如何保持每日規(guī)律的排便

許曉勇副主任醫(yī)師

消化內(nèi)科 安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院

需要通過(guò)以下幾個(gè)方面來(lái)養(yǎng)成和保持每日規(guī)律的排便。首先是合理飲食。應(yīng)該多喝水，這樣可以避免大便干結(jié)。此外，食物中的纖維素可以增加腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。建議多食用蔬菜、水果和全谷類食品，增加飲水量，以軟化糞便。另外，應(yīng)避免過(guò)多食用油膩、高脂肪、低纖維的食品。

其次是養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。晨起后體位變動(dòng)、餐后腸道的蠕動(dòng)較為活躍，此時(shí)排便較為容易?？梢员M量在這個(gè)時(shí)間段排便，并且每次排便最好在5分鐘以內(nèi)。同時(shí)，在排便的過(guò)程中要避免做玩手機(jī)等會(huì)分散注意力的事情。

最后是保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體的新陳代謝，提高腸道蠕動(dòng)的頻率和強(qiáng)度，有助于排便。例如散步、慢跑、游泳等都是不錯(cuò)的選擇。

總的來(lái)說(shuō)，通過(guò)合理飲食、養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣、保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以有效地保持每日規(guī)律的排便。但如果長(zhǎng)時(shí)間排便不暢，可能是疾病的癥狀，需要就醫(yī)檢查。

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