怎樣才能促進排便呢

對于現(xiàn)代的都市白領生活來說，久坐是難以避免的，但是現(xiàn)在越來越多的人都會出現(xiàn)便秘的正常，所以一定要養(yǎng)成定時排便的習慣，對我們的人體有很大的益處。工作壓力大，精神長期緊張也是引發(fā)便秘的原因，因為壓力大或者一緊張腸道蠕動就變慢了，慢慢的便秘就產(chǎn)生了，因此，受便秘困擾的人還要學會放松。

目錄最健康的排便姿勢怎樣才能促進排便呢做什么運動能夠有助于排便最佳排便時間幾點起床三動作有助于排便清腸

1最健康的排便姿勢

　　排便姿勢哪種更健康

　　蹲著排便

　　符合生理結構更順暢

　　人類在進化過程中養(yǎng)成了蹲式排便的習慣，不過從生理結構來說，蹲式排便更符合生理結構，從理論上來說排便最順暢。

　　人體有一根U型恥骨直腸肌，它從一側(cè)恥骨出發(fā)，在直腸后繞一圈，連接到另一側(cè)恥骨，形成一個環(huán)，正好把直腸鉤拉住，使直腸形成一個尖端向前的角度，這就是肛腸角。

　　人在一般坐姿中，肛腸角大約是80°~90°，而蹲姿時肛腸角可達到100°~110°。從理論上講，肛腸角越大，直腸越直，排便就越順暢。除此以外，腹部的擠壓也能促進排便，能減少腹部用力，有部分緩解排便困難癥狀的作用。

　　蹲姿排便的優(yōu)勢在于用力較小，而排便用力是發(fā)生心腦血管意外的重要誘因。對于發(fā)生心?；蚰X中風風險較高的人群，除了使用通便藥物減少排便用力外，可以采取蹲式排便，有利于減少排便用力的作用，理論上來說對防治排便時發(fā)生意外有好處。

　　坐著排便

　　減少腿部壓力更耗時

　　采用坐姿排便，人體肛腸角沒有多大改變，但對于部分特殊人群來說，建議采用蹲式。排便姿勢不會直接導致肛腸疾病，坐姿排便也不會增加患上痔瘡、 便秘、大腸炎、闌尾炎和結腸癌等疾病的風險，但坐著相對舒服，有人在坐便器上看書看報，延長了如廁時間，從這個角度出發(fā)，增加痔瘡發(fā)病率也不是不可能。

　　相對于蹲姿，坐姿沒有腹部朝下等重力作用，排空時間更長，腹部用力更多，更耗時。對于體力相對較弱的中老年人，采用蹲姿會使腿部和膝蓋受力較大， 容易發(fā)生滑倒、骨折等意外，他們就更加適合坐姿。還有靜脈曲張患者，坐式比蹲式對腿部的壓力減少，這類人更適合坐式。

　　有的人推薦坐姿時用腳踩一個小板凳，通過減少大腿與軀干的夾角角度，模擬和蹲姿排便一樣的效果，其實沒有用。雖然腳踩小板凳可以縮小大腿和軀干的夾角，但肛腸角度沒有改變，所以無法幫助減少排便壓力。

2怎樣才能促進排便呢

　　想要促進排便，我們有很多的方法，既可以選擇食療的方法，也可以選擇推拿按摩的方法，另外我們還可以做一些運動來起到促進排便的好處。

　　有些人之所以一吃點東西就脹肚，排便困難，是因為腹部脂肪多，腹肌力量不強，特別常見于那些伏案工作但又不愛運動的中年人。缺乏鍛煉，也使得他們直腸下部及肛門部的肌肉功能減弱，從而影響腸道蠕動。有三種運動可以稱作是“排便運動”，每天鍛煉能強健腹肌和加強排便反射。

　　起床練練蹲步走。起床后，先仰面平躺，雙腿自然分開伸下懶腰，做幾下深呼吸，讓腹部做個“熱身”。起床后，先喝點水，然后作蹲狀，在屋里頭轉(zhuǎn)上幾個來回。蹲著走的時候，能對腹部起到按摩作用，再加上深呼吸動作，鍛煉腹部彈性的效果非常好。

