挑戰(zhàn)孕晚期不再增重!孕8月瘦4斤打卡
我在第27周最后一天產(chǎn)檢時(shí)被醫(yī)生警告，說(shuō)我已經(jīng)把孕期該長(zhǎng)的體重漲完了。后來(lái)專(zhuān)門(mén)去看了孕婦營(yíng)養(yǎng)門(mén)診，按照醫(yī)生給的食譜吃了一個(gè)月，再加上平時(shí)每天少量的散步，真的把體重控制住了，最驚喜的是每天都吃飽了，一個(gè)月居然還瘦了4斤，而且胎兒是在正常長(zhǎng)大的
這一個(gè)月總結(jié)下來(lái)，孕晚期控制體重主要是要做好以下幾點(diǎn)：
1?均衡飲食：關(guān)于吃什么，大家可以參照孕期平衡膳食寶塔指南（圖9），它將我們每天應(yīng)該吃的食物分成了五大類(lèi)，每一類(lèi)在孕中期、孕晚期一天應(yīng)該吃多少量也都有標(biāo)注。需要強(qiáng)調(diào)的是，如果之前主食主要吃米面，那后面一定要用粗糧比如說(shuō)玉米、土豆來(lái)替代一部分精制谷物米面的攝入，此外每天保證吃夠一斤左右的綠葉蔬菜，每周至少一次海藻類(lèi)蔬菜，每天兩盒牛奶。多吃高蛋白的食物，像魚(yú)禽蛋肉類(lèi)，每天都要保證有200克左右的攝入量。
2?定量飲食：在了解了我們一天需要吃的食物種類(lèi)和總量后，有些孕媽會(huì)覺(jué)得每天一斤蔬菜看上去好像很多，這就要考慮到如何搭配怎么吃的問(wèn)題了，其實(shí)如果將每日蔬菜量分配到一日三餐，每一頓的量看上去就還好。（圖6）是我看完?duì)I養(yǎng)門(mén)診醫(yī)生給的每日飲食定量參考，搭配著食物交換份表格（圖7）使用，我整理出了我的一日三餐定量食譜（圖5），這樣保證了每一餐都有肉或蛋、青菜和谷薯類(lèi)主食，像早餐就不吃包子饅頭面條和粥，吃一些粗糧，比如玉米、薯類(lèi)、燕麥飽腹感強(qiáng)的中低GI實(shí)物，搭配雞蛋、豆?jié){、蔬菜。而且（圖8）這些就是我每一餐的量，在這里也非常推薦大家使用分格餐具，將自己一餐需要攝入的食物總量直接挑出來(lái)，綠葉蔬菜多一些，拳頭大的肉和拳頭大的米飯，吃飯的順序是先吃菜，再吃肉，最后吃主食，這樣就能有效避免吃多了的問(wèn)題。
3?少食多餐：做到少食多餐，在三餐的間隙餓了就吃一些低GI的水果、喝牛奶或者酸奶作為加餐，我一般會(huì)在上午10點(diǎn)和晚上9點(diǎn)左右喝點(diǎn)牛奶，上午和下午吃點(diǎn)低熱量高飽腹感的水果，不再去吃其他的零食，需要注意的是水果也要少吃，這樣剛好能夠保證一天各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的全面攝入
4?適量運(yùn)動(dòng)：最重要就是早中晚飯后必須散步，可以慢走，我基本上一天會(huì)走8000-10000步
以上就是我的控制體重的經(jīng)驗(yàn)心得，總的來(lái)說(shuō)就是管住嘴，邁開(kāi)腿。我是95后準(zhǔn)寶媽阿花，分享孕期經(jīng)驗(yàn)和心得，歡迎大家持續(xù)關(guān)注

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