哺乳期瘦身的最佳方案 推薦六種最佳減肥方法

更新時間:2023-01-04

隨著女性對自己身體情況越來越重視，很多還在哺乳期的媽媽們也加入到了減肥的大軍中來。但是對于哺乳期媽媽們來說，想要減肥的話比一般人要難度大。因為她們在哺乳的同時還要考慮怎么能吃的少一點，現(xiàn)在給大家推薦六種最佳減肥方法，希望能夠幫助哺乳期媽媽成功減肥。

1.選擇合適的減肥方法

首先大體方向要選擇對，哺乳期瘦身的最佳方案就是調(diào)理飲食和適當運動。只要記住這一點，就可以兼顧寶寶和自己。

2.遠離奶白色的濃湯

有人說鯽魚下奶，并且湯越白越濃越好，其實要想減肥需要遠離奶白色的濃湯，因為湯的濃濃奶白色來自于乳化成微滴的脂肪，不是哺乳必須的營養(yǎng)物質。喝湯的時候要記得把上邊的油給撥開，最好用低脂奶和豆?jié){替代。

3.晚餐選擇

晚餐多吃雜糧，推薦小米、燕麥、紅豆、黑米等做成的八寶粥，煮的濃一些，這些雜糧里含有很多營養(yǎng)元素，可以促進奶水的分泌。

4.多吃蔬菜

多吃蔬菜，但是別炒，最好是清水煮菜，或者是涼拌的蔬菜也可以，蔬菜含有有豐富的膳食纖維和微量營養(yǎng)成分，媽媽吃了對身體很好。

5.不吃甜食

因為甜食含有很多糖分，而糖分很容易轉化成脂肪。甜食容易長胖，所以說要少吃甜食。

6.烹調(diào)少放油，煎炒改蒸煮

做飯的時候少放油，很為制造乳汁不需要吃很多油，所以說最好吃蒸煮方式做的飯菜，這樣更加健康，也利于媽媽減肥。同時還不會影響寶寶吃奶，是很棒的減肥方法。

相信大家現(xiàn)在知道哺乳期該怎么健康減肥了吧，以上就是為大家介紹的六種健康減肥的方法，不過還是建議大家過了哺乳期以后再做減肥打算，那樣可以保證時間和精力上的充沛。但是哺乳期也不是不可以減肥，只是顧忌的多，效果可能慢一點。

審編醫(yī)生

張子義中醫(yī)內(nèi)科 主任醫(yī)師醫(yī)院：中日友好醫(yī)院

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