冥想：
請大家雙手合十在胸前

,吸氣手臂向上，下頜內(nèi)收，小腿垂直與地面，每一次吸氣的時候手臂帶動身體向上牽引……；感受自己的呼吸，感受自己的身體，完全走入你的內(nèi)在，將意識力放在身體和呼吸之間，吸氣的時候讓身體再向上牽引，伸拉到極限，保持呼吸……；在呼氣的時候松開你的雙手，雙手掌心向上放在大腿上，閉上眼睛感受呼吸，感受緊張之后的放松……，此時你處于完全放松的狀態(tài)，處于一種無為的狀態(tài)，將自己變成一個觀察者，觀察自己對身體的感受……，對呼吸的感受……，對放松和無為的感受，完全放松……。請大家睜開雙眼。
……
請大家跟我說：“NA  MO  SDEI”。
   今天我們一起來了解瑜伽的冥想，冥想是瑜伽課程中比較高層次的理論和實踐的探索。瑜伽的精髓就在冥想。

首先我們看看“冥”字的結構，“冖”、“日”、“六”。 “冖”有蓋在上面的意思，俗話說“眼不見心不煩”。當閉上眼睛，視覺對外界的接收就關閉了，這個時候人真的是沒有感覺了嗎？當然不是，只是感覺向內(nèi)轉了。80%信息是由視覺接收，當人閉上眼睛外面世界80%的信息就不能被感知了。中間的“日”說明了我們閉上眼睛后，日光都不能被看到，一切將處于黑暗當中，同時人通過這種黑暗找到向內(nèi)的、安靜的感覺。下面的“六”就有六根清凈的意思。

我們再了解一下幾個概念：
表象系統(tǒng)：即是感覺系統(tǒng)，包括：眼、耳、鼻、舌、身五個感覺器官。現(xiàn)在的美容行業(yè)經(jīng)常運用五感美容，給到客人非常美好、舒適的感受，從而達到放松的效果。全身的放松可以提高血液循環(huán)，提高身體血氧的飽和度，自然而然的身心靈都處于非常放松的狀態(tài)，這就是最好的生命的美容。
感元：是感覺器官相應的功能，包括：視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺。
次感元：一些事物引起感官興奮的事，物。
生活當中吸引視覺的事物，比如美麗的圖畫、風景、工藝品等等。聽覺的冥想的經(jīng)常運用的是音樂，還有在跟別人交流的時候，聆聽對方的語言與語氣?，F(xiàn)場大家可以聞到檀香的香味，這種香味有很好的鎮(zhèn)靜的功效。法國的香水、印度和我國西藏的香都是比較好的。嗅覺，在美容行業(yè)經(jīng)常運用各種天然的植物精油使人體的神經(jīng)和內(nèi)分泌起到相應的生理和心理反應，由此可起到調(diào)適身心的效果。觸覺，朋友之間見面握手，擁抱，甚至用心享受在擁抱里，這個時候你可能除了呼吸什么都沒有想，無形中借助對方身體的溫度與力量，感覺自己生命能量的存在。擁抱和享受擁抱是完全不同的，心輪和肢體語言有關系，當高興的時候會手舞足蹈，生氣的時候會緊握拳頭，擁抱的時候是在釋放和接受愛的感覺，我們要學會在生活中感覺和使用自己的身體。

弗洛伊德是西方心理學精神分析學的代表人物，容格跟佛洛伊德是同一個學派的。容格認為瑜伽是通過內(nèi)轉的體驗，達到人的意識的轉換和性格完善。那么向內(nèi)又往那里轉呢？比如，大海的水平面看到冰山的尖是意識，水平面之下是前意識，看不見很大的冰山底座是潛意識。潛意識的能量是意識的

3萬倍。生活中我們各種的行為其實都是潛意識在控制著，意識層面控制的只是很少一部分。
潛意識和什么有關系？
1、 同我們以往的經(jīng)歷有關系
有句俗話說“一次被蛇咬十年怕井繩”。
   比方說一個孩子在小的時候就失去了母愛，她的愛就是缺失的，那么在生活中她就沒有安全感，這種感覺會伴隨她的一生，長大以后他的人格可能有兩種情況：一種是因為沒有安全感總是想得到，表現(xiàn)為索取。另一種就是因為沒有完全的愛，他就很想得到愛，相反的她會處處給予別人愛，通過別人接受她的愛而得到滿足。

