為主，避免油膩食物，少量多餐。#孕早期膳食寶塔來(lái)也#

第一層：植物油15-20g，鹽6g

第二層：乳類或乳制品200-250g，大豆類及堅(jiān)果類50g

第三層：魚(yú)、禽、蛋、肉類（含動(dòng)物內(nèi)臟）150-200g（其中魚(yú)、禽、蛋各50g）

第四層：蔬菜類300-500g（以綠葉蔬菜為主），水果100-200g

第五層：谷類薯類及雜豆200-300g（雜糧不少于1/5），水適量

Ps：要注意一點(diǎn)，主食指的是未熟之前的重量！

孕中期，胃口好了吃的多了，飯量逐漸增加，但由于孕激素的影響導(dǎo)致腸蠕動(dòng)減弱、全身活動(dòng)減少以及胎兒的壓迫，容易造成便秘。

為防止便秘的發(fā)生，準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)多攝入富含粗纖維的蔬菜、水果及粗糧，以刺激腸壁，使腸蠕動(dòng)加快；

適當(dāng)進(jìn)食油脂類食物，有緩和腸蠕動(dòng)亢進(jìn)和滑腸作用；

每天可以來(lái)點(diǎn)酸奶，增強(qiáng)消化機(jī)能，并有通便作用。

時(shí)光飛逝歲月如梭呀，轉(zhuǎn)眼到了孕晚期，孕媽媽需要大量增加營(yíng)養(yǎng)以滿足胎兒肌肉、骨骼和大腦發(fā)育的需要。為充分?jǐn)z取營(yíng)養(yǎng)，可以在正常的一日三餐以外，早上10點(diǎn)、下午3點(diǎn)左右和晚上吃些點(diǎn)心和其它食物。

增加豆類蛋白質(zhì)攝入，多食含鈣豐富的食物，適量攝入動(dòng)物肝臟。

孕中/晚期膳食寶塔

第一層：植物油20-25g，鹽6g

第二層：乳類或乳制品300-500g，大豆類及堅(jiān)果類40-60g

第三層：魚(yú)、禽、蛋、肉類（含動(dòng)物內(nèi)臟）200-250g（其中魚(yú)、禽、蛋各50g）

第四層：蔬菜類400-500g（綠葉蔬菜占2/3），水果200-400g

第五層：谷類薯類及雜豆300-400g（雜糧不少于1/5），水適量

更多精彩內(nèi)容：搜索孕期伴侶（yunqibanlv）并關(guān)注

或登錄辣媽幫：官網(wǎng)查看返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：