　　空暇活動髖關節(jié)。坐在地上，腿伸直，雙腳并攏，然后用雙手抓住雙腳，盡力使身體貼近地面。然后放下大腿，吸氣，收縮肛門，再慢慢放松。反復做10次動作就可以了。在這個過程中，腹部受到擠壓，再加上收縮肛門動作，不僅能使腹肌得到鍛煉，還能形成排便反射。

　　俯臥抬腿緩解腹脹。俯臥的時候，用雙臂輕輕墊在肚子下，輕抬下巴深吸氣，并抬高一條腿，另一條腿保持水平。保持此姿勢幾秒鐘，然后呼氣，放下腿。換條腿反復做一遍。這個姿勢可以促進坐骨神經(jīng)的血液循環(huán)，對腹脹、消化不良、便秘都很有幫助。

　　除了常做這三個動作，生活中還應多喝水，少吃辛辣食物，養(yǎng)成定時排便的習慣，切忌長時間坐在馬桶上。

3做什么運動能夠有助于排便

　　如今是有越來越多的人們由于飲食的不注意而導致便秘，這就導致便秘成為了比較多發(fā)的一種疾病，可能人們短暫的出現(xiàn)便秘并不會有太大的癥狀，只是會感覺到自己的排便困難，但是長期的處在便秘的情況下就會感覺到自己的腹部有些隱隱的作痛，而且自己的面部特別的暗黃，根本一點血色都沒有，這就是由于毒素排不出去而導致的癥狀，這些癥狀會因為病情的變化而加重。

　　(一)因為糞便主要是由食物消化后構成的，所以通過飲食調(diào)節(jié)來防治大便秘結是簡單易行的方法。首先要注意飲食的量，只有足夠的量，才足以刺激腸蠕動，使糞便正常通行和排出體外。特別是早飯要吃飽。其次要注意飲食的質(zhì)，主食不要太精過細，要注意吃些粗糧和雜糧，因為粗糧、雜糧消化后殘渣多，可以增加對腸管的刺激量，利于大便運行。副食要注意多食含纖維素多的蔬菜，因為正常人每公斤體重需要90-100毫克纖維素來維持正常排便?？啥嗍城嗖恕⒕虏?、芹菜、蕃芋等。因為纖維索不易被消化吸收，殘渣量多，可增加腸管內(nèi)的容積，提高腸管內(nèi)壓力，增加腸蠕動，有利于排便。還有就是要多喝水，特別是重體力勞動者，因出汗多，呼吸量大，水分消耗多，腸管內(nèi)水份必然被大量吸收，所以要預防大便干燥就得多喝水。早飯前或起床后喝一杯水有輕度通便作用。足量飲水，使腸道得到充足的水分可利于腸內(nèi)容物的通過。另外可有意多食含脂肪多的食品，如核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等，它們都有良好的通便作用。

　　(二)養(yǎng)成良好的排便習慣

　　每個人都有各種習慣，大便也不例外，到一定的時間就要排便，如果經(jīng)常拖延大便時間，破壞良好的排便習慣，可使排便反射減弱，引起便秘，所以不要人為地控制排便感。對經(jīng)常容易發(fā)生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間，每到時間就去上廁所，養(yǎng)成一個良好的排便習慣。

　　(三)積極鍛煉身體

　　活動、活動，大便自通。散步、跑步，作深呼吸運動、練氣功、打太極拳，轉(zhuǎn)腰抬腿、參加文體活動和體力勞動等可使胃腸活動加強、食欲增加，膈肌、腹肌、肛門肌得到鍛煉;提高排便動力，預防便秘。經(jīng)常勞動的農(nóng)村老年人很少便秘，而懶于活動，養(yǎng)尊處優(yōu)的城市老年人便秘者較多，說明了這個道理。

　　古代曾用導引術來防治便秘。《雜病源流犀濁》曰“保生秘要曰，以舌頂上腭，守懸壅，靜念而液自生，俟?jié)M口，赤龍攪動，頻漱頻吞，聽降直下丹田，又守靜咽數(shù)回，大腸自潤，行后功效。”對于年高體弱之人實為相宜。