2、 與人的本能有關系
假如一個人沒有正確或較高的人生觀和價值觀，在生活當中可能偏動物的本能的能量多
一些。按照瑜伽傳統(tǒng)的生命科學認為人的身體有七個能量中心，稱七輪。由下而上有海底輪、生殖輪、臍輪，這三個輪的能量都是偏身體本能（生理）的。吃的多使用的是消化器官的功能，排泄的時候能量是向下的。生殖輪和海底輪與性生活的能力有關，性功能是繁衍生命的一種能力，也是身體感覺器官的一種享樂。如果我們把注意力停留在感官的享樂上，那么能量重心始終就在身體的下方。根據(jù)能量守恒定律，假如一定量的生命能量，你都消耗在身體的下部（動物的本能），相應的身體上部（意識與靈性）的能量就會減少。心輪位于兩個乳房之間，跟愛、善良、理解、包容有關系。如果一個有愛心的人，她的能量就位于心輪的部位。喉輪與語言表達能力有關。位于兩眉之間是眉心輪，跟我們的直覺、創(chuàng)造力、靈性有關系。頂輪在頭頂部百會穴的位置。下面三個輪是“身”，中間心輪是“心”，上面三個輪是“靈”，“心”是“身”與“靈”連結的橋梁。
   瑜伽中有句話：“降低對感官及物質(zhì)的享樂，提升整體的愛”。我們把使用感官的能量降低了，更多的能量是放在愛和心智的提升上，整個人也就更加的富有靈性與智慧。
   生命之“氣”就是能量。能量所講的“氣”，梵文詞叫做“普拉那”，提升生命之氣就是提升生命的能量。向上提升，不要過多地消耗在動物的本能方面的能量，是要提升人類的一種愛，這種愛首先來自于你對自我生命的愛，一個人不愛自己或者不懂的愛自己，它能夠真正的去愛別人嗎？！如果愛別人是圖回報的，愛的背后是為了滿足自己的需求。
    瑜伽中講人要超越有三種狀態(tài)，包括愚昧、激情、善良。愛發(fā)脾氣、遇事不冷靜、過度的精力旺盛的人就是激情的狀態(tài)；愚昧的人就是沒有正確的心理認知，沒有智慧；善良是人類固有的一種愛，一種本能。當人類善良的這一面挖掘出來的時候，我們的潛能就被挖掘出來了。所謂超越善良不是不要善良，而是要有智慧的善良，無私奉獻的善良，不要愚蠢的善良，不要有索取回報的善良，這是一種無私的愛，帶著靜心、感恩、單純的愛。大家都知道水分子是兩個氫一個氧組成，在生活中可以說成兩份感，感恩、感謝，一個愛。這種愛給人的感覺就是離不開，同時沒有壓力。
   “活著就是為了吃”和“吃是為了活著”這是兩個不同的概念，完全取決于你的人生觀和價值觀。如果想減肥的人覺得活著就是為了吃，不吃白不吃，那她的減肥是很難成功的。很多人會問我為什么吃的那么少而且很清淡，我說：“生命需要多少，我就吃多少?！背允巧淼囊环N需要，現(xiàn)在已經(jīng)超越了小時候饞嘴的滿足口欲的狀態(tài)了。

3、   跟人的信仰、信念有關系
   一個人是否有宗教信仰決定了這個人心理是否有歸宿感，生活中做人是否有準責，還有他的生活方式。宗教就是教人如何向善，如何做人，如何按照正常的生活方式，符合社會的法律、自然法則做事做人。人一旦有了信仰，行為舉止就會非常的謙和，心就會安定。
去印度旅游期間，讓我們感覺這個國家很和諧。走在瑞詩凱詩小鎮(zhèn)上買東西，發(fā)現(xiàn)滿大街都是牛，甚至會擦肩而過，走著還發(fā)現(xiàn)很多的狗，橋下有很多的魚。小孩拿著一包喂魚的食品過來，用相當于中國2毛錢賣給你，讓你去喂魚?？雌饋砟抢锖茇毟F，但是他們不會去殺生，充分的表現(xiàn)了人與動物、人與自然非常的和諧。雖然你會覺得很臟，但是整個生物鏈之間是非常平衡的。印度是一個多宗教的國家，其中最主要的是印度教，因為人們有信仰所以都會有愛心。假如你的信念是我要珍愛生命，只要你有了珍愛生命的意識以后，所有的行為，情感都會圍繞珍愛生命展開。這樣相應的你也會愛護身邊的生命，愛護生命生存的環(huán)境。自然提高了人的環(huán)保意識、節(jié)能意識、尊敬和愛護動物的意識。

