排便是一個日常行為，如果每個人每天攝入的食物，經(jīng)過消化吸收，變成廢物后能及時的排出來，對身體、對健康都是極為有好處的。然而生活中，能做到定時排便的朋友并不多，有些人甚至好幾天都不排便一次，這就是消化道有毛病的癥狀。那么，如何才能調(diào)節(jié)這種癥狀，做到定時排便呢?下面，小編就來教你幾招，助你養(yǎng)成定時排便的好習(xí)慣。

1、怎樣養(yǎng)成定時排便的好習(xí)慣-----養(yǎng)成起床喝水的習(xí)慣

多喝水對于促進(jìn)排便有很大的幫助。特別是早上起床，那一杯水絕對不能少，起床后喝上一杯水，好處多多，既可以幫助補充體內(nèi)因為睡眠所消耗掉的水分，又可以有效刺激腸胃，促進(jìn)腸胃蠕動，加快身體排便。

2、怎樣養(yǎng)成定時排便的好習(xí)慣-----按摩小腹

經(jīng)常按摩小腹對促進(jìn)排便也是具有很大意義的。在早上起床后或者在飯后，分別按順時針、逆時針方向?qū)π「惯M(jìn)行按摩，通過這種積極的刺激方式，可以溫暖腸胃，促進(jìn)腸胃消化功能，幫助加快排便。

3、怎樣養(yǎng)成定時排便的好習(xí)慣-----多吃容易消化的食物

要想養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣，必須要有良好的飲食習(xí)慣。在日常飲食中，多食用一些容易消化的食物，比如說：谷物、糙米、玉米、水果蔬菜等，少吃腸胃難以消化的食物，如：辛辣、油炸、干貨等。只有養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，排便才能更加定時。

4、怎樣養(yǎng)成定時排便的好習(xí)慣-----養(yǎng)成定時蹲的習(xí)慣

養(yǎng)成定時蹲的習(xí)慣也能幫助定時排便。也許剛開始蹲的時候并沒有什么便意，也沒有糞便排出，但是排便動作是一種反射性活動，只要堅持在固定的時間去廁所蹲上幾分鐘，建立條件反射后，即可定時順利的排出大便了。

5、怎樣養(yǎng)成定時排便的好習(xí)慣-----加強運動

對于那些長期不運動的朋友來說，由于缺乏運動，脾胃功能會慢慢減弱，吃得少自然就拉的少，久而久之，就容易出現(xiàn)習(xí)慣性便秘。所以，為了養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣，在日常中需要多加強運動，通過運動的方式來加強腸胃功能，幫助盡快排便。

從健康的角度上來看，定時排便是一個非常好的習(xí)慣，日常中如果能做到定時排便，對身體健康有很大意義。所以要想身體好，及時排出身體廢物很重要，上述五點可以幫助養(yǎng)成定時排便的好習(xí)慣，是保障身體健康的幾個妙招，希望大家能夠采納。

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