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怎樣才能合理安排健康飲食呢？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 20:31

問題描述:

請問怎樣才能合理安排，健康飲食呢。（女，14歲）

分析及建議:

營養(yǎng)均衡,科學(xué)飲食方案,按中國居民膳食寶塔建議,一,谷類主食每天250克左右,二,蔬菜400-500克,三,水果300-400克!四,魚,禽,肉,蛋合計(jì)每天150克,五,奶類300克,豆制品相當(dāng)于干豆30-50克,六,烹飪用油25克,鹽5克,七,每天飲水1500毫升,八,每天運(yùn)動(dòng)****步以上或者慢跑一小時(shí).同時(shí),重點(diǎn)補(bǔ)鐵,蛋白質(zhì),鋅,維生素C等營養(yǎng)素!!而且,腸胃功能好,營養(yǎng)吸收好才行，這是你每天各類食物的攝入量，就是講,你每天吃這些食物,并足量,基本不缺營養(yǎng)了。

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患者

請問怎樣才能合理安排，健康飲食呢。（女，14歲）

肖強(qiáng)兵醫(yī)生

營養(yǎng)均衡，科學(xué)飲食方案，按中國居民膳食寶塔建議，一，谷類主食每天250克左右，二，蔬菜400-500克，三，水果300-400克！四，魚，禽，肉，蛋合計(jì)每天150克，五，奶類300克，豆制品相當(dāng)于干豆30-50克，六，烹飪用油25克，鹽5克，七，每天飲水1500毫升，八，每天運(yùn)動(dòng)****步以上或者慢跑一小時(shí).同時(shí)，重點(diǎn)補(bǔ)鐵，蛋白質(zhì)，鋅，維生素C等營養(yǎng)素??！而且，腸胃功能好，營養(yǎng)吸收好才行！

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