　　那么如果想要去幫助自己排便的話最主要的就是要養(yǎng)成一個很好的排便習慣，等到一定時間的時候自然而然的就會出現(xiàn)排便的意識，而且當有排便意識的時候不能夠憋便的，要不然的話就會讓自己的排便意識變得越來越弱，這樣就會引發(fā)便秘的形成，所以到了時間以后就必須要去上廁所的，這樣才是良好的習慣。

4最佳排便時間幾點

　　一天中最佳排便時間

　　早上最容易出現(xiàn)結腸運動，起床后就上廁所，或者早餐后20分鐘排便是最佳時間。

　　養(yǎng)成的排便習慣

　　第一，大便時別分心

　　許多人喜歡邊上廁所邊看報、玩手機，殊不知，這樣一心二用會分散注意力，降低對肛門肌肉的精密控制，久而久之可能誘發(fā)便秘。

　　第二，有便意別憋著

　　現(xiàn)代生活節(jié)奏快，很多人有來不及上廁所便“憋著”，這是非常不好的習慣。一定要盡量減少刻意抑制便意的行為，避免條件反射消失帶來的便秘。

　　第三，好姿勢助排便

　　一般來說，蹲便時，肛門周圍肌肉放松、腹壓增大，有助于順暢排便。只能坐便時，馬桶高度要以大腿保持半屈狀態(tài)為宜，如身高不夠，可在腳下墊個矮凳。對患有心腦血管病的人來說，用力排便可能誘發(fā)心肌梗死或腦卒中，最好選擇坐便，排完起身要緩慢。

　　一天排便幾次最好?

　　正常的大便頻率為1天1次，且應定時以免不規(guī)律而致功能紊亂(如便秘、痔瘡等)，最好是在上午進行――因人在夜間產(chǎn)生的廢物最多。3-5天才去一次大便的屬于便秘，那排出的也就是宿便。

　　排便時間多久最好?

　　排便最佳時間為3-5分鐘，因排便時肛門附近血循加快，過久則會使血液在該處滯留，而這正是痔瘡的致命原因。故排便時不能有雜念或從事其它活動如看報等，因這樣會抑制排便中樞并分散其所需的血流量，從而大大延長排便時間。

5起床三動作有助于排便清腸

　　按住虎口 1、捻壓“虎口” 中醫(yī)提醒：“虎口”，指手背大拇指和食指之間的部位，其正中間有合谷穴。如廁時，可以將兩側(cè)“虎口”交叉，用大拇指在上面的手稍用力從手腕部向“虎口”沿食指邊緣捻壓，每側(cè)30次并左右反復交替，因為捻壓的是手陽明大腸經(jīng)的路線，因此堅持這個習慣，有助于排便通暢。

　　2、腹式呼吸 如果排便時不會運用腹式呼吸，而是反復憋勁，使胸腔和腹腔的內(nèi)壓都猛然增高，就會對心腦血管疾病、出血性疾病或痔瘡患者造成潛在危險，同時也慢慢減弱了腸道在排便反射中的主動收縮能力，導致或加重便秘，甚至脫肛。所以，應該在排便時學會和養(yǎng)成腹式呼吸的習慣，靠腹腔壓力的自然而有節(jié)奏的變化，而不是靠憋勁，促使腸道蠕動而平緩排便，加強身體呼吸的養(yǎng)生節(jié)奏。

　　3、干洗臉和掐揉頭部 將雙肘支在大腿上，五指分開，以指腹接觸臉部，先靠頭部的上下運動推壓臉部皮膚30次，然后固定頭部，用指腹由內(nèi)向外舒展額部、眼袋和鼻翼兩側(cè)皮膚，具有加快清醒提神的養(yǎng)生作用，接著，將雙臂抬起，五指彎曲成鷹爪狀，扣在頭部，順序從前到后、從內(nèi)到外做掐壓動作，有助于進一步醒腦提神。

　　干洗臉 同時要想能更好的清腸，最好調(diào)整飲食習慣，不要吃過于油膩和辛辣的食物，養(yǎng)成固定時間排便，多喝水，保證腸道通暢，避免食物堆積，多吃有利于消化的食物，清晨做什么動作有助于清腸，上述三個動作效果是最好的。

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