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健康的排便習(xí)慣有哪些？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月22日 06:08

健康的排便習(xí)慣有哪些？

郟縣第二人民醫(yī)院肛腸科

排便是生活中再平常不過的一件事情，通過觀察糞便的形態(tài)，可以了解身體的健康狀況。若是長(zhǎng)期有著不良的排便習(xí)慣，會(huì)增加各種肛腸疾病的發(fā)生幾率。健康的排便習(xí)慣有哪些？ 1、縮短時(shí)長(zhǎng) 排便時(shí)間長(zhǎng)會(huì)加重肛管、直腸充血，使靜脈叢的淤血擴(kuò)張，長(zhǎng)期如此很容易引發(fā)痔瘡，所以上廁所時(shí)間應(yīng)控制在5分鐘左右，盡量速戰(zhàn)速?zèng)Q，不要久蹲。如果長(zhǎng)時(shí)間沒有排出來，可以起身活動(dòng)一下，等有便意再排。 2、定時(shí)排便養(yǎng)成每天定時(shí)排便的習(xí)慣，可在每日晨起后或早飯后去廁所排便，利用早起的起立反射或早餐后的胃結(jié)腸反射，順利排便。 3、專心排便大便時(shí)要專心，避免外界干擾，在舒適、安靜、自己熟悉的環(huán)境排便會(huì)更為順利。 4、合理努掙排便時(shí)不要過于用力，當(dāng)大便干燥、排出困難時(shí)，應(yīng)采取有節(jié)律、短時(shí)間的努掙。 5、不要忍便經(jīng)常忍便可能會(huì)抑制生理反射，引起習(xí)慣性便秘，當(dāng)便意來臨時(shí)，應(yīng)及時(shí)去廁所排便，不要錯(cuò)過排便良機(jī)。