當大海波濤洶涌的時候，我們無法看到海底。九寨溝的湖水，是清澈見底的。所以冥想有觀、看、內(nèi)轉的意思。我們觀、看什么呢？就是停止對外的關注，向內(nèi)看潛意識?？次覀儍?nèi)心深處到底需要什么，我們的煩惱、壓力是來自于什么？是否來自于我們的期望值過高？過高的期望值對我們來說是一種壓力，比如來自情感的、家庭的、職場的壓力。所以冥想是觀想，注意力集中的訓練，跟我們的潛意識溝通，更好的注視自己的內(nèi)在，從而凈化自己的內(nèi)環(huán)境，做好自我管理。
自我管理包括四個部分：E 、 M 、 B 、 A。也就是生命的四個部分:情緒（情感）、思想、身體、心態(tài)。人生是生命的一個過程，生命是無常的，我們就是要學會面對和接納。假如我們不能坦然面對，就會有很多的煩惱。當問題發(fā)生了，人的第一感覺要是怎樣來解決或者面對。面對就是靜觀事情發(fā)展的過程，就是所謂順其自然、活在當下。生活中很多人習慣了逃避，甚至有人出家，其實這不是最好的境界。最好的境界就是在生活當中能夠隨時放下，活在此時此刻。任何事情都是可以變化的，好與壞是相對的，陰與陽是相對的，但是它們又是完整不可分的整體，又是可以相互轉化的，就像樂極生悲是相互循環(huán)的，出生走向死亡，死亡又是為了往生。生活中如何對待事情，是與人的潛意識如何認識人生有關系。情緒（情感）、思想、身體、心態(tài)會相互影響，心態(tài)是決定一切的。自我管理就是一種駕馭生命的能力。

冥想是一種思維方式，是精神生活的基本功，是和潛意識溝通的一種方法。
冥想時怎樣尋找安靜的感覺？通過瑜伽的體位法，讓我們學會身體的坐定，達到心理的禪定，從而使的身心安靜。以盤腿為例，如果坐一會覺得膝蓋很酸、腰很痛、身體無力，這樣就會感到煩惱。但是如果經(jīng)常堅持練習，慢慢的就會坐久而且越坐越舒服，那就達到坐定了。
為什么要練習這么多的體位法？就是要把身體各部位的肌肉和韌帶來開，經(jīng)絡疏通，讓身體靈活起來。生活當中如果不能很好的使用身體，頸部的腰部的和生理彎曲就會發(fā)生改變，人的形體會改變，人不但沒有精神，而且心里會煩悶，甚至出現(xiàn)血壓不穩(wěn)定、心血管、婦科疾病、消化疾病等。通過瑜伽的體位法調(diào)整脊柱健康，自然內(nèi)臟器官就健康了。
    瑜伽體位法的訓練，由對身體的冥想，達到情緒、情感、思維的深層次冥想。
    
   冥想的功效分兩部分：身體變化和心理的變化。心理變化是英國的一位心理學博士總結的，冥想給我們帶來的心理的效應有五點：寧靜、忍耐力、記憶力、注意力、理解力。
1.冥想帶來寧靜。音樂的最高境界就是寧靜，很多人都喜歡聽音樂，人們在聽音樂的時候都會有愉悅的狀態(tài)，自然的享受其中。
全腦教育最簡單的方法就是運用音樂。
瑜伽體位法左右兩側都要練習，可以相應的刺激左右腦，起到開發(fā)大腦潛能的作用。聆聽音樂和藝術欣賞及創(chuàng)作都是右腦的作用。當左腦思考壓力很大的情況下，運用藝術的方法通過右腦的興奮來放松左腦，達到減壓作用。
生活在21世紀的現(xiàn)代人最好的減壓方法：讓自己變成一個工作和生活的藝術家。生活中男性主要是運用左腦，做什么事情都很理性、很功利、目的性很強。自古有句話“男兒有淚不輕彈，男子漢流血不流淚”。男人自小就壓抑自己。女性運用的感性思維多一些，但是由于社會角色的定位，又令她們變得很理性。假如女性不能很好出戲入戲，不能很好的運用好左右腦，就會感覺很累。我們要學習怎樣能夠痛哭出來，一邊哭一邊全然地表達自己的情感，釋放自己?；蛘咄ㄟ^音樂、通過藝術開發(fā)右腦，從而放松左腦。

