藍(lán)莓酸甜可口，且富含抗氧化劑、維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維等多種對(duì)人體有益的成分，適量吃有抗氧化、保護(hù)視力、促進(jìn)消化、促進(jìn)排毒等好處，但如果吃多了對(duì)身體沒(méi)有好處，反而有糖分?jǐn)z入過(guò)多、腹瀉與消化不良、影響鈣吸收等壞處。

一、適量吃的好處

1、抗氧化：藍(lán)莓中富含的花青素是一類強(qiáng)效的天然抗氧化劑，能中和體內(nèi)自由基，減緩細(xì)胞老化過(guò)程，保護(hù)心血管健康。適量增加藍(lán)莓的攝入，可以提升身體的抗氧化防御系統(tǒng)。

2、保護(hù)視力：藍(lán)莓中的花青素對(duì)眼睛較好，能夠改善視網(wǎng)膜血液循環(huán)，緩解視疲勞，預(yù)防近視加深，并對(duì)老年性黃斑變性等眼部疾病有一定的預(yù)防作用。長(zhǎng)期適量食用藍(lán)莓，有助于維持良好的視力狀態(tài)。

3、促進(jìn)消化：藍(lán)莓中的膳食纖維有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善便秘問(wèn)題，同時(shí)維持腸道菌群的平衡，促進(jìn)腸道健康。

4、促進(jìn)排毒：藍(lán)莓中的纖維和抗氧化劑有助于促進(jìn)身體排毒，改善皮膚狀況。長(zhǎng)期適量食用藍(lán)莓，對(duì)女性而言，有美容養(yǎng)顏的效果。

二、吃多了的壞處

1、糖分?jǐn)z入過(guò)多：盡管藍(lán)莓的糖分含量相較于其他水果不算高，但過(guò)量食用仍會(huì)導(dǎo)致糖分?jǐn)z入過(guò)多。長(zhǎng)期高糖飲食不僅會(huì)增加肥胖、糖尿病等代謝性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，還可能影響牙齒健康，導(dǎo)致齲齒等問(wèn)題。

2、腹瀉與消化不良：藍(lán)莓中的膳食纖維雖有助于腸道健康，但過(guò)量攝入會(huì)增加腸道負(fù)擔(dān)，尤其是對(duì)于消化功能較弱的人群，可能會(huì)引起腹瀉、腹脹等消化不良癥狀。

3、影響鈣吸收：藍(lán)莓中含有一定量的草酸，長(zhǎng)期過(guò)量攝入時(shí)，草酸可能與體內(nèi)的鈣結(jié)合形成草酸鈣，影響鈣的吸收和利用，長(zhǎng)期如此可能導(dǎo)致骨骼健康問(wèn)題，如骨質(zhì)疏松等。

相關(guān)知識(shí)

吃藍(lán)莓有什么好處和壞處
吃藍(lán)莓有什么好處，藍(lán)莓的食用方法有哪些？
喝絞股藍(lán)茶有什么好處和壞處
吃藍(lán)莓有哪些好處呢？
多吃水果的好處和壞處
女人吃藍(lán)莓的好處 藍(lán)莓的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
黃瓜吃了有什么好處和壞處
生吃生菜有什么好處和壞處
白領(lǐng)族常吃藍(lán)莓有什么好處
巴西莓粉的好處和壞處

網(wǎng)址: 藍(lán)莓吃多了有什么好處和壞處 http://www.u1s5d6.cn/newsview719770.html