2.忍耐。我們在這里所理解的忍耐不是痛苦的忍耐，是一種包容和適應。我們說健康的概念不僅僅是沒有疾病，而是包括生理的、心理的、社會適應的完美狀態(tài)。

3.增強記憶力。左右腦相比左腦的記憶力弱，右腦的記憶力是左腦的一萬倍。所以要用形象思維，系統(tǒng)思維記憶，不要死記硬背。從小學學習開始到大學畢業(yè)，很多都是在運用左腦，課程里面除了音樂、體育、美術三節(jié)課是右腦，其它課都是左腦的。所以現(xiàn)代人一定要學會開發(fā)右腦，提高記憶。

4.提高專注力。專注是一種能力，一種境界。生活中要學會專注才能做好每一件事情。可以想一下日光燈為什么只能照明？因為它的光是散的；但是為什么激光可以用來切割，甚至可以穿透鋼板？因為它的光束是集中的。集中可以使人的能量密度的提高。如果思維力是散亂的，注意力就不集中，是無法做好事情的。比如大家現(xiàn)在在集中精力學習，注意力集中在學習的感覺上，要是這時候想到我要考試考不過怎么辦？這時思維的一部分能量就去到了擔憂上，在學習上的能量就少了。不要考慮結果，能夠通過培訓學習，每個人都已經(jīng)提升了，考試的分數(shù)只是形式，按照瑜伽的原則堅持到底，每個人都會成為最好的。對自己一定要有信心。
大腦有α波和 β波，α波來自于右腦是放松的，音樂的旋律和水的磁場可以啟動右腦的α波。凡是功利的、計較的、騙人的、兇惡的、丑陋的不好的東西都是令左腦興奮。所以要學會運用右腦的。

5.增強對別人的理解（同情心）。從基因的角度講每個人有99.9%是一樣的，0.01%不一樣的基因就產(chǎn)生不同的性別、年齡、長相、品性。所以每個人都不要和別人攀比，完全接受自己，不要太苛刻追求完美，那樣會活的很累。有些人對自己苛刻的同時也會要求別人，這樣無形中給別人也帶來了壓力。
學會示弱，當你歸零的時候會得到很多。
生活中不需要去索取，而是要學會示弱。索取是強迫的，會給到別人壓力，但是示弱就像水一樣，有很強可塑性，自然就會有親和力，也有人會幫助你。通過瑜伽的冥想完全的接受自己，在生活當中就可以完全接受別人，當發(fā)現(xiàn)別人弱的一面也會自然的給予。

人的能力小壓力就大，能力大的時候壓力就不存在了。對于成功的、有智慧的人來說，壓力只能是一種動力，會使他們做的更好。人的理想和追求是無止境的，每一個終點都是下一個終點的起點。

請大家閉上眼睛，聆聽《獻給阿媽的歌》，嘗試一下將你對母親的情感擴大，回想一下你身邊的每一個人，他們?yōu)槟阕龅囊磺?，就像你的親人一樣，你會感動，你會產(chǎn)生一種愛，一種來自于就像對母親一樣的愛。
瑜伽是一種藝術，它是我們成功的工具和武器。學會用全身心的愛來迎接每一天，最主要的是要愛自己，隨時回到自己的內(nèi)在世界，我們的身體、思想、精神、頭腦、靈魂，心懷融入一切。我們要意識到身體不是我，思想不是我，情感也不是我，我是這一切的主人。如何把握自己的生命，如何和自己相處？從今往后我們要愛所有的人，仇恨將從我們的血管中溜走，我們沒有時間去恨，只有時間去愛。有了愛我們將成為一名優(yōu)秀的瑜伽老師；有了愛我們才能活的成功；有了愛我們就擁有了一切。請大家在心里默默的念三聲：“媽媽，我愛你”。在心里再念三聲：“我要用全身心的愛來迎接今天?！闭埓蠹冶犻_雙眼，今天的課程就到這里結束。
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